Rautaa kannattaisi ensisijaisesti tankata ruoasta ja kiinnittää huomiota hivenaineen imeytymistä tehostaviin ja heikentäviin tekijöihin. Omin päin rautalisän käyttöä ei kannata aloittaa, varoittaa ravitsemusterapeutti.
Suomalaiset saavat rautaa pääasiassa täysjyväviljatuotteista sekä lihasta. Kasviperäinen rauta imeytyy huonommin kuin eläinperäinen. Terveyskirjaston mukaan nykyään on kuitenkin harvinaista, että raudan puute johtuu liian vähäisestä hivenaineen määrästä ravinnossa.
Rautaa menetetään kuukautisten ja muun verenvuodon, esimerkiksi peräpukamien, myötä. Veren punasoluissa olevan hemoglobiinin valmistamiseen ja solujen toimintaan tarvittavan raudan puute aiheuttaa anemiaa. Oireina on esimerkiksi väsymystä, päänsärkyä, kalpeutta ja hengästymistä.
Viime vuosina raudanpuute on noussut isoksi puheenaiheeksi ja suoranaiseksi trendidiagnoosiksi. Moni etsii uupumukseen helpotusta lisäraudasta. Keskusteluissa on vilahdellut erityisesti termi "ferritiini" eli raudan varastoproteiini. Elimistö varastoi ylimääräisen raudan ferritiininä ja raudanpuute, johon ei liity anemiaa, voidaan todeta veren ferritiini-arvoista.
Rautalääkitys auttaa nostamaan hemoglobiinia ja täyttämään elimistön rautavarastoja. Vaikka rautalisiä voi ostaa apteekista ilman reseptiä, omin päin käyttöä ei tulisi koskaan aloittaa, varoittaa ravitsemusterapeutti Leena Putkonen. Ennen lääkitystä mahdollinen raudanpuute pitää tutkia.
