Personal trainer onnistui löytämään pysyvän laihtumisen salaisuuden: "Viisi vuotta meni ennen kuin ymmärsin..."
Haluatko laihtua tehokkaasti ja pysyvästi? Tämä personal trainerin luoma pyramidi kertoo, mikä on tärkeintä painonpudotuksessa.
Jokainen laihduttamisen kanssa paininut on varmasti kuullut, että valtava määrä aerobista hikiliikuntaa karistaisi kiloja. Väite on totta, mutta se ei ole välttämättä paras keino rasvan polttamiseen.
Pop Sugar-sivusto uutisoi sertifioidun personal trainer Sam Altierin luomasta pyramidista, joka näyttää selkeästi, mikä on tärkeintä laihdutuksessa.
Jos julkaisu ei näy, katso se täältä.
Vuosien epäonnistuneiden laihdutuskuurien jälkeen Sam loi tämän pyramidin auttamaan ihmisiä pysyvässä muutoksessa.
– Niin pitkään keskityin täysin vääriin asioihin. En muuttanut ruokavaliotani, vaan liikuin roppakaupalla aerobisesti. En tehnyt lihaskuntoa, vaan join muka laihduttavia juomia ja otin laihdutuspillereitä, Sam kertoo.
Häneltä kesti viisi vuotta ymmärtää, mikä on oleellisinta laihduttamisessa.
– Usean virheen ja viiden vuoden jälkeen tein tämän pyramidin teille, jotta tietäisitte mihin keskittyä, kun yritätte kiinteytyä ja pudottaa painoa.
Personal trainer suosittelee keskittymään viiteen pääpointtiin
1. Kalorivaje
Ainoa keino laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa. Tämä on avaintekijänä painonpudotuksessa. Voit esimerkiksi laskea kalorisi tai pätkäpaastota. Helppo ensimmäinen askel on myös puolittaa yksi jokapäiväiseen ruokavalioon kuuluva tuote tai jättää se kokonaan pois.
2. Riittävä proteiininsaanti
Normaalilla aikuisella on tavoitteena syödä proteiinia 1,1-1,3 grammaa päivässä yhtä painokiloa kohti. Proteiinin riittävä saanti on todella tärkeää lihasten kasvattamisessa sekä treenistä palautumisessa.
Proteiinipitoinen ruoka pitää sinut myös kauan kylläisenä.
3. Voimaharjoittelu painoilla
Keskity treenaamaan noin 2–5 kertaa joka viikko. Samin mukaan 2–3 treenikertaa on täydellinen määrä useimmille ihmisille. Älä myöskään pelkää koskea isompiin painoihin kuntosalilla!
4. Uni
Tavoittele 7–9 tuntia unta joka yö. Sen lisäksi, että palaudut ja lepäät paremmin, riittävä unensaanti säätelee myös nälkähormoneja. Jos et saa tarpeeksi unta, hillitsemätön ruoanhimo iskee helpommin.
5. Aerobinen liikunta
Jos rakastat juoksemista, pyöräilyä tai tanssimista, se on todella hyvä asia. Näitä lajeja ei kuitenkaan ole erityisesti tarkoitettu rasvanpolttoon, mutta ne ovat toimiva lisä muiden pyramidin osasten ohella.
Keksi keinoja olla aktiivinen koko päivän ajan, ja yritä saada 10 000 askelta täyteen päivittäin.
– Mitä tulee laihduttamiseen, löydä se keino, joka toimii juuri sinulle, sinun elämäntyyliisi ja tapoihisi. Keskity isoihin asioihin äläkä anna pienten asioiden viedä huomiotasi kokonaiskuvasta, Sam tiivistää.
***

Uusimmat
-
18:41
KHL-pomo seuraa silmä tarkkana Leo Komarovin tilannetta NHL:ssä – "Harkitsemme sitä"
-
18:21
EU-maa Tshekki kyllästyi unionin rokoteviivästyksiin ja tilasi pistoksia Venäjältä
-
18:15
Äidit ja isät saivat kiitosta – Joni Mäeltä ja Ristomatti Hakolalta kauniita sanoja MM-hopeajuhlissa
-
18:06
Lähestyvä ravintolasulku varjostaa hiihtokeskuksia – Levillä osa ravintoloista sulkeutuu jo nyt
-
18:06
"Maailmanluokkaa" – suomalaiskiekkoilija kyykytti NHL:n supertähteä näyttävästi
-
18:04
Kati keksi nerokkaan tavan valmistaa lämpimiä voileipiä – tätä on kokeiltava: "Uskallatko ottaa seuraavan leivän?"
-
18:02
Muusikko Nicole Scherzinger on jäätävässä kunnossa – julkaisi urheilullisen yhteiskuvan rakkaansa kanssa
-
17:59
Mitkä koronarajoitukset koskevat minua? Täältä löydät tiedot kotipaikkasi tilanteesta
-
17:47
Iivo Niskanen lähetti hilpeät kuvaterveiset Suomen mitalikaksikolle – Ristomatti Hakola riensi puolustamaan joukkuetoveriaan: "Mä anon Iivolta armoa"
-
17:35
Paljastaako Trump aikeensa presidenttiehdokkuudesta? Näin tutkija ennakoi illan puhetta
-
17:29
Upean esityksen järjestänyt Kalle Rovanperä selvitti, miksi voitto jäi vielä saamatta
-
17:27
Eeva Lehtimäen kommentti: Lepomäen yllätysehdokkuus auttaa ahdingossa olevaa kokoomusta, mutta ei ratkaise pormestariongelmaa
-
17:22
Jari Isometsä näkee Suomen MM-hopeassa kovia taustoja – hurja teoria venäläisistä: "Voin lähteä kotiinkin"
-
17:06
Suomi venyi viidenneksi yhdistetyn joukkuekisassa
-
17:02
Hollywood-tähti Gwyneth Paltrow väittää lihoneensa koronan takia – aloitti rajun laihdutuskuurin: "Tämä on ollut ihmeellistä"
-
17:00
Huoltovarmuuskeskus esittää rokotusjärjestykseen muutosta: Yhteiskunnan toiminnan kannalta keskeiset ammattiryhmät ennen muita
-
16:52
Suomen MM-yllätyshopeassa natsasi kaikki: "Tiesimme, että hyytyvät tuohon sohjoon – se oli taktiikkaa!"
-
16:52
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Tampereen seudulla useita altistumisia, uusia tartuntoja Suomessa 620
-
16:38
Helsingin koronavirustartunnat nyt ennätystasolla – lauantaina ilmi 274 uutta koronatartuntaa
-
16:35
Myanmarissa kuolonuhrien määrä kasvaa – YK:n mukaan ainakin 18 kuollut
-
Lataa lisää