Hiilihydraatteja syödään vähemmän kuin koskaan – johtaa helposti kuitumokaan
Parhaita kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kaurapuuro, ruisleipä, mysli, täysjyväpasta ja täysjyväriisi. Kuitu edistää terveyttä monin tavoin!
Suomalaiset saavat kuitua vähänlaisesti, sillä hiilihydraatteja syödään tällä hetkellä vähemmän kuin koskaan. Ravintokuitu olisi kuitenkin terveyden kannalta tärkeää, muistuttaa Terveystalo tiedotteessaan.
Kuitu edistää terveyttä
Kuitu edistää terveyttä monin tavoin. Kuidunsaanti vaikuttaa suoliston mikrobistoon, joka taas vaikuttaa elimistön immuunipuolustukseen, osallistuu biotiinin ja K-vitamiinin tuotantoon ja pilkkoo ravintoaineita.
Tutkimusten mukaan ravintokuidut pienentävät jopa syöpäriskiä, ja kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa.
Nyrkkisääntö aterioille
Parhaita kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kaurapuuro, ruisleipä, mysli, täysjyväpasta ja täysjyväriisi. Kasvikset, hedelmät ja marjatkin sisältävät kuitua, mutta vain niiden avulla päivittäistä tarvetta on vaikeampi täyttää.
Nyrkkisääntönä voi ajatella, että jokaisella naisen viidestä päivittäisestä ateriasta tulisi olla noin kaksi kourallista jotakin kuidunlähdettä – esimerkiksi lautasellinen puuroa ja hedelmä. Miehillä annoskoot voivat olla suurempia.
Koska käyttöön kuitulisä?
Kuitulisää kannattaa harkita, jos kuitua ei saa riittävästi ravinnosta ja etenkin, jos kärsii vatsaoireista, kuten ripulista tai ummetuksesta.
Ravintokuidun saantisuositus päivässä: miehet 35 g, naiset 25 g
Lähde: Terveystalo
Uusimmat
-
07:55
Mikael Gabrielin puoliso esittelee kolmen kuukauden ikäistä tytärtään herkässä otoksessa: "Niin kaunista"
-
07:30
Karri Kivi herkuttelee klassisella asetelmalla SM-liigan pudotuspeleissä: "Voi konnailla mitä tahansa"
-
07:13
NYT: Venäjällä dramaattisesti enemmän koronaan kuolleita kuin raportoitu – "On vaikea löytää kehittynyttä maata, jossa tilanne olisi huonompi"
-
07:12
Vuonna 2013 ystävystyneet Cassandra ja Julia vitsailivat olevansa "kuin siskoja" – lopulta uskomaton totuus selvisi
-
07:10
Twitterissä leviää kuva kolmekymppisestä prinssi Philipistä – kumoaako tämä otos pitkään prinssi Harryn yllä leijuneet spekulaatiot?
-
07:03
Ismo Lehkonen ällistyi hypetetyn NHL-hyökkääjän siirrosta: "Vetelä ja laiska, odottanut vain, että jotain kivaa tapahtuisi"
-
06:57
NHL:n yön suomalaiset: Aleksander Barkov osui jälleen Dallasin verkkoon – suomalaispuolustajan näyttävä syöttö vapautti sentterin maalintekoon
-
06:49
Metsäyhtiö Kotkamillsin tehtaalla tulipalo – vahingot mittavia
-
06:44
Taleban ei suostu keskusteluihin Afganistanin tulevaisuudesta ennen kuin vieraat joukot on vedetty maasta – Yhdysvaltojen lähtö venymässä
-
06:29
Viinaralli Virosta kävi kalliiksi 78-vuotiaalle espoolaismiehelle – verottaja pääsi laittoman bisneksen jäljille ja vaatii lähes sadan tonnin korvauksia
-
06:26
"Olemme palanneet autoilun kulta-aikaan" – virolaisen sähköauton hinnaksi tulossa noin 20 000 euroa
-
06:25
F1-sarjan kiistelty uudistus tarjoaa Kimi Räikköselle uudenlaisen mahdollisuuden – "Se on ollut hänen vahvuutensa"
-
06:17
Pfizerin ja BioNTechin rokotteista menee tällä hetkellä osa hukkaan – "Harmittaa ja ihmetyttää"
-
06:12
Tuukka Raskin paluuaikataulusta tietoa – Juuse Saros torjui komean voiton
-
06:06
Upeita kevätkelejä luvassa! Aurinko helottaa nyt pilvettömältä taivaalta
-
06:06
Ammatteja syntyy, kuihtuu ja kuolee – kaksi taitoa korostuu tulevaisuudessa
-
05:59
Kylmäävä video: 16-vuotias nousee autosta ja pysäyttää miehen kohtalokkain seurauksin Tampereella
-
05:56
Floyd-oikeudenkäynnissä alkoi puolustuksen vuoro – voimankäyttökonsultilta kiistelty todistus
-
05:45
Mestarien liiga -ilta huipentui tajuttomaan saksipotkumaaliin – Mikael Forssellin reaktio kertoo paljon
-
05:31
Sotatoimet Ukrainassa voivat horjuttaa myös Suomen turvallisuutta – asiantuntija: Suomi jälleen potentiaalinen tapaamispaikka suurvalloille
-
Lataa lisää