Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.
Pvä | ma | ti | ke | to | pe | la | su |
Harj. | Peruskestävyys | Palauttava ulkoilu | Vauhtikestävyys | Lepo | Lepo | Peruskestävyys | Pal. ulkoilu |
Min. | 60 | 10-80 | 40-60 | 60-90 | 10-90 | ||
Teho/ vauhti | PPPP | PPPP | "PPPP"/ PPPP/HH | PPPP | PPPP | ||
Lihas- kunto | 4 liikettä 3 x 15 | 4 liikettä 3 x 20 | |||||
venyttely | venyttely | venyttely | venyttely |
PPPP = Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta
HH = Hikoile ja hengästy
"PPPP" = Pupillit pullistuvat päästä pois
Pyri toteuttamaan kolme harjoitusviikkoa perättäin niin, että sijoitat viikkoon 3 kehittävää harjoitetta. Neljäs viikko on ns. palauttava viikko, jolloin ei tehdä kuntolenkkejä, vaan ulkoillaan ja tehdään palauttavia harjoitteita.
Juontajien kuntotasolle sopivia liikuntalajeja:
- kävely, juoksu, sauvakävely
- pyöräily
- hiihto
- vesiliikunta
- lihaskuntoharjoittelu/kuntosali
- mailapelit
- laskettelu/ golf
- ohjatut jumpat
Neuvot ovat Pirjolle lähes samat kuin Mapelle. Lihaskuntoharjoituksia on neuvottu Pirjolle kahden sijasta kolme kertaa viikossa, ja ne ovat viikon aikana yhteensä 15 minuuttia pidempiä.
Lue Studio55.fin juontajien kuntotestiraportti