Ahdistaako? Kokeile tätä helppoa kikkaa – saat päässä pyörivät ajatukset hallintaan
Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, kokeile keskittyä kaikilla aisteilla ympäröiviin asioihin.
Yllä olevalla videolla Maaretta Tukiainen paljastaa, miten oikeiden sanojen valinta voi hänen mukaansa parantaa elämää.
Ahdistuksen iskiessä voi olla hankalaa yrittää pysyä rauhallisena ja hetkessä kiinni. Mitä tehdä? Useat psykologit ovat luottaneet yhteen harjoitukseen, jonka uskotaan vapauttavan ahdistuneisuudesta keskittymällä nykyhetkeen.
Helppo harjoitus auttaa silloin, kun ahdistavat ajatukset meinaavat ottaa vallan. Harjoitus on nimeltään ”5–4–3–2–1” eikä tarkoituksena ole suinkaan laskea vain viidestä alaspäin. Numero viisi viittaa sen sijaan viiteen aistiin: näköön, kuuloon, tuntoon, hajuun ja makuun.
5 asiaa, jotka voit nähdä: Kätesi, taivaan, kasvin pöydällä.
4 asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea: Jalkasi lattialla, ystäväsi käden, pallon.
3 asiaa, jotka voit kuulla: Lasten naurun, tuulen, oman hengityksesi.
2 asiaa, jotka voit haistaa: Vastaleikatun ruohon, saippuan, kahvin.
1 asia, jonka voi maistaa: Purkan, raikkaan ilman, pastillin.
Näin harjoitus etenee
Ensimmäisenä keskity katsomaan, mitä ympärilläsi on ja huomioi viisi asiaa, jotka voit nähdä. Seuraavaksi havaitse neljä asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea. Tuntemasi asiat voivat olla mitä tahansa, kuten jaloissa tuntemasi kengät tai kädessä tuntemasi sormus.
Seuraavaksi havainnoi kolme asiaa, jotka voit kuulla ja kaksi asiaa, jotka voit haistaa. Viimeisenä tunnista yksi asia, jonka voit maistaa – se voi olla vaikka kielesi, kunhan maistat sen.
Ajatukset hallintaan
– Tuodessamme huomiomme aisteihimme laskeudumme tähän hetkeen, ja asioiden laskeminen keskeyttää ajatusten pyörimisen, Bostonin yliopiston ahdistuksen kanssa työskentelevä psykologi Ellen Hendriksen selittää harjoituksen tehoa Vice-sivustolla.
Monet muutkin tahot ovat puhuneet harjoituksen puolesta. Esimerkiksi amerikkalaisen lääketieteellisen tutkimuskeskuksen, Mayo-klinikan mukaan harjoitus voi vähentää ahdistuneisuuden tunnetta, sillä keskittyminen siirtyy ahdistusta aiheuttavista asioista nykyhetken ympäristöön.
– Se voi auttaa keskeyttämään epäterveitä ajatusmalleja, sivustolla kerrotaan.
Oletko oikeasti ahdistunut? Nämä kymmenen piirrettä viestivät ahdistuksesta. Katso myös lisää vinkkejä, miten jatkuvasta murheiden märehtimisestä voi päästä eroon.
Lähteet: Independent, Mayo Clinic, Vice
***
Uusimmat
-
22:58
Puolan vaaleja leimasivat vaalitarkkailijoiden mukaan vihamielinen kampanjointi ja valtiollisen median puolueellisuus
-
22:32
Suomalaiskuski loistovedossa – Niki Tuuli jälleen palkintopallille: "Iso steppi verrattuna viime kauteen"
-
22:31
Rikosepäily ei ole vaikuttanut Haaviston ulkoministerin tehtävien hoitamiseen: "En ole jättänyt mitään tehtävää hoitamatta tämän prosessin aikana"
-
22:08
23-vuotias KHL-supertähti siirtyy Minnesota Wildiin!
-
22:07
Hongkongin Disneyland ehti olla vajaan kuukauden auki – koronatilanne maassa paheni ja teemapuiston ovet laitetaan jälleen säppiin
-
22:06
NHL-tähti Mikael Granlund harvinaisessa perhekuvassa Emmi-vaimonsa ja Milo-poikansa kanssa: "Söpöjä"
-
21:57
Brittipubin isännältä järeä päähänpisto: Tällä konstilla turvavälit pysyvät varmasti – "Ihmiset ovat kuin lampaita"
-
21:54
Eeli Tolvanen sittenkin pudotuspeleihin? Nashville Predatorsin NHL-leirillä neljäskin suomalainen
-
21:51
Tammisaaressa paloi sataneliöinen kioskirakennus, palo levisi myös maastoon
-
21:35
Patrik Laine sysättiin NHL-kakkosketjuun – toimittaja kiinnitti huomion muuttuneeseen yksityiskohtaan
-
21:29
Sveitsiläinen lentokoneyritys myy todellista lentävää palatsia, sisätilaa yli 444 neliömetriä kaikilla mukavuuksilla – myyntihinta yhä arvoitus
-
21:13
Tennistähtien sanasota jatkuu – kohuturnauksessa pelannut huippu närkästyi: "Novak ei ole tehnyt rikosta"
-
21:08
Niko Saariselta pyydetään viikottain rahaa sosiaalisessa mediassa – avautuu nyt sometyön nurjasta puolesta
-
21:00
NBA-supertähdellä koronavirustartunta – "Ottakaa tämä vakavasti"
-
20:58
Ikirouta sulaa ja vapauttaa ilmastoa lämmittäviä kaasuja – poikkeukselliset helteet koettelevat Siperiaa: "Kesäkuu paikoin jopa 10 astetta normaalia lämpimämpi"
-
20:50
Fanit raivostuivat floppiseuran omistajan tyttären kommentille: "Tämä on meidän seuramme, voimme tehdä sillä mitä haluamme"
-
20:27
Tiedätkö, mitä tapahtuu, jos kirjoitat Googleen "askew"? Kokeile näitä hakusanoja ja saatat yllättyä lopputuloksesta
-
20:26
Yhdysvalloissa tapahtunee ensimmäinen liittovaltion teloitus 17 vuoteen – uhrien sukulaiset toivovat lykkäystä, tästä on kyse
-
20:25
Poliisi on löytänyt ruumiin Piru-järveltä, jonne Glee-tähti Naya Rivera, 33, katosi
-
20:22
Mikä yhteiskunnassa synnyttää itsetuhoisia ajatuksia? Asiantuntija kiteyttää yhdellä arkisella sanalla
-
Lataa lisää