Hurjaa väitettä tutkittiin: Edistääkö tietoinen läsnäolo terveyttä?
Mindfulness-harjoitteiden tehoa on tutkittu Suomessa. – Kun fyysinen sairaus iskee, me yleensä huolestumme. Mieli alkaa luoda kaikenlaisia kuvia siitä, miten kamalaa tämä on. Nämä ovat asioita, joihin mindfulness-tyyppiset harjoitukset purevat, tutkija Anne Puolakanaho Jyväskylän yliopistosta kuvaa.
Mindfulness-harjoitukset haastavat ihmisen mieltä. Moni on esimerkiksi oman elämänkokemuksen pohjalta luonut tietynlaisen sisäisen maailman, jota ei enää osaa edes kyseenalaistaa.
Mindfulness-harjoitteiden tehoa on myös tutkittu Suomessa.
"Valtaosa koki hyötyvänsä"
Jyväskylän yliopiston psykologian laitoksella on tutkittu mindfulness-harjoitusten vaikuttavuutta työuupumusoireiden lievittäjänä.
– Itse olen ollut kiinnostunut mindfulnessista ja siitä, millaisia vaikutuksia sillä on. Toisaalta tämä sopii hirveän hyvin yhteiskunnallisesti tärkeään aiheeseen, työuupumukseen, jota ilmenee työelämässä aika paljon, tutkija Anne Puolakanaho Jyväskylän yliopistosta kuvaa tutkimuksen aihevalintaa.
Tutkimukseen osallistui hieman yli 200 henkeä, joista puolet osallistui kahdeksan viikkoa kestävään mindfulness-harjoitusohjelmaan. Toinen puoli ryhmästä toimi verrokkiryhmänä, joka sai "tavanomaista tukea" työuupumukseen.
– Harjoitusohjelma yhdisti maailmalla tutkittua stressinhallintaohjelmaa, johon kuuluu monenlaisia mindfulness-harjoituksia. Lisänä meillä oli arvopohjaisia työskentelymenetelmiä, joita on kehitetty muun muassa täällä Jyväskylän yliopistossa, Puolakanaho kuvaa.
– Alustavien tutkimustulosten mukaan valtaosa ihmisistä koki hyötyvänsä näistä harjoituksista. Ihmiset raportoivat, että he kykenivät keskittymään, löysivät itselleen tärkeät asiat, saivat elämäniloa ja kyvyn aistia erilaisia vastaan tulevia asioita. Heistä tuli hyväksyvämpiä, rohkeampia ja sitä kautta saattoi seurata suurempiakin elämänmuutoksia.
Puolakanahon mukaan monet koehenkilöt kokivat, että nimenomaan omien arvojen pohtiminen ja ennen kaikkea niiden mukaan toimiminen oli elementti, joka vie omaa itseä ja henkistä kehitystä eteenpäin.
– Monet osaavat sanoa nopeastikin, mikä heille on arvokasta elämässä, mutta ihmisiltä ikään kuin puuttuu kyky ottaa askelia itselle oikeaan suuntaan. Arvojen pohtiminen oli toinen puoli harjoitteista, ja se oli monille todella tärkeä ja konkreettinen väline, jolla pääsi eteenpäin, Puolakanaho kuvaa.
Harjoitukset haastavat mieltä
Yllättäen harjoitteita tehneet henkilöt raportoivat myös fyysisiä vaikutuksia.
– Se oli aika mielenkiintoista. Emme puhuneet harjoitusohjelman yhteydessä koskaan konkreettisesti uniongelmista. Sen sijaan ihmiset spontaanisti kertoivat niistä. Melkein kaikilla oli unen saantiin tai unen kestoon liittyviä ongelmia. Esimerkiksi tämän tyyppiset pulmat lievittyivät (tutkimuksessa) monilla, Puolakanaho kuvaa.
– Kaikkien sairauksien osana on myös psyykkinen puoli. Kun fyysinen sairaus iskee, me yleensä huolestumme. Mieli alkaa luoda kaikenlaisia kuvia siitä, miten kamalaa tämä on. Nämä ovat asioita, joihin mindfulness-tyyppiset harjoitukset purevat. Kun mieli ei enää rasitu tällaisista asioista, fyysisistäkin sairauksista tulee helpommin kannettavia, Puolakanaho sanoo.
