Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.
Liikuntalukujärjestys Mapelle ja Pirjolle
Julkaistu 10.10.2011 08:19(Päivitetty 01.11.2012 15:41)
Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.
la
su |
Harj. | Peruskestävyys | Palauttava ulkoilu | Vauhtikestävyys | Lepo | Lepo | Peruskestävyys | Pal. ulkoilu |
Min. | 60 | 10-80 | 40-60 | 60-90 | 10-90 |
Teho/ vauhti | PPPP | PPPP | "PPPP"/ PPPP/HH | PPPP | PPPP |
Lihas- kunto | 4 liikettä 3 x 15 | 4 liikettä 3 x 20 |
venyttely | venyttely | venyttely | venyttely |
PPPP = Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta
HH = Hikoile ja hengästy
"PPPP" = Pupillit pullistuvat päästä pois
Pyri toteuttamaan kolme harjoitusviikkoa perättäin niin, että sijoitat viikkoon 3 kehittävää harjoitetta. Neljäs viikko on ns. palauttava viikko, jolloin ei tehdä kuntolenkkejä, vaan ulkoillaan ja tehdään palauttavia harjoitteita.
- kävely, juoksu, sauvakävely
- pyöräily
- hiihto
- vesiliikunta
- lihaskuntoharjoittelu/kuntosali
- mailapelit
- laskettelu/ golf
- ohjatut jumpat
Neuvot ovat Pirjolle lähes samat kuin Mapelle. Lihaskuntoharjoituksia on neuvottu Pirjolle kahden sijasta kolme kertaa viikossa, ja ne ovat viikon aikana yhteensä 15 minuuttia pidempiä.