Kellonajan tarkistaminen lisää nukahtamisen stressiä: "enää kolme tuntia aikaa nukkua, pakko päästä uneen heti!"
Jos heräät vessaan keskellä yötä, olet kuin tuhannet muutkin. Siinä missä yksi herää useita kertoja, toinen havahtuu vain kerran – mutta miksi? Little Things -sivusto listasi asiat, joita heräämisen hetkellä ei kannata tehdä.
Älä nouse sängystä
Unettomuus vaivaa kaikkia toisinaan; myös vaikeus pysyä unessa on unettomuuden oire. Jos heräät yöllä, älä nouse ylös tai edes istumaan, sillä se nostaa sykettä. Unen aikana sydämen syke laskee, mutta hereillä se kiihtyy. Älä herätä itseäsi enempää nousemalla.
Unen aikana keho on rentoutunut, eikä sitä ole mitään syytä herätellä toimintaan aamuyöllä. Hakeudu rentoon asentoon ja pysy siinä. Rentoudu, hengitä syvään ja anna mielesi vaellella.
Älä katso kelloa...
Rauhoita illalla sänky vain unta varten. Jos uni ei tule vartissa, nouse ylös. On vaikeaa olla stressaamatta nukahtamisesta, mutta yritä silti rentoutua! Kellonajan tarkistaminen lisää nukahtamisen stressiä: "enää kolme tuntia aikaa nukkua, pakko päästä uneen heti!"
…varsinkaan puhelimestasi!
Puhelimen näytön sininen valo sekoittaa unirytmiä ja herättelee aivoja.
Älä herätä muita
Ei ole mitään syytä levittää heräämisen ilosanomaa aamukolmelta. Ainoa syy tönäistä kumppania on se, että hänen kuorsauksensa on syy, joka ylipäätään johti heräämiseen.
Älä mene pissalle
Ihminen käy tavallisesti pissalla 3–5 kertaa vuorokaudessa. Jos hätä iskee yli kahdeksan kertaa vuorokaudessa tai herättää usein öisin, puhutaan tiheävirtsaisuudesta eli pollakisuriasta. Yleensä syy on juominen; varsinkin alkoholi- tai kofeiinipitoiset juomat poistavat nestettä.
Runsas veden juominen illalla kannattaa lopettaa, mikäli se johtaa jokaöiseen vessaretkeen. Jos hätä on vain pieni, yritä vastustaa halua nousta, sillä sängystä nouseminen herättää kehon. Jos hätä on suuri, mene vessaan, mutta älä sytytä vessan valoa – sekin toimii herättäjänä.
Tiheävirtsaisuudelle on monia syitä: esimerkiksi lääkitys voi lisätä virtsan eritystä. Syypää voi olla myös pieni rakko. Syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa!
***
Uusimmat
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
Lataa lisää