Ahdistaako? Kokeile tätä helppoa kikkaa – saat päässä pyörivät ajatukset hallintaan

Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, kokeile keskittyä kaikilla aisteilla ympäröiviin asioihin.
Yllä olevalla videolla Maaretta Tukiainen paljastaa, miten oikeiden sanojen valinta voi hänen mukaansa parantaa elämää.
Ahdistuksen iskiessä voi olla hankalaa yrittää pysyä rauhallisena ja hetkessä kiinni. Mitä tehdä? Useat psykologit ovat luottaneet yhteen harjoitukseen, jonka uskotaan vapauttavan ahdistuneisuudesta keskittymällä nykyhetkeen.
Helppo harjoitus auttaa silloin, kun ahdistavat ajatukset meinaavat ottaa vallan. Harjoitus on nimeltään ”5–4–3–2–1” eikä tarkoituksena ole suinkaan laskea vain viidestä alaspäin. Numero viisi viittaa sen sijaan viiteen aistiin: näköön, kuuloon, tuntoon, hajuun ja makuun.
5 asiaa, jotka voit nähdä: Kätesi, taivaan, kasvin pöydällä.
4 asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea: Jalkasi lattialla, ystäväsi käden, pallon.
3 asiaa, jotka voit kuulla: Lasten naurun, tuulen, oman hengityksesi.
2 asiaa, jotka voit haistaa: Vastaleikatun ruohon, saippuan, kahvin.
1 asia, jonka voi maistaa: Purkan, raikkaan ilman, pastillin.
Näin harjoitus etenee
Ensimmäisenä keskity katsomaan, mitä ympärilläsi on ja huomioi viisi asiaa, jotka voit nähdä. Seuraavaksi havaitse neljä asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea. Tuntemasi asiat voivat olla mitä tahansa, kuten jaloissa tuntemasi kengät tai kädessä tuntemasi sormus.
Seuraavaksi havainnoi kolme asiaa, jotka voit kuulla ja kaksi asiaa, jotka voit haistaa. Viimeisenä tunnista yksi asia, jonka voit maistaa – se voi olla vaikka kielesi, kunhan maistat sen.
Ajatukset hallintaan
– Tuodessamme huomiomme aisteihimme laskeudumme tähän hetkeen, ja asioiden laskeminen keskeyttää ajatusten pyörimisen, Bostonin yliopiston ahdistuksen kanssa työskentelevä psykologi Ellen Hendriksen selittää harjoituksen tehoa Vice-sivustolla.
Monet muutkin tahot ovat puhuneet harjoituksen puolesta. Esimerkiksi amerikkalaisen lääketieteellisen tutkimuskeskuksen, Mayo-klinikan mukaan harjoitus voi vähentää ahdistuneisuuden tunnetta, sillä keskittyminen siirtyy ahdistusta aiheuttavista asioista nykyhetken ympäristöön.
– Se voi auttaa keskeyttämään epäterveitä ajatusmalleja, sivustolla kerrotaan.
Oletko oikeasti ahdistunut? Nämä kymmenen piirrettä viestivät ahdistuksesta. Katso myös lisää vinkkejä, miten jatkuvasta murheiden märehtimisestä voi päästä eroon.
Lähteet: Independent, Mayo Clinic, Vice
***

Uusimmat
-
08:54
Saako parvekkeella grillata? Muista ainakin tämä: Yksi grillaustapa on ehdottomasti kielletty
-
08:40
Jämäköitynyt Kärpät saa kiitosta: Petteri Sihvonen näki pelissä jotain, mitä ei Mikko Mannerin aikana ole nähty – "Kärppien sauma elää nyt"
-
08:34
Olympiavoittaja Sergei Novikov on kuollut
-
08:27
F1-pomo tyrmää Valtteri Bottaksen näkemyksen asetelmista – todellisuus tuli julki?
-
08:10
Max Verstappenin leikki jäi karusti kesken Imolassa – sitten alkoi näytelmä, joka nauratti F1-maailmaa
-
08:08
Tanja ei ole löytänyt geneettistä kaksostaan ja se voi tarkoittaa kuolemaa: "Ei ole hyvää elämää pelätä koko ajan"
-
08:05
Raskausaikana reippaasti lihonut Henna karisti 42 kiloa hieman yli vuodessa: "On rohkeampi fiilis"
-
08:00
Näin prinssi Philipin hautajaispäivä etenee – erikoislähetys MTV Uutiset Livessä kello 16.20
-
07:49
NHL:n yön suomalaiset: Joel Armia, kaukalon ykköstähti
-
07:49
Tullin laboratoriossa kasvoi huumesieniä, vaikka laki vielä kieltää niiden viljelyn – rikosoikeuden professori oudoksuu viranomaisen laintulkintaa
-
07:45
Irlantilaisten D-vitamiinitasot hälyttävän alhaalla – maan parlamentin raportti nostaa Suomen malliesimerkiksi
-
07:32
Kokenut SM-liigakonkari hylkäsi perheensä ison unelman takia – haaviin kalaa ja kultamitali: "Nyt kerätään sen hedelmiä"
-
07:30
Lauri Markkanen pelasi 21 minuuttia – pistemäärä oli karu
-
07:15
Suomalaisjuoksija paineli SE:n – aiempi ennätys koheni 9 sekunnilla
-
07:05
Näin suomalaisten kulutus on muuttunut koronavuoden aikana: "Aina kun tulee uusia rajoituksia, otetaan vähän takapakkia"
-
07:04
Onko takki tyhjä? Näistä merkeistä tunnistat emotionaalisen uupumuksen
-
07:01
Muistatko Kimi Räikkösen kauhunhetket Imolassa? Ratti irtosi kesken ajon: "Sitten olikin jo liian myöhäistä"
-
06:55
Hallituslähde puoliväliriihestä MTV Uutisille: Vasemmistopuolueita vaivaa suruttomuus menojen suhteen
-
06:31
Yhdysvaltain Biden ja Japanin Suga vannoivat maidensa kohtaavan Kiinan haasteet rinta rinnan
-
06:22
OnlyFansissa jaetaan alastonkuvia ja viestitellään tuhmia fanien kanssa – kolme naista kertoo, millaista on tehdä työkseen erotiikkaa somessa
-
Lataa lisää