Romahdatko usein työpäivän jälkeen? Ilmiöllä on nimikin
Jos energia ei tunnu töiden jälkeen riittävän mihinkään, kyseessä voi olla ilmiö nimeltä pidättyväisyysromahdus.
Työpäivä on ohi, ihana vapaa alkaa, ja sinä haluat vain... itkeä tai huutaa?
Jos illat kiireisen työrupeaman päätteeksi kuluvat apeissa tai kiukkuisissa tunnelmissa, et ole yksin. Huffington Postin mukaan ilmiötä voi kutsua nimellä post-work restraint collapse, suomeksi jotakuinkin "töiden jälkeinen pidättyväisyyden romahdus".
Mikä on "pidättyväisyysromahdus"?
Jos energiatasot tuntuvat romahtavan töiden jälkeen, syy löytyy luultavasti modernista työelämästä. Työpäivien aikana moni jonglööraa useiden tavoitteiden kanssa. Tuloksia pitäisi tehdä, tehtäviä priorisoida ja kaikenlaista ehtiä – mieluiten mahdollisimman paljon. Töissä moni esittelee "työminäänsä", joka on ammattimainen, osaava ja pystyvä.
– Jossain vaiheessa sekä tahdonvoima että energia rauhan säilyttämiseen ja pidättyväiseen asenteeseen loppuvat. Ihminen ei enää jaksa pitää itseään kasassa, newyorkilainen psykoterapeutti Jenny Maenpaa kuvailee haastattelussa.
– Modernissa maailmassa meidän pitäisi tehdä kaikki: onnistua kokoaikatyössä, joka usein vie yli 40 tuntia viikossa, saada tyydyttävä henkilökohtainen elämä, ehtiä kuntoilla, kokata terveellisiä aterioita, matkustella ja löytää vielä vaikeasti tavoitettava työn ja vapaa-ajan tasapainokin.
Miksi romahdus iskee juuri töiden jälkeen?
Usein romahtamisen hetki osuu päivän loppuun. Terapeutti Nicholette Leanzan mukaan kotona moni tuntee olonsa turvalliseksi ja uskaltaakin näyttää todelliset tunteensa, jotka töissä täytyy pitää kurissa. Esimerkiksi huono ajankäyttö tai suuret työpaineet voivat johtaa romahdukseen.
Tilanne paineistuu entisestään, jos ihmisellä on ominaisuuksia, jotka hänen täytyy töissä piilottaa vaikuttaakseen "asialliselta" tai "normaalilta".
Pidättyväisyysromahduksen tunnistaa yleensä uupuneesta olosta, kuvailee kliininen psykologi Emily Treichler. Työpäivän jälkeen energiaa ei riitä muihin aktiviteetteihin. Olo tuntuu hauraalta, uupuneelta ja ärtyneeltä, – "pinna palaa" helposti. Oireet voivat ilmetä myös fyysisinä, kuten päänsärkynä.
– Tällaiset oireet yksinään voivat myös usein olla merkkejä ahdistuksesta, depressiosta tai muista häiriöistä. Mutta jos niitä esiintyy erityisesti säännöllisesti aina samaan aikaan, ne voivat kertoa tietystä laukaisevasta tekijästä, joka liittyy työhön tai työpäivän loppuun, Maenpaa sanoo.
Miten välttää romahdus töiden jälkeen?
Töiden ei toki tarvitse viedä kaikkea energiaa. Mielialaa voi hallita esimerkiksi rajaamalla töitään ja sanomalla "ei" projekteille, joille ei ole aikaa.
Töissä täytyisi pitää säännöllisesti taukoja. Entä vaikuttaisiko työpisteen vaihto toiseen, rauhallisempaan paikkaan rauhoittavasti? Jos päivään sisältyy epämieluisia tehtäviä, ne voi kokeilla tehdä heti aamulla pois alta.
Kuinka monta taukoa työpäivän aikana kuuluisi pitää? Juttu jatkuu videon alla.
Töiden jälkeen itselleen voi varata välipalan tai piristävän soittolistan. Jos kaipaa työpäivän hulinan jälkeen vain rauhaa, autossa voi istua myös hiljaisuudessa, tai junassa vastamelukuulokkeet päässään. Tunteita voi purkaa kuntoilemalla, huutamalla tyynyyn tai lepäämällä, mikä vaihtoehdoista tuntuukin omalle keholle sopivalta.
Tunteitaan on tärkeää kunnioittaa – itselleen voi sanoa esimerkiksi "tänään minulta todellakin vaaditaan enemmän kuin voin antaa, olen uupunut", Emily Treichler kuvailee.
– Muistuta itseäsi siitä, että tunteet tulevat ja menevät kuten rantaan iskeytyvät aallot, ja jokaiselle tunteelle on aika ja paikka. Negatiivisten tunteiden päästäminen ulos terveellisellä ja rakentavalla tavalla antaa tilaa positiivisille tunteille nopeammin, Maenpaa kannustaa.
Katso myös: Uupumus vei Annican kahdeksan viikon sairauslomalle: "Ei tarvitse aina painaa 180 lasissa"
Lähde: Huffington Post
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää