Jos luut ovat hauraita, murtumia syntyy vähäisistäkin vammoista. Luuston kunnosta voi pitää huolta hyvillä elämäntavoilla.
Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen luukudosta hajoaa enemmän kuin syntyy. Ikääntyessä luiden lujuus heikkenee ja osteoporoosin eli luukadon riski kasvaa. Omilla elämäntavoillaan voi kuitenkin ehkäistä osteoporoosin kehittymistä.
Huolehdi luustostasi jo nuorena
Vahvat luut syntyvät nuorena. Luut jatkavat vahvistumistaan noin 30-vuotiaaksi saakka, joten riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia pienestä pitäen.
Kalsiuminsaantia ei saa unohtaa vanhemmallakaan iällä. Liikunnalla ja monipuolisella ruokavaliolla voi ehkäistä tehokkaasti osteoporoosia.
Nauti riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia
Maitotuotteissa on runsaasti kalsiumia. Muita hyviä kalsiuminlähteitä ovat tummanvihreät vihannekset ja pavut.
Maitoon on usein lisätty myös D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumia imeytymään. D-vitamiini tekee hyvää myös lihaksille. Hyvä lihaskunto puolestaan ehkäisee kaatumisia.
Aikuisen kalsiumintarve on noin 1000 milligrammaa päivässä. Vanhemmiten kalsiumintarve voi kasvaa jopa 1500 milligrammaan päivässä.
Jos et käytä maitotuotteita, tai epäilet muuten saavasi liian vähän kalsiumia, kannattaa turvautua ravintolisiin. D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia etenkin talvella, sillä aurinko on merkittävä D-vitamiinin lähde.
Venyttele ja harrasta liikuntaa
Liikunta auttaa pitämään luustosi kunnossa. Tehokkainta on nopeatempoinen liikunta, joka aiheuttaa tärähtelyä luustolle. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi lenkkeily, tennis ja muut pallopelit. Myös rauhallisempi liikunta, kuten sauvakävely tekee luustolle hyvää.
