Näin kahvi vaikuttaa sinuun, jos olet nukkunut huonosti – parissa päivässä selkeä käänne: "Valitettavasti, ei mene pitkään..."

Vaikka kahvi voikin antaa hetkellisen ”henkisen nosteen”, juoma ei voi korvata pitkäaikaisesti laadukasta unta, muistuttaa Charlottesvillen neurologian ja unilääketieteen lääkäri W. Chris Winter.

– Valitettavasti siihen ei mene pitkään, että unihäiriöt alkavat aiheuttaa ongelmia terveydellesi, kuten heikentynyttä immuunijärjestelmän toimintaa, päiväuneliaisuutta sekä jopa painonnousua. Tämä kattaa sekä liian vähäisen nukkumisen että liiallisen nukkumisen, Winter muistuttaa.

Eräässä aiemassa tutkimuksessa selvisi, että sekä liian lyhyet että liian pitkät yöunet nostavat riskiä painonnousuun sekä elimistön rasvamäärän kasvuun muuten terveillä aikuisilla.

Lääkäri: Keskity enemmin nukkumistottumuksiin

Tuoreessa saksalaistutkimuksessa todettiin, että kofeiinipitoisen kahvin vaikutukset eivät ole pitkäaikaisia. Testiryhmäläiset tunsivat olonsa virkeämmäksi 3–4 päivää viikon aikana, mutta viidennen päivän aikana univelka ohitti jo kahvin hyödyt. Tällöin ei huomattu eroja testiryhmäläisten kognitiivisissa kyvyissä, olivat he sitten juoneet tavallista tai kofeiinitonta kahvia.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet nukkunut huonosti yön tai pari, kahvista voi olla apua keskittymistä vaativissa koulu- tai työtehtävissä, mutta pidempiaikaiseen unettomuuten kahvi ei pure samalla lailla. Lääkäri Winter suositteleekin ennemmin pyrkimistä nukkumistottumuksien vakiinnuttamiseen. Nukkumaan kannataisi mennä samaan aikaan joka ilta, kofeiinin käyttöä välttää iltaisin ja ruutuaikaa rajoittaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä saattaa olla tietysti mahdotonta esimerkiksi pienten lasten vanhemmille.

– Mitä enemmän keskityt hyvään uneen, sitä terveempi olet kokonaisvaltaisesti. Lisäksi hyvillä yöunilla on tapana heijastua myös muihin hyviin elämäntapoihin, kuten säännölliseen liikuntaan, ulkoiluun ja terveelliseen syömiseen.

Lue myös: Tässä on uusi superkahvi: Oleelliset vaikutukset suoliston terveyteen!

Lähde: Eatthis

• 03.11.202516:59
  Olut

  "Olutsekoilulle" stoppi: Vanha suosikki on taas hitti
• 03.11.202508:22
  Kahvi

  Kahvissa piilee yllättävä terveyspommi: "Moni ei hyödynnä"
• 26.10.202509:43
  Ruokakauppa

  Totuus Hartwallin omenalimusta voi yllättää
• 17.10.202514:32
  Viinit

  Tässä on "Alkon paras punaviini" – voittaja valittiin 250 pullon joukosta
• 22.09.202514:47
  Ilmiöt

  Hämmentävästä juomasta tuli ilmiö Suomessa
• Lataa lisää