Lumitöiden rasittamien lihasten venyttely urakan jälkeen auttaa vähentämään jumeja ja särkyä.
Lunta on pyryttänyt jälleen urakalla. On siis aika kaivaa kolat ja lapiot esiin ja ryhtyä lumitöihin. Lumenluonti on kokonaisvaltaista liikuntaa, joka vaatii voimaa niin jalkojen, käsien kuin keskivartalon lihaksilta.
Lumitöissä kannattaa muistaa kuunnella omaa kehoaan ja järkeään. Sydänsairailla äkillinen ja raskas fyysinen suoritus yhdistettynä verisuonia supistavaan kylmään ilmaan voi johtaa pahimmillaan sydänkohtaukseen tai veritulppaan.
Lue lisää: Virheet lumenluonnissa voivat jopa tappaa – 5 vinkkiä sydänystävälliseen kinosten lapiointiin
Ennen lumitöihin ryhtymistä kannattaa lihaksia lämmitellä esimerkiksi dynaamisella venyttelyllä. Lihasjäykkyyttä ja -arkuutta auttaa välttämään myös suorituksen jälkeinen venyttely.
Amerikkalainen personal trainer Stephanie Mansour listaa TODAY-sivustolla viisi lempiliikettään, joilla avata lumenluonnin jumittamia lihaksia. Muista liikkua hitaasti ja pysyä jokaisessa asennossa niin pitkään kuin siltä tuntuu.
Katso yllä olevalta videolta ohjeet liikkeisiin!
Selän avaus konttausasennossa
Joogasta tuttu kissa-lehmä-asento imee kehosta stressiä ja rentouttaa alaselän lihaksia.
Aloita asento nelinkontin kädet ja jalat maassa. Nosta sisään hengittäessä päätä yläviistoon ja anna vatsan pudota kohti lattiaa. Ulos hengittäessä laske leukaa kohti rintaa, vedä napa kohti selkärankaa ja pyöristä selkää. Toista liikettä hengityksen tahdissa.
