Personal trainer onnistui löytämään pysyvän laihtumisen salaisuuden: "Viisi vuotta meni ennen kuin ymmärsin..."
Haluatko laihtua tehokkaasti ja pysyvästi? Tämä personal trainerin luoma pyramidi kertoo, mikä on tärkeintä painonpudotuksessa.
Jokainen laihduttamisen kanssa paininut on varmasti kuullut, että valtava määrä aerobista hikiliikuntaa karistaisi kiloja. Väite on totta, mutta se ei ole välttämättä paras keino rasvan polttamiseen.
Pop Sugar-sivusto uutisoi sertifioidun personal trainer Sam Altierin luomasta pyramidista, joka näyttää selkeästi, mikä on tärkeintä laihdutuksessa.
Jos julkaisu ei näy, katso se täältä.
Vuosien epäonnistuneiden laihdutuskuurien jälkeen Sam loi tämän pyramidin auttamaan ihmisiä pysyvässä muutoksessa.
– Niin pitkään keskityin täysin vääriin asioihin. En muuttanut ruokavaliotani, vaan liikuin roppakaupalla aerobisesti. En tehnyt lihaskuntoa, vaan join muka laihduttavia juomia ja otin laihdutuspillereitä, Sam kertoo.
Häneltä kesti viisi vuotta ymmärtää, mikä on oleellisinta laihduttamisessa.
– Usean virheen ja viiden vuoden jälkeen tein tämän pyramidin teille, jotta tietäisitte mihin keskittyä, kun yritätte kiinteytyä ja pudottaa painoa.
Personal trainer suosittelee keskittymään viiteen pääpointtiin
1. Kalorivaje
Ainoa keino laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa. Tämä on avaintekijänä painonpudotuksessa. Voit esimerkiksi laskea kalorisi tai pätkäpaastota. Helppo ensimmäinen askel on myös puolittaa yksi jokapäiväiseen ruokavalioon kuuluva tuote tai jättää se kokonaan pois.
2. Riittävä proteiininsaanti
Normaalilla aikuisella on tavoitteena syödä proteiinia 1,1-1,3 grammaa päivässä yhtä painokiloa kohti. Proteiinin riittävä saanti on todella tärkeää lihasten kasvattamisessa sekä treenistä palautumisessa.
Proteiinipitoinen ruoka pitää sinut myös kauan kylläisenä.
3. Voimaharjoittelu painoilla
Keskity treenaamaan noin 2–5 kertaa joka viikko. Samin mukaan 2–3 treenikertaa on täydellinen määrä useimmille ihmisille. Älä myöskään pelkää koskea isompiin painoihin kuntosalilla!
4. Uni
Tavoittele 7–9 tuntia unta joka yö. Sen lisäksi, että palaudut ja lepäät paremmin, riittävä unensaanti säätelee myös nälkähormoneja. Jos et saa tarpeeksi unta, hillitsemätön ruoanhimo iskee helpommin.
5. Aerobinen liikunta
Jos rakastat juoksemista, pyöräilyä tai tanssimista, se on todella hyvä asia. Näitä lajeja ei kuitenkaan ole erityisesti tarkoitettu rasvanpolttoon, mutta ne ovat toimiva lisä muiden pyramidin osasten ohella.
Keksi keinoja olla aktiivinen koko päivän ajan, ja yritä saada 10 000 askelta täyteen päivittäin.
– Mitä tulee laihduttamiseen, löydä se keino, joka toimii juuri sinulle, sinun elämäntyyliisi ja tapoihisi. Keskity isoihin asioihin äläkä anna pienten asioiden viedä huomiotasi kokonaiskuvasta, Sam tiivistää.
***
Uusimmat
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
06:28
Vauva löysi äidin mielialalääkkeet ja joutui viikoksi hengityskoneeseen – valehtelu pahensi hengenvaaraa
-
06:24
Raju tulipalo Kokemäellä – koira kuoli, asukkaat sairaalaan
-
06:20
NHL-luotsi sai potkut
-
06:15
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
06:06
MTV seuraa tulospäivää: Metan tulos yli kaksinkertaistui
-
06:00
Lasten ja nuorten väkivaltarikoksissa hurja kasvu – uhreissa uusi huolestuttava piirre
-
05:55
Juhamatti Aaltonen jakoi kritiikkiä joukkuekaverin tökeröstä teosta – "Riski, en pääse pään sisään"
-
05:50
Pitäisikö rikosoikeudellisen vastuun ikärajaa laskea? Näin suomalaiset vastasivat USU-gallupissa
-
05:41
Boeing-kone jälleen pelottavassa vaaratilanteessa: Rengas irtosi kiitoradalla
-
05:25
Uutta tietoa Tukholman hyökkäyksestä – naamioituneet epäillyt karussa
-
05:14
Trumpin kuuleminen alkaa korkeimmassa oikeudessa – tästä on kyse
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
Lataa lisää