Ahdistaako? Kokeile tätä helppoa kikkaa – saat päässä pyörivät ajatukset hallintaan
Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, kokeile keskittyä kaikilla aisteilla ympäröiviin asioihin.
Yllä olevalla videolla Maaretta Tukiainen paljastaa, miten oikeiden sanojen valinta voi hänen mukaansa parantaa elämää.
Ahdistuksen iskiessä voi olla hankalaa yrittää pysyä rauhallisena ja hetkessä kiinni. Mitä tehdä? Useat psykologit ovat luottaneet yhteen harjoitukseen, jonka uskotaan vapauttavan ahdistuneisuudesta keskittymällä nykyhetkeen.
Helppo harjoitus auttaa silloin, kun ahdistavat ajatukset meinaavat ottaa vallan. Harjoitus on nimeltään ”5–4–3–2–1” eikä tarkoituksena ole suinkaan laskea vain viidestä alaspäin. Numero viisi viittaa sen sijaan viiteen aistiin: näköön, kuuloon, tuntoon, hajuun ja makuun.
5 asiaa, jotka voit nähdä: Kätesi, taivaan, kasvin pöydällä.
4 asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea: Jalkasi lattialla, ystäväsi käden, pallon.
3 asiaa, jotka voit kuulla: Lasten naurun, tuulen, oman hengityksesi.
2 asiaa, jotka voit haistaa: Vastaleikatun ruohon, saippuan, kahvin.
1 asia, jonka voi maistaa: Purkan, raikkaan ilman, pastillin.
Näin harjoitus etenee
Ensimmäisenä keskity katsomaan, mitä ympärilläsi on ja huomioi viisi asiaa, jotka voit nähdä. Seuraavaksi havaitse neljä asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea. Tuntemasi asiat voivat olla mitä tahansa, kuten jaloissa tuntemasi kengät tai kädessä tuntemasi sormus.
Seuraavaksi havainnoi kolme asiaa, jotka voit kuulla ja kaksi asiaa, jotka voit haistaa. Viimeisenä tunnista yksi asia, jonka voit maistaa – se voi olla vaikka kielesi, kunhan maistat sen.
Ajatukset hallintaan
– Tuodessamme huomiomme aisteihimme laskeudumme tähän hetkeen, ja asioiden laskeminen keskeyttää ajatusten pyörimisen, Bostonin yliopiston ahdistuksen kanssa työskentelevä psykologi Ellen Hendriksen selittää harjoituksen tehoa Vice-sivustolla.
Monet muutkin tahot ovat puhuneet harjoituksen puolesta. Esimerkiksi amerikkalaisen lääketieteellisen tutkimuskeskuksen, Mayo-klinikan mukaan harjoitus voi vähentää ahdistuneisuuden tunnetta, sillä keskittyminen siirtyy ahdistusta aiheuttavista asioista nykyhetken ympäristöön.
– Se voi auttaa keskeyttämään epäterveitä ajatusmalleja, sivustolla kerrotaan.
Oletko oikeasti ahdistunut? Nämä kymmenen piirrettä viestivät ahdistuksesta. Katso myös lisää vinkkejä, miten jatkuvasta murheiden märehtimisestä voi päästä eroon.
Lähteet: Independent, Mayo Clinic, Vice
***
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
16:06
Almalle unelmien pesti – esiintyy Christina Aguileran kiertueella!
-
16:01
Löydätkö kuvaan piilotetun lemmikin? Kinkkistä kuva-arvoitusta ei niin vain ratkaistakaan!
-
16:01
Maajussi-Jouko ja Lotta tekevät jo tulevaisuudensuunnitelmia – yhteinen matka Peruun odottaa
-
15:57
Kuukausien terveyskeskusjonot lyhenevät todennäköisesti vasta hallituskauden loppumetreillä – taustalla ei ainoastaan resurssipulaa: "Kaikki on kiinni johtamisesta loppujen lopuksi"
-
15:55
EU-komissio: Boris Johnsonin allekirjoituksen puuttuminen ei muuta mitään – brexitin lykkäys jakaa mielipiteet eri EU-maiden välillä
-
15:41
Eurooppaministeri Tuppurainen brexitistä: "Epävakaista kuin tämä sää" – paljastaa myös EU-päiväunensa
-
15:36
Kommentti: Matematiikka on jo Boris Johnsonin puolella – Tällä yhtälöllä voit laskea brexitin läpimenon todennäköisyyden
-
15:34
Suomen eläkejärjestelmä on maailman 4. paras, sanoo tuore kansainvälinen vertailu – näitä neljää asiaa pitäisi kehittää
-
15:32
Tshekki paljasti Venäjän vakoiluverkoston – tiedustelupalvelun johtaja: "Verkosto tuhottiin ja hajotettiin täydellisesti"
-
15:32
Yli 100 kuolonuhria vaatineiden Pariisin terrori-iskujen tutkinta valmistui – oikeudenkäynti alkanee vasta ensi vuonna
-
15:20
Presidentti Niinistö tapasi Japanin pääministerin – Jenni Haukio edusti sädehtivänä Muumi-teemapuistossa
-
15:17
Sankarikoiran arvo 13 ihmishengen pelastaneelle turrelle – Hermanni hälytti kotoa karanneesta pikkupojasta
-
15:11
Maajussi-Artun viimeisillä treffeillä riittää tunteen paloa: "Kipinöi niin pirusti"
-
15:04
Britannian suurin perhe kasvaa taas – 21 lapsen äiti Sue, 44, on jälleen raskaana: "En tiedä, miten teette tuon"
-
14:50
Ilja Janitskinin ja Johan Bäckmanin oikeudenkäynnissä tiukkaa vääntöä sananvapaudesta – syyttäjän mukaan tekivät toimittajan elämästä piinaavaa: "Se on käytännössä tuhonnut hänen elämänsä"
-
14:34
F1:ssä elintärkeät päivät edessä, koko lajin tulevaisuudesta päätetään – taustalla hiertää yksi valtava tekijä: ”Sairas yhtälö”
-
14:32
Kuljettaja kuoli henkilöauton pudottua sillalta Tuusulassa – sairauskohtaus mahdollisesti syynä onnettomuuteen
-
14:28
Jukurien pääomistaja sai tiedon seurapomon rikossyytteistä median kautta – avaa tapauksen taustoja
-
14:25
Myös Saksa tukee brexitin lykkäystä – tutkija: Britannian sopimukseton EU-ero aiempaa epätodennäköisempi
-
14:19
Kaikkien aikojen helpoin omenapiirakka? Emma kehuu neljän raaka-aineen reseptiä, jossa pieni kikka "muuttaa kaiken"
-
Lataa lisää