Osteoporoosia eli luukatoa voi ehkäistä parhaiten oikeanlaisella liikunnalla ja ravinnolla.
Osteoporoosi on sairaus, jossa luun rakenteen heikentyminen tekee siitä murtuma-alttiin. Miten sairautta voi ehkäistä, endokrinologian ja sisätautien erikoislääkäri, Terveystalon asiantuntija Anna-Mari Koski?
– Liikkumalla. Luu tarvitsee päälleen painoa ja impulssia voidakseen hyvin, Koski vastaa.
Liikkumattomuus on erityisen haitallista kasvukauden aikana, sillä luun määrä lisääntyy parinkympin ikään asti.
– Nuorille ja keski-ikäisille ihmisille sopivat kaikki liikuntamuodot, joissa tehdään töitä luiden päällä kohdistaen niihin painetta. Liikunnan tulee olla mahdollisimman monipuolista ja kaikkiin raajaryhmiin kohdistuvaa. Esimerkiksi hypyt vahvistavat luustoa hyvin. Liikunta antaa luille oikean viestin: kasvakaa ja pysykää kunnossa!
Luun määrä vähenee kaikilla ihmisillä vanhetessa, mutta naisilla huomattavan paljon vaihdevuosien jälkeen estrogeenipitoisuuden laskiessa. Silti osteoporoosia voi ja on tärkeää ehkäistä vielä vanhemmallakin iällä.
– Näyttää siltä, että luun kyky reagoida liikuntaan säilyy ikääntymisestä huolimatta. Siinä, missä nuoret voivat vielä lisätä luun määrää ja vahvistaa sitä, yli viisikymppiset pystyvät estämään luun määrän kiivasta laskemista ja sen hajoamista. Esimerkiksi tietyillä selkään kohdistuvilla harjoitteilla pystytään ehkäisemään nikamamurtumia, Koski sanoo.
– Jos osteoporoosi on jo vahingoittanut luita ja murtuman riski on lisääntynyt, voimakkaita kiertoliikkeitä ja tärähdyksiä suositellaan vältettävän.
