Fysioterapeutin 10 sekunnin kikka: Näin helpotat yleisintä päänsäryn muotoa
Uloimpiin purentalihaksiin kohdistettu hieronta auttaa nopeasti tavalliseen jännityspäänsärkyyn.
Videolla puhutaan särkylääkkeiden riskeistä.
Yli puolet ihmisistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä jännityspäänsärkyä. Se sisältää sekä niska-hartiaseudun lihasten jännityksestä että henkisestä kuormituksesta johtuvat päänsäryt. Jännityspäänsärky tuntuu tavallisesti ”pantamaisena” tai ”vannemaisena” särkynä.
Tavalliseen vaivaan voivat auttaa särkylääkkeiden lisäksi esimerkiksi lämpö, ajattelu tai välipala. Myös hieronnasta on apua, etenkin jos se kohdistaa oikeaan osoitteeseen.
Prevention-sivuston toimittaja kertoo fysioterapeutilta saamastaan vinkistä, jolla jännityspäänsärky talttuu kymmenessä sekunnissa. Uloimpien purentalihasten nopea hieronta helpottaa tehokkaasti päätä kiristävään vanteeseen.
Purentalihasten jäykkyys heijastuu suurelle alueelle
Uloimmat purentalihakset yhdistävät poskikaaren ja alaleukaluun. Moni kiristelee hampaitaan stressaantuneena, jolloin riski purentalihasten jännittymiseen kasvaa.
Jumiutuneet purentalihakset aiheuttavat ketjureaktion, jonka seurauksena kiristyvät myös muut pään ja kaulan alueen lihakset. Lopputuloksena on jännityspäänsärkyä.
Hierominen käy helposti
Uloimpien purentalihasten hierominen on helppoa. Laita sormesi tai rystysesi purentalihasten päälle poskille. Avaa tämän jälkeen leukojasi niin paljon kuin kykenet. Sulje sitten suusi. Toista tätä niin kauan, kunnes tunnet lihasjumin vapautuvan.
Hieronta kannattaa tehdä aluksi muutaman kerran päivässä – erityisesti, jos tapana on kiristellä hampaita stressaantuessaan. Purentalihasten hieronta auttaa paitsi jännityspäänsärkyyn, myös purentaelimistön toimintahäiriöihin.
Lähteet: Prevention, Terveyskirjasto Duodecim
Uusimmat
-
12:34
Nämä kappaleet kuullaan Masked Singer Suomi -sarjan ensimmäisessä jaksossa!
-
12:25
Seat ei valmista Martorellin-tehtaallaan nyt uutta Leonia, vaan hengityskoneita – tuotantolinjaa vaikea enää tunnistaa
-
12:23
Supo: Terrorismin uhka Suomessa edelleen tasolla kohonnut – koronapandemian välittömät uhat turvallisuudelle vielä vähäisiä
-
12:14
48 Suomen kriisinhallintajoukkojen jäsentä kotiutettiin Irakista koronapandemian takia – joutuvat karanteeniin Puolustuvoimien tiloihin
-
11:51
Lakkiaisjuhlille etsitään toista päivää, pääsykokeet halutaan yhä järjestää – tämä kaikki hallituksen tiedotustilaisuudessa kerrottiin
-
11:49
Kiinassa pelätään koronaviruksen toista kierrosta – yhdellä naisella todettiin korona, koko kaupunki laitettiin kiinni
-
11:46
Kardashianien taistelu äityi brutaaliksi – Kim Kardashian putsaa sisarensa kynsistä aiheutuneita verisiä naarmuja
-
11:45
Oletko jo testannut? Kati vinkkaa raaka-aineen, jonka käyttö on todella helppoa: "Kasviproteiinien aatelinen"
-
11:33
Rajatarkastukset jatkuvat rauhallisina Uudellamaalla: 13 000 autoa tarkastettu – yksi junamatkustaja käännytettiin
-
11:25
Kaksi suomalaista saapui yöllä Ruotsista Suomeen rautatiesillan kautta – syyllistyivät valtionrajarikokseen
-
11:22
Hyvästi aurinkoiset ulkoilusäät! Luvassa tuulta, sateita ja jopa lunta – myös myrskypuuskat mahdollisia
-
11:16
Englantilaistoimittaja selvitti, kuinka likaista Lontoon metroissa on – tulokset järkyttivät tutkijan
-
11:14
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Miljoonan tartunnan raja lähestyy, Yhdysvalloissa yli 5000 koronakuolemaa, joukossa 6-viikkoinen vauva
-
11:14
Pelko toteutui Kreikan siirtolaisleirillä: Koronavirus levinnyt jo yli 20 ihmiseen – tilanne paljastui synnyttämään tulleelta naiselta
-
11:08
Polkupyörän "räplääjä" herätti sivullisen epäilykset Lahden yössä – poliisi löysi tarkastuksessa nuoren miehen hallusta huumeita ja kirveen
-
11:03
SM-liigan tähtihyökkääjä jättää HIFK:n – takana uran paras kausi
-
10:46
Koronakriisi on vaikuttanut Maisa Torpan töihin – yllättävä vaikutus myös avioliittoon: "Nyt kun olen ollut kotona, olen alkanut miettiä…"
-
10:30
Kurikan kuolonkolarin tutkinta valmistui: Kaksi 17-vuotiasta tyttöä kuoli ja yksi loukkaantui vakavasti turmassa – syyksi epäillään huomattavaa ylinopeutta
-
10:26
Teemu Pukki mukana hienossa eleessä – apua koronaviruksen uhreille
-
10:23
Toteutuuko Tommi Mäkisen iso unelma? Multimestari miettii sittenkin uran jatkoa
-
Lataa lisää