Syötkö riittävästi hedelmiä? Helpon säännön noudattaminen pienentää diabetesriskiä
Muutama hedelmä päivässä voi pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Lääketieteellisessä Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä ilmestyneet löydökset vahvistavat käsitystä hedelmien diabetekselta suojaavasta vaikutuksesta.
Vähintään kahden hedelmäannoksen syöminen päivässä näyttää pienentävän diabetekseen sairastumisen todennäköisyyttä 36 prosentilla.
Yksi annos hedelmiä tarkoittaa noin kourallista eli siis esimerkiksi isoa viipaletta ananasta, yhtä keskikokoista omenaa, kahta mandariinia tai kourallista kirsikoita. Hedelmämehuja ei hedelmiksi lasketa.
Edith Cowan Universityn tutkijat huomasivat yli 7600 australialaisen aineistosta, että vähintään kaksi annosta hedelmiä päivässä syövien henkilöiden insuliiniherkkyys oli viiden vuoden seurannassa parempi kuin alle annoksen hedelmiä päivässä syövillä.
Hedelmämehut eivät suojanneet sairastumiselta, mitä tutkijat selittävät niiden runsaalla sokeripitoisuudella ja vähäisellä kuitupitoisuudella. Kokonaisissa hedelmissäkin on hedelmäsokeria, mutta myös paljon diabetekselta suojaavia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja.
Lisäksi hedelmiä pureskellessa veren sokeritaso nousee hitaammin kuin hedelmäjuoman kulauttaessa.
Lue myös: Tutkijat varoittavat täysmehujen vakavasta terveysriskistä – tätä ei moni tule ajatelleeksi!
Insuliiniherkkyys ja insuliiniresistenssi
Insuliiniherkkyydellä tarkoitetaan elimistön solujen kykyä reagoida verenkierrossa olevaan haiman tuottamaan insuliiniin.
Insuliiniresistenssiksi puolestaan kutsutaan tilaa, jossa insuliiniherkkyys on heikentynyt ja verensokeria alentamaan tarvitaan suurempia määriä insuliinia.
Insuliiniresistenssi on keskeinen tekijä tyypin 2 diabeteksen synnyssä. Tauti on maailmanlaajuinen ja yhä yleistyvä ongelma.
Suomessa tyypin 2 diabetesta sairastaa arviolta lähes puoli miljoonaa ihmistä. Lisäksi noin 700 000 suomalaista potee usein varsinaiseksi diabetekseksi kehittyvää esidiabetesta.
Insuliiniresistenssillä on tärkeä rooli myös sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksien taustalla.
Lue myös: Syy, johon kolme neljästä diabeetikosta kuolee – hälyttäviä muutoksia usein jo ennen diagnoosia
Hedelmät suojaavat diabetekselta
Tuore australialaistutkimus osoittaa vain yhteyden, ei syy-seuraussuhdetta hedelmien syömisen ja pienemmän diabetesriskin välillä. Hedelmät on kuitenkin jo aiemmin liitetty vähäisempään diabeteksen todennäköisyyteen.
Hedelmät sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Monissa hedelmissä on myös runsaasti kuitua, joka auttaa tutkitusti ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.
Lisäksi useat hedelmät ovat niin sanottuja matalan glykeemisen indeksin ruokia eli ne nostavat verensokeria vain vähän ja pitävät sen tasaisena.
Terveellisen, paljon hedelmiä ja kasviksia sisältävän ruokavalion lisäksi tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä olennaista on liikapainon välttäminen, säännöllinen liikunta sekä tupakoimattomuus. Sokeria sisältävien juomien, punaisen lihan ja lihavalmisteiden runsasta käyttöä tulee välttää.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit tai lisää aiheesta diabetes.
Ostoksilla kannattaa olla tarkkana! Videolla kerrotaan, kuinka paljon suositut välipalat sisältävät lisättyä sokeria.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää