Harjoita aistejasi arjessa, ja maailmankuvasi muuttuu. – Olen liikemeditaation kautta havahtunut siihen, että ehkä tässä maailmassa onkin enemmän vaihtoehtoja. Elämä voi olla enemmän autenttista, juuri minulle sopivaa eikä vain sellaista elämää, mitä tässä ajassa yleensä eletään, kehotietoisuuskouluttaja Jaana-Mirjami Mustavuori kuvaa.
Näe, haista, maista. Yhtäkään havaintoa ei tarvitse ohittaa, neuvoo kirjailija, juristi ja kehotietoisuuskouluttaja Jaana-Mirjami Mustavuori.
Mustavuori on kirjoittanut aistien avaamisesta teoksen Aistit auki! – Anna elämän koskettaa. Kulttuuriimme syntynyt ihminen on usein näköaistin ja siitä tekemiensä tulkintojen vietävissä. Mustavuori kehottaa treenaamaan aisteja ja avaamaan siten kokemusmaailmaa laajemmaksi. Mutta jos jatkuvasti aistii kaikkea, eikö elämästä tule kaaosta?
– Se ei ole ollenkaan niin. Olen liikemeditaation kautta havahtunut siihen, että ehkä tässä maailmassa onkin enemmän vaihtoehtoja. Elämä voi olla enemmän autenttista, juuri minulle sopivaa eikä vain sellaista elämää, mitä tässä ajassa yleensä eletään. Olen oppinut meditoimalla kuuntelemaan ajatuksiani, tunteitani tai aistimuksiani samaistumatta niihin. Se on minusta vain elämän rikastumista, Mustavuori kuvaa.
– Olen myös oppinut sulkemaan pois ylimääräisen, keskittymään huomion suuntaamalla kulloinkin yhteen asiaan kerrallaan. Se on siinä olennaista. Tämän tyyppinen harjoittaminen vaikuttaa tietoisuuteen.
Ota aistimuksesi vastaan
Tietoisuus – siinäpä trendikäs termi! Tietoisuudesta ja mindfulnessista puhutaan paljon, ja aisteja avartamalla ihminen voi vaikuttaa siihen, miten tiedostaa asioita. Mustavuoren mukaan tällä voidaan tarkoittaa yksinkertaisesti läsnäoloa omassa arjessa – siis sitä, että ottaa vastaan omat ajatuksensa, tunteensa ja aistimuksensa
– Tietoisuutta Jon Kabat-Zinn, hyvin tunnettu meditaatio-opettaja, biokemisti ja koko nykyisen mindfulness-suuntauksen guru, kutsuu äärimmäiseksi aistiksemme. Se onkin tavallaan yksi aisti. Treenaamalla tietoisuuskin laajenee. Ja siinä ei ole mitään mystistä, se tekee elämästä maukkaampaa ja itse asiassa helpompaa, kun ihminen voi olla rauhallisemmin oma, autenttinen itsensä.
Tunne kosketuksesi
Aseta käsi oman kätesi päälle. Aisti oma kosketuksesi, ota se vastaan ja tunne, miltä käsi kädellä tuntuu.
– Se on ihan pieni hetki. Voisin ihan yhtä hyvin olla suurin piirtein huomaamatta koko asiaa pitämällä huomioni ihan muualla, Mustavuori sanoo.
– Viemällä huomioni tähän käteen ja kosketukseen todella tunnen sen ja se itse asiassa koskettaa mua. Kosketus tuntuu hyvältä jopa omalla iholla, ja se taas on aistifysiologinen juttu. Siinä lähtee muun muassa oksitosiini liikkeelle.
Lisää harjoituksia!
Listaus
– Listaa aistit paperille, kukin omaan sarakkeeseensa: näkö, haju, maku, tunto, kuulo.
– Kirjaa ylös päivittäin yksi asia, jonka olet aistinut. Listaa aistimus kyseisen aistin sarakkeeseen.
– Hetken kuluttua huomaat, mitä aisteja käytät eniten. Onko yksi sarake tyhjä? Keskity seuraavaksi juuri tähän aistiin!
Tori
Kun menet kauppaan tai torille, nauti kokemuksesta kaikista aisteistasi.
– Katsele ihmisvilinää, muotoja, valoja ja varjoja.
– Haistele hedelmiä, vihanneksia tai kukkia.
– Kokeile hedelmien pintaa, tunnustele rahoja kädessäsi.
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Siivous
Kun siivoat, keskity kokemukseen kaikilla aisteillasi.
– Miltä rätti tuntuu, entä moppi?
– Miltä puhdas ikkuna näyttää? Miten valo heijastuu siitä?
– Miltä imuri kuulostaa, entä veden lorina? Kuuluuko moppauksesta ääni?
– Miltä siivoaminen tuntuu?
– Miltä käden liike tuntuu, kun peset lattiaa?
– Miten roskat katoavat imurin sisuksiin?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Kirja
Kun luet seuraavan kerran, keskity hetkeksi seuraaviin tuntemuksiin:
– Miltä kirja tuntuu kädessäsi? Mitä sormesi tuntevat, aistitko jollain kätesi osalla enemmän kuin toisella?
– Miltä kehosi tuntuu? Missä asennossa olet? Miltä tuoli tai alusta tuntuu sinua vasten?
– Tuntuuko ilman lämpimältä? Entä kirja? Miltä kirjan materiaali tuntuu?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Hiusten peseminen
Keskity suihkussa hiuksia pestessäsi seuraaviin tuntemuksiin:
– Miltä vaahto tuntuu, entä päänahan hierominen?
– Tuntuuko peseminen nautinnolliselta?
– Miltä ihosi tuntuu? Entä kasvosi? Miltä silmänympäryksesi tuntuvat?
Mitä huomaat? Mistä tulet tietoiseksi?
Lue myös:
TUNTEET: Opettele aistimaan ilman arvostelua! Näin harjoitat näköaistiasi
TUNTEET: Oletko sitä, miltä näytät? Asiantuntija: Näköaisti hallitsee elämäämme
TUNTEET: Ei vamma eikä ongelma – herkkää ihmistä ei tarvitse korjata
HYVINVOINTI: Opi hyväksymään itsesi ja ympäristösi – tee mindfulness-harjoitus kotona!
Maria Aarnio, maria.aarnio(at)mtv.fi