Hän uskoo, että mindfulness-harjoitteista on hyötyä kaikille – ei siis vain sairastuneille.
Mindfulness-harjoitukset haastavat ihmisen mieltä. Moni on esimerkiksi oman elämänkokemuksensa pohjalta luonut mielen maailman, jota ei enää osaa edes kyseenalaistaa.
– Mindfulness-harjoitusten myötä mielen maailma alkaa näkyä, ja samalla alkavat näkyä mielen maailman rajat. Voisi sanoa, että ikään kuin katsoo sen ikkunan puitteita, jonka läpi katsoo maailmaa. Kun alkaa nähdä itse asettamiaan rajoja, ne alkavat pikku hiljaa häipyä. Se voi olla haastavaakin. Mielen rajat on aikoinaan tehty meidän suojaksemme, mutta monesti ne ovat esteenä silloin, kun tarvittaisiin ihan uudenlaista tapaa toimia, Puolakanaho sanoo.
Uusimmat
-
13:08
Vaarallinen vanki irrotti nilkkapantansa ja poistui luvattomasti Keravan avovankilasta toissa yönä – sama mies yritti karkuun vain viikkoa aiemmin
-
12:50
Apulannalla oli aikoinaan tavoitteena saada bändille mahdollisimman huono nimi – myös näitä nimiä he miettivät
-
12:35
Venäläisten vuosikymmeniä kestänyt viisumivapaus Ukrainaan päättyy tänään – MTV seuraa sotaa
-
12:34
F1-legendasta leviää nyt uusi video – lyttää suomalaismestarin ja käyttää Lewis Hamiltonista järkyttävää kieltä
-
12:19
Täydellinen ruokaratkaisu kesäkeleihin? Testaa Harri Syrjäsen salaattivinkki: "Törkeen hyvää, helppo tehdä..."
-
12:19
Poliisi epäilee yli 80-vuotiasta miestä kahdesta törkeästä lapsen seksuaalisesta hyväksikäytöstä Pohjois-Karjalassa
-
12:18
Venäläisten lähtemisen jälkeiset satelliittikuvat Käärmesaarelta paljastavat tuhot – nyt venäläiset sotabloggarit selittävät vetäytymistä: "Järjetöntä puolustaa kiveä"
-
12:12
Merkittävä uudistus jalkapallon MM-kisoihin – paitsioiden tuomitseminen mullistuu
-
12:00
Pride-tapahtuman esiintyjää häirittiin Oodissa – poliisi poisti paikalta henkilöitä
-
11:57
Poliisi pysäytti tuoreen Stanley Cup -mestarin – totuus selvisi nopeasti
-
11:46
Tappara teki ennätyksellisen miljoonatuloksen
-
11:42
Mies hukkui Seinäjoella – poliisi kaipaa apua vainajan tunnistamisessa
-
11:37
Mies menehtyi taltuttaessaan vauhkoontunutta lehmää
-
11:30
Moderni perhe -tähti hyppää juontajaksi Love Island USA -ohjelmaan – ilmoittaa uutisesta tyylikkään bikinikuvan kera
-
11:12
Pride-viikko huipentuu kulkueeseen – poliisi: "Tässä ei pitäisi kenelläkään olla moitteen sijaa"
-
11:05
Yhteensä seitsemän ihmistä loukkaantunut aamun aikana Pirkanmaan kahdessa rekkakolarissa
-
10:59
Pöllöraati: Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyys nytkähti eteenpäin "YYA-sopimuksen" merkeissä – "Tämähän on kuin oopperaa seuraisi"
-
10:51
Suomi vastusti EU:n polttomoottorikieltoa vielä toukokuussa – mitä sitten tapahtui, ministeri Harakka?
-
10:46
Pankkien maksuliikennehäiriöt viivyttivät eläkkeitä ja Kela-etuuksia – OP:n mukaan syy oli kansainvälisissä tietoliikenneyhteyksissä
-
10:23
IL: Merivoimien uudet sota-alukset myöhästyvät yli vuodella
-
Lataa lisää