Hiilihydraatteja syödään vähemmän kuin koskaan – johtaa helposti kuitumokaan
Parhaita kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kaurapuuro, ruisleipä, mysli, täysjyväpasta ja täysjyväriisi. Kuitu edistää terveyttä monin tavoin!
Suomalaiset saavat kuitua vähänlaisesti, sillä hiilihydraatteja syödään tällä hetkellä vähemmän kuin koskaan. Ravintokuitu olisi kuitenkin terveyden kannalta tärkeää, muistuttaa Terveystalo tiedotteessaan.
Kuitu edistää terveyttä
Kuitu edistää terveyttä monin tavoin. Kuidunsaanti vaikuttaa suoliston mikrobistoon, joka taas vaikuttaa elimistön immuunipuolustukseen, osallistuu biotiinin ja K-vitamiinin tuotantoon ja pilkkoo ravintoaineita.
Tutkimusten mukaan ravintokuidut pienentävät jopa syöpäriskiä, ja kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa.
Nyrkkisääntö aterioille
Parhaita kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kaurapuuro, ruisleipä, mysli, täysjyväpasta ja täysjyväriisi. Kasvikset, hedelmät ja marjatkin sisältävät kuitua, mutta vain niiden avulla päivittäistä tarvetta on vaikeampi täyttää.
Nyrkkisääntönä voi ajatella, että jokaisella naisen viidestä päivittäisestä ateriasta tulisi olla noin kaksi kourallista jotakin kuidunlähdettä – esimerkiksi lautasellinen puuroa ja hedelmä. Miehillä annoskoot voivat olla suurempia.
Koska käyttöön kuitulisä?
Kuitulisää kannattaa harkita, jos kuitua ei saa riittävästi ravinnosta ja etenkin, jos kärsii vatsaoireista, kuten ripulista tai ummetuksesta.
Ravintokuidun saantisuositus päivässä: miehet 35 g, naiset 25 g
Lähde: Terveystalo
Uusimmat
-
02:00
Huumeiden yhteiskäytön erikoinen matematiikka: "Yksi plus yksi onkin neljä"
-
23:09
Saksa pidentää koronarajoituksiaan kesäkuun lopulle
-
22:32
Nokian Renkaiden toimitusjohtajaksi on nimitetty Jukka Moisio, aloittaa työnsä välittömästi – Hille Korhonen eroaa toimittuaan kolme vuotta yhtiön johdossa
-
22:19
WHO:n aluejärjestö huolissaan koronan leviämisen kiihtymisestä Brasiliassa, Perussa ja Chilessä
-
22:19
Upea kunnia! Suomalaisvahti valittiin AHL:n parhaaksi maalivahdiksi
-
22:09
Espanja julistaa 10 päivän suruajan koronan kuolonuhrien muistoksi: "Demokratiamme pisin suruaika, jolla osoitamme surumme ja ilmaisemme arvonantomme"
-
22:02
Jennifer Lopezin kuvasta paljastui karmea yksityiskohta – vihdoin tähti paljastaa, mistä on kyse
-
22:00
NBA-tähdeltä raju ukaasi koripallokauden jatkosuunnitelmista – "En aio osallistua"
-
21:53
Senaatintorille aukeaa kesällä jättiterassi – Helsinki toivoo kotimaanmatkailijoista apua ravintoloille ja terassista ilahdutusta kaupunkilaisille: "Se on ainoa tapa, jolla ravintolat pärjäävät kriisin yli"
-
21:43
Mikkelissä sammutetaan haastavaa metsäpaloa – paloalue toistakymmentä hehtaaria
-
21:38
Kunta-ala on kinannut jo kolme kuukautta näistä samoista aiheista – vapun välirikon jälkeen nyt on pieniä toiveita sovusta
-
21:33
Oikeusmurha, häikäisevä osuma ja sinetti mestaruudelle? Bayern Münchenin ja Dortmundin huippuottelussa dramaattisia käänteitä
-
21:22
Maailman lentoyhtiöille lapattu jo yli 110 miljardia tukia – IATA arvioi, että lentoliikenne elpyy entiselleen vasta vuonna 2023
-
21:21
Tässä ei auttanut hötkyillä! Karhu seurasi 12-vuotiasta – pojan rauhallinen olemus saattoi pelastaa tilanteessa
-
21:14
Ruotsi ei muuta yli 70-vuotiaiden ohjeistuksia, kansanterveyslaitoksen johtaja antoi sen sijaan aktiviteettivinkkejä
-
21:07
Draamaa Bundesliigan huippuottelussa – sensaatiotähti Erling Braut Haaland, 19, loukkaantui
-
21:03
Nyt oli kunnon pamaus! Näyttävä ukkosmyrsky tallentui videolle Yhdysvalloissa – voimakas salama iski yli 200 metriseen rakennukseen
-
21:03
Veronica Verho hymyilee onnellisena kuvassa – someseuraajat ihastelevat: "Miten sä voit olla noin kaunis"
-
20:59
85-vuotias muistisairas vanhus kateissa Ylikiimingissä – katosi aamupäivällä
-
20:55
Nooralotta Nezirille ja Annimari Kortteelle kutsu erikoiseen kisaan
-
Lataa lisää