Psykologit kertovat, miten selättää sunnuntaiahdistus – neljä vinkkiä
Psykologit kertovat, miten toimia, jos tuleva viikko alkaa ahdistaa jo sunnuntaina.
Sunnuntai on monelle vapaapäivä, mutta iltaa kohden rentoutunut olo voi vaihtua epämiellyttävään tunteeseen pian koittavasta maanantaista. Pahaksi yltyneestä ahdistuneisuudesta voi seurata fyysisiä oireita, kuten vatsavaivoja, sydämen sykkeen kiihtymistä sekä nukahtamisvaikeuksia.
Ajan kulkua ei voi pysäyttää, mutta "sunnuntaiahdistusta" voi helpottaa.
1. Viimeistele työt perjantaina
Psykologi Jolanta Burke kertoo Conversation-sivustolla, että usein "sunnuntaiahdistuksen" syynä ovat keskeneräiset tehtävät, jotka odottavat tekijäänsä maanantaina. Stressaaminen lyö leimansa vapaapäivään ja voi vaikeuttaa nukkumista maanantaita edeltävänä yönä.
Työt kannattaisikin viedä maaliin ainakin suurimmilta osin ennen viikonloppurientoja, jolloin uusi viikko on mahdollista aloittaa puhtaalta pöydältä.
Perjantain työpäivän päätteeksi mielikin saattaa kaivata siivousta. Hetken omistaminen työviikon purkamiselle voi auttaa välttämään epämiellyttävät tunteet sunnuntaina.
2. Suunnittele kivoja asioita
Tulevasta viikosta stressaamista voi helpottaa, jos odotettavissa on muutakin kuin ikäviä työtehtäviä. Viikolle suunnitellut kivat asiat, kuten ystävien tapaaminen tai elokuviin meneminen, auttavat suhtautumaan töihin palaamiseen positiivisemmin.
Negatiivista ajattelutapaansa voi pyrkiä myös tietoisesti muokkaamaan positiivisemmaksi. Mielessä pyörivän ajatuksen siitä, ettei haluaisi mennä töihin seuraavana päivänä, voi yrittää vaihtaa kannustavammaksi sanomalla itselleen, että kaikki kyllä järjestyy eikä töiden teko maanantaina ole ylitsepääsemätön haaste. On siitä ennenkin selvitty.
Mieluisten asioiden tekemistä ei kannata jättää tulevaan viikkoon vaan myös kivojen sunnuntairutiinien luominen kannattaa – ihminen kun loppujen lopuksi rakastaa rutiineja. Lempiruoan syöminen tai suosikkisarjan katsominen sunnuntai-illalla helpottaa siirtymää vapaalta arkeen, psykologi Susan Albers vinkkaa Cleveland Clinicin -sairaalan sivuilla.
3. Kirjaa huolet ylös
Tuntojen purkaminen paperille auttaa käsittelemään "sunnuntaiahdistuksen" taustalla vaikuttavia tekijöitä. Mikäli kirjoittaminen tuntuu hankalalta, voi tunteistaan puhua ääneen nauhalle.
Stressin syitä voi yrittää miettiä esimerkiksi kaverin näkökulmasta – ovatko haasteet sittenkään niin suuria? Myös tunteiden tutkailu eri aikoina päivästä voi tuoda pintaan erilaisia ajatuksia.
Huolten lisäksi myös maanantaina odottavien tehtävien ylös kirjaamisesta voi olla hyötyä. Kun on havainnollistanut itselleen, mitä seuraava päivä tuo tullessaan, vapautuu mielestä tilaa rentoutumiselle. Levon ja hyvin nukutun yön jälkeen maanantaiaamukaan ei tunnu niin pahalta.
4. Liiku
Liikunta auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Sunnuntaihin kannattaakin sisällyttää mukavaa liikuntaa, jolloin elimistön hyvän olon kemikaalit lääkitsevät ahdistusta kuin itsestään.
Lue myös: Jos uni ei tule, kokeile asiantuntijoiden vartin sääntöä – muuten uhkana viheliäinen kierre
Alla olevalla videolla kerrotaan, mitä on positiivinen stressi ja miksi se on haitallista.
Lähteet: Conversation, Cleveland Clinic
Uusimmat
-
14:36
Korona- ja influenssarokotuksen saa pian apteekista tai hammaslääkäriltä
-
14:35
Aseman lapset ry:n Heikki Turkka pitää hallituksen nuorisorikollisuustoimia hyvinä – sitten seuraa painava mutta
-
14:33
Toimittajien eettiset ohjeet uudistettiin – tämä kaikki muuttuu!
-
14:27
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
14:22
Jukka Jalonen eri linjoilla kuin Rikard Grönborg – kannanotto törkytilanteeseen
-
14:21
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
14:14
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
13:31
Christian Heljanko ehti jo nollata Pelicans-sankarin paraatipelastuksellaan – makea revanssi koitti pian: ”Yksi uran hienoimmista”
-
13:21
Tämä tapaus sivuutettiin tyystin – Petri Kontiolalta härski temppu Tampereella, selvisi vähällä
-
12:45
Jukurit nappasi NHL-sopimuksen omaavan Mestis-tähden
-
12:28
Kokoomus: Euroopan ase- ja ammustuotantoa kasvatettava
-
12:28
Tommi Niemelä paljasti puolustuspuheenvuorossaan Pelicansin kiperän tilanteen – myöntää, että nyt saattaa tulla kakkua
-
12:12
Hallitukselle jälleen uusi välikysymys – aiheena talouspolitiikka
-
12:11
Juska Salminen romahti soitettuaan viimeisen kerran HIMin riveissä: "Sitten mentiin syvälle"
-
12:06
Fiskars aloittaa muutosneuvottelut – lähes 200 tehtävää saattaa loppua
-
Lataa lisää