Matti Heikkilä antoi opastusta Studio55.fin juontajille Markku Veijalaiselle ja Pirjo Haapojalle.
Rasitus kunnolle sopivaksi
Ihmiset rasittavat joskus tietämättään kehoaan väärin. Monet tekevät pitkää työpäivää ja sen vastapainoksi saattavat treenata neljä kertaa viikossa. Sitten he ihmettelevät, kun stressitulokset näyttävät punaista, vaikka he liikkuvat paljon.
On tärkeää, että liikunta vastaa kehon kuntoa. Kunto on ensin rakennettava tiettyyn tasoon, jotta kehoa voi rasittaa lisää.
Seniorikuntoilu
Seniorikuntoilussa lihaskunnon säilyttäminen on ehdottoman tärkeä asia. Lihaskunnon säilyessä pysyvät myös toimintakyky, liikuntakyky ja pääkin kunnossa.
Kun ihminen jää neljän seinän sisälle, häviävät ystävät, sosiaalinen elämä ja monta muuta asiaa. Jokainen pystyy huolehtimaan lihaskunnostaan ja parantamaan sitä oikeantyyppisellä harjoittelulla.
Ikä on pelkkä numero, sillä on vain vähän merkitystä fyysisesti. Lihaskunto palautuu ehkä hiukan hitaammin, mutta se palautuu kuitenkin.
Matti Heikkilä sanoo pelanneensa viime kesänä 86-vuotiaan ystävän kanssa golfia. Ikämies löi hienoja swingejä. Hän kertoi tekevänsä joka aamu kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasharjoituksia.
Kävely
Senioripuolella ehdoton liikunta on kävely. Pelkkä kävely on vähän käytetty, ei niin trendikäs laji, mutta Suomen kansaa ajatellen se on ylivoimainen ykkönen. Kävelyn teho vain paranee sauvojen kanssa. On tosin huolehdittava, että sauvat ovat oikeanpituiset.
Suomessa on miljoona sauvakävelyn harrastajaa. Sauvat ovat myös turvallisuustekijä ikääntyneelle ihmiselle. Ne mahdollistavat ympärivuotisen kävelyharrastuksen. Matti Heikkilä suosittelee talviliikunnaksi myös potkukelkkailua.
Lihaskunnon kohottaminen
Kevyen hikeä tuottavan liikunnan jälkeen olisi hyvä jollakin tavalla kohottaa lihaskuntoa. Se ei vie päivästä kuin 5–10 minuuttia, ajasta ponnistus ei siis voi olla kiinni.
Alku voi olla vaikeaa, mutta kahden–kolmen viikon kuluttua tajuaa, mitä kehossa alkaa tapahtua. Kaikilla on mahdollisuus parantaa ja ylläpitää hyvää kuntoa.
Studio55.fi/Pirjo Haapoja
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää