Kaikki aistit auki! Kuusi harjoitusta rikkaampaan elämään
Harjoita aistejasi arjessa, ja maailmankuvasi muuttuu. – Olen liikemeditaation kautta havahtunut siihen, että ehkä tässä maailmassa onkin enemmän vaihtoehtoja. Elämä voi olla enemmän autenttista, juuri minulle sopivaa eikä vain sellaista elämää, mitä tässä ajassa yleensä eletään, kehotietoisuuskouluttaja Jaana-Mirjami Mustavuori kuvaa.
Näe, haista, maista. Yhtäkään havaintoa ei tarvitse ohittaa, neuvoo kirjailija, juristi ja kehotietoisuuskouluttaja Jaana-Mirjami Mustavuori.
Mustavuori on kirjoittanut aistien avaamisesta teoksen Aistit auki! – Anna elämän koskettaa. Kulttuuriimme syntynyt ihminen on usein näköaistin ja siitä tekemiensä tulkintojen vietävissä. Mustavuori kehottaa treenaamaan aisteja ja avaamaan siten kokemusmaailmaa laajemmaksi. Mutta jos jatkuvasti aistii kaikkea, eikö elämästä tule kaaosta?
– Se ei ole ollenkaan niin. Olen liikemeditaation kautta havahtunut siihen, että ehkä tässä maailmassa onkin enemmän vaihtoehtoja. Elämä voi olla enemmän autenttista, juuri minulle sopivaa eikä vain sellaista elämää, mitä tässä ajassa yleensä eletään. Olen oppinut meditoimalla kuuntelemaan ajatuksiani, tunteitani tai aistimuksiani samaistumatta niihin. Se on minusta vain elämän rikastumista, Mustavuori kuvaa.
– Olen myös oppinut sulkemaan pois ylimääräisen, keskittymään huomion suuntaamalla kulloinkin yhteen asiaan kerrallaan. Se on siinä olennaista. Tämän tyyppinen harjoittaminen vaikuttaa tietoisuuteen.
Ota aistimuksesi vastaan
Tietoisuus – siinäpä trendikäs termi! Tietoisuudesta ja mindfulnessista puhutaan paljon, ja aisteja avartamalla ihminen voi vaikuttaa siihen, miten tiedostaa asioita. Mustavuoren mukaan tällä voidaan tarkoittaa yksinkertaisesti läsnäoloa omassa arjessa – siis sitä, että ottaa vastaan omat ajatuksensa, tunteensa ja aistimuksensa
– Tietoisuutta Jon Kabat-Zinn, hyvin tunnettu meditaatio-opettaja, biokemisti ja koko nykyisen mindfulness-suuntauksen guru, kutsuu äärimmäiseksi aistiksemme. Se onkin tavallaan yksi aisti. Treenaamalla tietoisuuskin laajenee. Ja siinä ei ole mitään mystistä, se tekee elämästä maukkaampaa ja itse asiassa helpompaa, kun ihminen voi olla rauhallisemmin oma, autenttinen itsensä.
Tunne kosketuksesi
Aseta käsi oman kätesi päälle. Aisti oma kosketuksesi, ota se vastaan ja tunne, miltä käsi kädellä tuntuu.
– Se on ihan pieni hetki. Voisin ihan yhtä hyvin olla suurin piirtein huomaamatta koko asiaa pitämällä huomioni ihan muualla, Mustavuori sanoo.
– Viemällä huomioni tähän käteen ja kosketukseen todella tunnen sen ja se itse asiassa koskettaa mua. Kosketus tuntuu hyvältä jopa omalla iholla, ja se taas on aistifysiologinen juttu. Siinä lähtee muun muassa oksitosiini liikkeelle.
Lisää harjoituksia!
Listaus
– Listaa aistit paperille, kukin omaan sarakkeeseensa: näkö, haju, maku, tunto, kuulo.
– Kirjaa ylös päivittäin yksi asia, jonka olet aistinut. Listaa aistimus kyseisen aistin sarakkeeseen.
– Hetken kuluttua huomaat, mitä aisteja käytät eniten. Onko yksi sarake tyhjä? Keskity seuraavaksi juuri tähän aistiin!
Tori
Kun menet kauppaan tai torille, nauti kokemuksesta kaikista aisteistasi.
– Katsele ihmisvilinää, muotoja, valoja ja varjoja.
– Haistele hedelmiä, vihanneksia tai kukkia.
– Kokeile hedelmien pintaa, tunnustele rahoja kädessäsi.
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Siivous
Kun siivoat, keskity kokemukseen kaikilla aisteillasi.
– Miltä rätti tuntuu, entä moppi?
– Miltä puhdas ikkuna näyttää? Miten valo heijastuu siitä?
– Miltä imuri kuulostaa, entä veden lorina? Kuuluuko moppauksesta ääni?
– Miltä siivoaminen tuntuu?
– Miltä käden liike tuntuu, kun peset lattiaa?
– Miten roskat katoavat imurin sisuksiin?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Kirja
Kun luet seuraavan kerran, keskity hetkeksi seuraaviin tuntemuksiin:
– Miltä kirja tuntuu kädessäsi? Mitä sormesi tuntevat, aistitko jollain kätesi osalla enemmän kuin toisella?
– Miltä kehosi tuntuu? Missä asennossa olet? Miltä tuoli tai alusta tuntuu sinua vasten?
– Tuntuuko ilman lämpimältä? Entä kirja? Miltä kirjan materiaali tuntuu?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Hiusten peseminen
Keskity suihkussa hiuksia pestessäsi seuraaviin tuntemuksiin:
– Miltä vaahto tuntuu, entä päänahan hierominen?
– Tuntuuko peseminen nautinnolliselta?
– Miltä ihosi tuntuu? Entä kasvosi? Miltä silmänympäryksesi tuntuvat?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Lue myös:
Maria Aarnio, maria.aarnio(at)mtv.fi
Uusimmat
-
22:04
Suomen EM-kisavastustajalle todella huonoja uutisia – maailman parhaaksi valitun supertähden turnaus jää väliin
-
21:49
Hammaslahdessa paloi rantasauna – vastarannan asukas soitti hätänumeroon
-
21:49
Tältä näyttää Kirsi Ylijoen uusi rakas – seuraajien huomio kiinnittyi oitis erityiseen seikkaan
-
21:45
Lapsivapaat uimarannat herättävät tunteita puolesta ja vastaan – "Hiukan on lapsivihaa"
-
21:32
Kaksi ministeriä jättää brittihallituksen – syynä epäluottamus Boris Johnsoniin
-
21:19
Venäjä tulitti Donetskin kuvernöörin mukaan Slovjanskin kaupungin keskustoria, kaksi kuoli: "Tämä on silkkaa terrorismia" – MTV seuraa sotaa
-
21:15
Ukaraina ehdottaa, että kumppanimaat "adoptoisivat" alueita Ukrainassa – Britannia kiinnostunut Kiovasta
-
21:06
Haavisto: Jo Naton tarkkailijajäsenyys parantaa Suomen turvallisuutta – "Samassa veneessä ollaan loppuun asti"
-
21:05
Borrelioosirokote voi olla pian mahdollinen – bakteerin ovelat suojautumiskeinot saatetaan pystyä kääntämään sitä vastaan
-
21:00
Juha Vuorisen pihamaalla sijaitsevaan koirankoppiin muutti karvainen alivuokralainen – tilannepäivitykset ilahduttavat somessa
-
20:56
Yleisurheilun EM-hopeaa Suomeen! "En vielä ymmärrä tätä tilannetta"
-
20:34
Tutkijat eivät ole valmiita julkistamaan Yhdysvaltain itsenäisyyspäivän joukkoampumisen epäillyn syytteitä
-
20:22
Teollisuusliitto jättänyt poliisille tutkintapyynnön Sievi Elementistä – henkilöstöä uhkailtu työpaikkojen menettämisellä lakkoon osallistuessa
-
20:21
Eiley teki jouluna DNA-testin, joka johti mullistavaan kohtaamiseen: "Hän näyttää minulta vielä enemmän oikeassa elämässä"
-
20:01
Tampereen hulppea pesäpallostadion vihittiin käyttöön – tällaiselta uusi areena näyttää
-
19:59
Supertähti Novak Djokovic oli suurissa vaikeuksissa Wimbledonin puolivälierässä
-
19:55
Yksiöt yhä suosituimpia opiskelija-asunnoista – hakijoita aina enemmän kuin asuntoja
-
19:52
Korona ei ole ohi: Suomessa koronaan kuolee yhä jopa 10 ihmistä päivässä
-
19:40
Duuman puhemies: Venäjän pitäisi irtisanoa arktisen alueen rajasopimus Norjan kanssa
-
19:30
Supertähti Adele paljasti haluavansa perheenlisäystä: "Haluaisin ehdottomasti muutaman lapsen lisää"
-
Lataa lisää