Miksi ihminen syö stressiin? Asiantuntija kertoo kaksi tapaa päästä eroon tavasta
Osaa käsittelee stressaavia tunteita syömällä. Asiantuntija kertoi Yahoo Lifestyle -sivustolle, miten tavasta voi päästä eroon.
Pandemia? Työttömyys? Globaali ilmastokriisi? Ihmissuhteet? Stressin mahdollisia aiheuttajia on monia. Ei siis ihme, jos välillä tuntuu, ettei päivästä selviä ilman suurta stressiä ja ahdistusta.
Ihmiset käyttävät eri selviytymismekanismeja arjessaan. Osa purkaa stressin liikuntaan, musiikkiin tai meditaatioon, toiset kääntyvät suosikkiruokiensa ja välipalojensa puoleen tunteakseen olonsa paremmaksi.
Miksi ihmiset syövät stressaantuneina?
Kun ihminen on pitkään stressaantunut, tapahtuu elimistössä muutoksia kortisolin ja muiden syömistä säätelevien hormonien tasoissa muutoksia. Tämä lisää usein ruokahalua, etenkin rasvaisten ja makeiden ruokien himoa. Näyttää siltä, että rasva- ja sokeripitoiset ruoat myös vaimentavat stressin tunnetta. Näitä elintarvikkeita voidaan siis tavallaan kutsua "lohturuoiksi", sillä ne näyttävät torjuvan stressiä.
Samanaikaisesti stressaantuneena tietoisesta päätöksenteosta vastaavat aivoalueet toimivat heikommin, minkä vuoksi toiminta on impulsiivisempaa ja enemmän opittujen tapojen varassa, kertoo Terveyskirjasto. Jos siis on ottanut tavakseen syödä stressaantuneena, siihen turvautuu paineen alaisena kerta kerralta helpommin.
Stressi vaikuttaa myös uneen ja väsyneenä mielitekojen hillitseminen on tunnetusti vaikeaa.
Ruoan ymmärtäminen selviytymismekanismina
Pitää kuitenkin muistaa, että stressisyöminen on muutakin kuin fyysinen reaktio kehossa. Se on myös emotionaalista. Ruokaa voidaan käyttää selviytymismekanismina sekä pitkäaikaisessa että lyhytaikaisessa stressissä. Ruokailu voi olla ainut hetki, jolloin stressaantunut antaa itselleen luvan pysähtyä.
Yleensä taustalla on lyhytaikainen stressi, joka liittyy suoraan johonkin tapahtumaan, kuten esimerkiksi työttömyyteen.
– Kun sitten himoitset sokeria, hiilihydraatteja tai muuta ruokaa, palaat yhteen ensimmäiseen itseäsi rauhoittavaan menetelmään, jonka opit jo lapsena: saamaan lohtua ruoasta, kertoo lisensoitu mielenterveysneuvoja ja vanhempi terapeutti Kelly Scott.
Tämä itsessään ei ole välttämättä ole epäterveellinen tapa selviytyä, mutta siitä tulee ongelma, jos et enää pysty hallitsemaan tekojesi seurauksia tai jos se johtaa fyysiseen sairauteen tai kipuun.
Miten stressisyömistä tulisi käsitellä?
Onneksi on olemassa tapoja, joiden avulla voit edelleen nauttia suosikkiruoistasi osana stressin käsittelyä. Scottin mukaan on kaksi päästrategiaa, joita voit käyttää, jos toistuvasti haet lohtua ruoasta: "tietoinen strategia" ja "häiritsevä strategia".
Ensimmäinen näistä on yksinkertainen. Sinun tulee olla tietoinen ruokailutavoistasi. Tiedosta, paljonko syöt sen sijaan, että ahmit kerralla pussillisen sipsiä. Tämä on helpoin tapa luoda terveellisiä ruokailutapoja.
Toinen tapa on korvaaminen tai harhauttaminen.
– Jos tiedät, että sinulla on kiusaus juoda pullo viiniä ja sitten vihata itseäsi seuraavana päivänä, valmistaudu etukäteen. Tee alkoholittomia drinkkejä tai mitä tahansa, joka antaa sinulle saman fyysisen tunteen, kertoo Scott.
Hyvä tapa on myös "häiritä itseään" eli harhauttaa ajatukset muualle. Mene esimerkiksi kävelylle ja puhu ystävän kanssa puhelimessa.
Kaiken kaikkiaan stressisyöminen ei ole hyvä eikä huono tapa selviytyä kaikesta, mitä maailmassa tapahtuu. Jos kokonaisen sipsipussin syöminen antaa sinulle iloa, kun koko maailmankaikkeus on sinua vastaan, niin anna mennä! Tärkeintä on tiedostaa, että auttaako kyseinen käyttäytyminen stressiin vai pahentaako se sitä.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Uusimmat
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
06:58
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – eri lähteiden mukaan yli 30 ihmistä on kuollut
-
06:31
Macron väläyttää: Putin voitaisiin kutsua G20-huippukokoukseen
-
06:30
Venäjän kohukiekkoilijan tilanteessa iso käänne
-
06:29
Tällainen sairaus on punkin levittämä puutiaisaivokuume – jopa pysyviä keskushermoston oireita
-
06:15
Podcast: Jasmiina Yildiz, 26, sairastui kohdunkaulan syöpään
-
05:58
Leo Komarov hiljeni pelikiellostaan
-
05:56
Ainakin neljä ihmistä kuollut Nelson-myrskyssä - Koko Pohjois-Espanjaan säävaroituksia
-
05:49
Tällainen oli kiduttajakapteenin uhrillaan allekirjoituttama sopimus – viittaus valta-asemaan
-
05:20
Miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat? Pekka Toveri selvittää
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
Lataa lisää