Lumitöiden rasittamien lihasten venyttely urakan jälkeen auttaa vähentämään jumeja ja särkyä.
Lunta on pyryttänyt jälleen urakalla. On siis aika kaivaa kolat ja lapiot esiin ja ryhtyä lumitöihin. Lumenluonti on kokonaisvaltaista liikuntaa, joka vaatii voimaa niin jalkojen, käsien kuin keskivartalon lihaksilta.
Lumitöissä kannattaa muistaa kuunnella omaa kehoaan ja järkeään. Sydänsairailla äkillinen ja raskas fyysinen suoritus yhdistettynä verisuonia supistavaan kylmään ilmaan voi johtaa pahimmillaan sydänkohtaukseen tai veritulppaan.
Lue lisää: Virheet lumenluonnissa voivat jopa tappaa – 5 vinkkiä sydänystävälliseen kinosten lapiointiin
Ennen lumitöihin ryhtymistä kannattaa lihaksia lämmitellä esimerkiksi dynaamisella venyttelyllä. Lihasjäykkyyttä ja -arkuutta auttaa välttämään myös suorituksen jälkeinen venyttely.
Amerikkalainen personal trainer Stephanie Mansour listaa TODAY-sivustolla viisi lempiliikettään, joilla avata lumenluonnin jumittamia lihaksia. Muista liikkua hitaasti ja pysyä jokaisessa asennossa niin pitkään kuin siltä tuntuu.
