Ruoka-aineet, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta – näitä ravintoaineita taas kannattaa välttää
Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisiä suomalaistenkin keskuudessa, mutta ruokavaliolla pystyy vähentämään riskiä sairastua.
Sydänsairauksiin liittyy kolme tärkeää riskitekijää, joita voidaan hallita: korkea verenpaine, korkea kolesteroli sekä tupakointi, kirjoittaa Healthline.
Korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin voi lisäksi vaikuttaa ruokavalion kautta.
Amerikkalainen The Monday Campaigns -järjestö nostaa esille useita ruokavaliomuutoksia, jotka pienentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitautiin sekä parantavat ylipäätään terveyttä.
3 ruokaa, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta
Ravitsemusterapeutti Sharon Palmer sanoo, että on monia ruokia, jotka liittyvät hyvään sydämen terveyteen, mutta erityisesti kolme sydämellesi parasta ovat palkokasvit, soijasta valmistetut raaka-aineet sekä siemenet ja pähkinät.
– Palkokasveissa ja soijaruoissa on paljon kuituja, mikä voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja, glukoositasoja sekä kroonista tulehdusta. Lisäksi nämä kuiturikkaat ruoat voivat tehostaa suoliston mikrobiomeja, jolla on vaikutusta sydämen terveyteen, Palmer selittää.
Palmerin mukaan pähkinät ja siemenet sisältävät kuitujen lisäksi fytokemikaaleja, eli kasvien tuottamia yhdisteitä. Niitä ei luokitella Terveyskirjaston mukaan ravintoaineiksi, vaikka osalla niistä on hyödyllisiä vaikutuksia elimistössä. Lisäksi pähkinöissä ja siemenissä on sydämelle ystävällisiä, tyydyttämättämiä rasvoja, joiden on tutkittu alentavan LDL-kolesterolitasoja.
Ravitsemusterapeutti Samantha Cochranen mukaan näitä ruoka-aineita yhdistää se, että ne ovat kaikki kasvipohjaisia.
– Kasvipohjaiset ruoat tarjoavat yleisesti ottaen ravintoaineita, joita haluat saada enemmän hyödyttääksesi sydämesi terveyttä. Näitä ravintoaineita ovat tyydyttymättömät rasvat, kuidut ja erilaiset fytokemikaalit, Cochrane toteaa.
Cochrane suositteleekin syömään monipuolisesti erilaisia kasvipohjaisia ruokia.
Palmerin mukaan lihaton päivä on yksinkertainen tapa vaikuttaa sekä omaan että planeetan terveyteen.
Kun olet vakiinnuttanut yhden lihattoman päivän viikossa, voit alkaa yrittää syödä kasvispohjaisesti myös useammin.
Mitä ruokia välttää?
Cochranen mukaan on oleellista olla tietoinen tietyistä ravintoaineista ja siitä, paljonko näitä syö. Tärkeintä olisi välttää ruokia, jotka sisältävät transrasvoja, kuten makeisia ja friteerattua ruokaa.
Ruokaviraston mukaan muista tyydyttymättömistä rasvahapoista poiketen transrasvat ovat olomuodoltaan kiinteitä. Tämän vuoksi ne lasketaankin kuuluviksi koviin rasvoihin yhdessä tyydyttyneiden rasvahappojen kanssa. Ruokaviraston mukaan transrasvojen vaikutukset veren rasva-arvoihin ovat jopa haitallisemmat kuin tyydyttyneiden rasvahappojen.
Toinen silmällä pidettävä ravintoaine on Cochranen mukaan tyydyttyneet rasvat.
– Kun tarkastelemme elintarvikkeiden tyydyttyneitä rasvoja ja sydämen terveyttä koskevaa tutkimusta, huomaamme, että ruokavaliot, joissa on korkeampi määrä tämän tyypin rasvaa, voivat liittyä korkeampaan kolesteroliin, mikä saattaa lisätä sydänriskiä, Cochrane sanoo.
Tyydyttyneitä rasvoja löytyy muun muassa eläintuotteista sekä esimerkiksi kookosrasvasta.
Katso myös: Hoituuko korkea verenpaine elämäntapamuutoksella vai tarvitaanko lääkitystä?
Lähteet: Healthline, The Monday Campaigns, Terveyskirjasto, Ruokavirasto
Uusimmat
-
14:27
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
14:22
Jukka Jalonen eri linjoilla kuin Rikard Grönborg – kannanotto törkytilanteeseen
-
14:21
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
14:14
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
12:45
Jukurit nappasi NHL-sopimuksen omaavan Mestis-tähden
-
12:28
Kokoomus: Euroopan ase- ja ammustuotantoa kasvatettava
-
12:28
Tommi Niemelä paljasti puolustuspuheenvuorossaan Pelicansin kiperän tilanteen – myöntää, että nyt saattaa tulla kakkua
-
12:12
Hallitukselle jälleen uusi välikysymys – aiheena talouspolitiikka
-
12:11
Juska Salminen romahti soitettuaan viimeisen kerran HIMin riveissä: "Sitten mentiin syvälle"
-
12:06
Fiskars aloittaa muutosneuvottelut – lähes 200 tehtävää saattaa loppua
-
12:01
MTV testasi viisi kevään uutuusruokatuotetta – "Vetää ihan hiljaiseksi"
-
11:58
Kaisa Korhonen on kuollut
-
11:53
Lämmin vappu uhkaa väistyä nopeasti – meteorologin sanat kertovat kaiken: "Näyttää aika tylyltä"
-
Lataa lisää