Tiedätkö, mikä on turvallinen määrä kofeiinia päivässä aikuiselle ja lapselle? Nämä rajat moni suomalainen ylittää
Omaa kofeiinin saantiaan voi olla hankala seurata, sillä kofeiinia saadaan yleensä useista eri lähteistä. Suuri osa suomalaisista saa liikaa kofeiinia – ja erityisesti kahvista.
Kofeiinia saisi nauttia kerta-annoksena korkeintaan 200 milligrammaa, mikä vastaa noin kahta kahvikupillista. Koko päivän aikana kofeiinia saisi nauttia korkeintaan 400 milligrammaa.
Suomalaisaikuiset nauttivat kofeiinia keskimäärin 240 milligrammaa vuorokaudessa, mutta turvallisen käytön raja ylittyy noin joka seitsemännellä. Yli 90 prosenttia aikuisten kofeiinin saannista tulee kahvista, kertoo Ruokaviraston erikoistutkija Johanna Suomi.
– Ihmisissä on yksilöllisiä eroja siinä, kuinka herkästi he altistuvat kofeiinin haittavaikutuksille. Runsaasti kofeiinia käyttävät aikuiset saavat haittavaikutuksia usein vasta 5–10 kahvikupillisen jälkeen, Suomi sanoo.
Liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa esimerkiksi vapinaa, sydämentykytystä, unihäiriöitä, levottomuutta tai hermostuneisuutta.
Energiajuomissa yhtä paljon kuin kahvissa
Helsingin yliopiston ravinnon turvallisuuden professorin Marina Heinosen mukaan kofeiinin määrä vaihtelee paljonkin eri tuotteissa. Kahvissa ja energiajuomissa on kofeiinia suurin piirtein saman verran. Selvästi vähemmän kofeiinia saa esimerkiksi kolajuomista ja teestä. Kolajuomia aikuiset saisivat juoda kerta-annoksena jopa yli 1,5 litraa turvallisen kofeiinin saannin rajoissa.
Lapsilla ja nuorilla kofeiinin turvaraja on korkeintaan kolme milligrammaa painokiloa kohden, mikä tarkoittaa 30-kiloisella lapsella 90 milligrammaa kofeiinia päivässä. Tämä tulee täyteen esimerkiksi puolella litralla kolajuomaa ja sadalla grammalla suklaata yhteensä.
Nuoret saavat tutkimusten perusteella kofeiinia keskimäärin liikaa, noin neljä milligrammaa painokiloa kohden. Ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä aiheuttaville kofeiinimäärille altistuu kuitenkin vain pieni osa murrosikäisistä.
Suomessa on keskusteltu paljon energiajuomien haitoista lapsille ja nuorille, ja etenkin vanhemmat ovat olleet asiasta huolissaan. Heinosen mukaan ei ole kuitenkaan tieteellisiä perusteita sille, että juuri energiajuomat olisivat erityisen haitallisia tai että ne tulisi kieltää lapsilta tai nuorilta.
– Energiajuomissa ainut turvaraja liittyy kofeiiniin – ei mihinkään muuhun aineeseen tai yhteisvaikutukseen. Yhtä lailla voisi olla huolissaan kahvin, teen tai kaakaon haitoista. Näiden kaikkien juomien kohdalla yhtä ratkaisevaa on se, pysytäänkö kohtuudessa. Jos pysytään, ei tule myöskään haittoja.
Liiasta käytöstä koituu riskejä sikiölle
Raskaana olevien ja imettävien henkilöiden osalta kofeiinin saannin turvaraja on 200 milligrammaa päivässä. Sikiö on hyvin herkkä kofeiinin vaikutuksille, kertoo Johanna Suomi.
– Liiallinen kofeiinin saanti raskausaikana on yhdistetty kehityshäiriöihin, kuten pienikokoisuuteen ja ennenaikaiseen syntymään.
Kuopion yliopistollisen sairaalan, Itä-Suomen yliopiston ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen KuBiCo-tutkimuksen mukaan yli 40 prosenttia raskaana olevista naisista sai vuonna 2018 kofeiinia yli suositusrajan. Saman tutkimuksen perusteella ihmiset myös helposti arvioivat kofeiinin saantinsa alakanttiin. Tutkimukseen osallistui 2 900 suomalaisnaista.
Jo yksi kahvikupillinen stimuloi keskushermostoa
Vähemmän kofeiinia käyttävät saattavat saada käytöstään myös suurkuluttajia tuntuvampia hyötyjä. Kofeiini stimuloi keskushermostoa ja vaikuttaa esimerkiksi tarkkaavaisuuteen ja valppauteen. Jo yhden kahvikupillisen sisältämä kofeiinimäärä riittää tähän, kertoo Marina Heinonen.
Säännöllisesti kahvia juovat tottuvat kahvin vaikutuksiin. Jos on saanut liiallisesta kofeiinin käytöstä haittavaikutuksia, niistä pääsee nopeasti eroon vähentämällä kofeiinin käyttöä tai lopettamalla sen kokonaan.
– Kofeiini hajoaa elimistössä nopeasti, eikä se kerry elimistöön runsaankaan käytön seurauksena aiheuttamaan minkäänlaisia pidemmän tähtäimen haittoja, eli siinä mielessä on melko vaarattomasta aineesta kyse, Heinonen kertoo.
Erityisesti runsaan kofeiinin käytön lopettaminen tai raju vähentäminen aiheuttaa herkästi vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, vetämättömyyttä ja väsymystä. Kofeiinin käytön vähentäminen tai lopettaminen tulisikin tehdä asteittain muutaman päivän aikana, jos haluaa välttyä vieroitusoireilta.
Uusimmat
-
07:50
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
Lataa lisää