Fysioterapeutin 10 sekunnin kikka: Näin helpotat yleisintä päänsäryn muotoa

Uloimpiin purentalihaksiin kohdistettu hieronta auttaa nopeasti tavalliseen jännityspäänsärkyyn.
Videolla puhutaan särkylääkkeiden riskeistä.
Yli puolet ihmisistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä jännityspäänsärkyä. Se sisältää sekä niska-hartiaseudun lihasten jännityksestä että henkisestä kuormituksesta johtuvat päänsäryt. Jännityspäänsärky tuntuu tavallisesti ”pantamaisena” tai ”vannemaisena” särkynä.
Tavalliseen vaivaan voivat auttaa särkylääkkeiden lisäksi esimerkiksi lämpö, ajattelu tai välipala. Myös hieronnasta on apua, etenkin jos se kohdistaa oikeaan osoitteeseen.
Prevention-sivuston toimittaja kertoo fysioterapeutilta saamastaan vinkistä, jolla jännityspäänsärky talttuu kymmenessä sekunnissa. Uloimpien purentalihasten nopea hieronta helpottaa tehokkaasti päätä kiristävään vanteeseen.
Purentalihasten jäykkyys heijastuu suurelle alueelle
Uloimmat purentalihakset yhdistävät poskikaaren ja alaleukaluun. Moni kiristelee hampaitaan stressaantuneena, jolloin riski purentalihasten jännittymiseen kasvaa.
Jumiutuneet purentalihakset aiheuttavat ketjureaktion, jonka seurauksena kiristyvät myös muut pään ja kaulan alueen lihakset. Lopputuloksena on jännityspäänsärkyä.
Hierominen käy helposti
Uloimpien purentalihasten hierominen on helppoa. Laita sormesi tai rystysesi purentalihasten päälle poskille. Avaa tämän jälkeen leukojasi niin paljon kuin kykenet. Sulje sitten suusi. Toista tätä niin kauan, kunnes tunnet lihasjumin vapautuvan.
Hieronta kannattaa tehdä aluksi muutaman kerran päivässä – erityisesti, jos tapana on kiristellä hampaita stressaantuessaan. Purentalihasten hieronta auttaa paitsi jännityspäänsärkyyn, myös purentaelimistön toimintahäiriöihin.
Lähteet: Prevention, Terveyskirjasto Duodecim
Uusimmat
-
15:31
Petteri Orpo kokoomuskriisistä: En voi sietää eripuran kylvämistä oman profiilin nostamiseksi
-
15:30
Kommentti: Kalle Rovanperä näytti Rovaniemellä uutta puolta itsestään – paljasti viimeisen ek:n maalissa sen, mikä oli käynyt rivien välistä jo aiemmin selväksi
-
15:27
Robottiautojen kehitystahti kiihtyy – julkinen liikenne voi olla edelläkävijä: "Lähivuosina voidaan odottaa laajempia kokeiluja"
-
15:18
Kuva: Täältä pesi! Joni Mäki tuuletti MM-hopeaa näyttävällä liikkeellä
-
15:11
Poliittisen historian professori: Kokoomuksen liberaali- ja konservatiivisiipien jako näyttäytyy aiempaa vakavampana
-
15:03
Karibialta juurensa löytäneet Pete Parkkonen ja Kari-isä saavat kuulla vielä yhdestä sukulaisesta – ohjelman avulla löytyi myös sisarpuoli
-
14:57
Seuraa suorana: Nasan astronautit pitkällä avaruuskävelyllä – näin avaruusasemaa huolletaan maapallon yllä
-
14:50
Suomi otti MM-hopeaa! Joni Mäki löi venäläisen huimalla lopulla parisprintissä
-
14:49
Hangossa ollut tänään erityisen lämmintä – keskiviikkona ilma viilenee etelää myöten
-
14:29
Navalnyin rangaistuspaikka varmistui – istuu tuomiota Vladimirin alueella 100 kilometriä Moskovasta
-
14:28
Kalle Rovanperä nousi rallin MM-sarjan kärkeen! Ott Tänak voittoon Rovaniemellä – näin päätöspäivä eteni
-
14:27
"Auton matkamittari heitti 70 000 kilometriä" – vaihtoautokauppaa tekevän ei kannata valehdella tai voi käydä ohraisesti
-
14:18
Krista Pärmäkoski kaatui! Ruotsin naiset taistelivat parisprintin mestareiksi
-
14:08
Koronatesti muuttui painajaiseksi: 10 senttimetriä pitkä tikunpätkä oli miehen nenässä kuusi päivää: "Kivut olivat järkyttävät"
-
14:05
Takaa-ajo päättyi laukauksiin Yhdysvalloissa, kahta poliisia ammuttu – suuri operaatio käynnissä Georgiassa
-
14:03
Harvinaista kuvaa: Therese Johaug pitelee maailmanmestaria sylissään, kun tämä oli vauva
-
14:02
Sattuman kautta komedienneksi päätynyt Sanna Stellan palaa draaman pariin – Syke-sarjan kulisseissa tapahtui yllättävä käänne
-
14:02
Ilmiö yleistyy: Autoliikkeet vaativat asiakkailtaan korvauksia yhä useammin – näistä firmoista eniten yhteydenottoja vuonna 2020
-
13:57
Väitöskirjatutkija Kirsi Pihan vetäytymisestä: "Kokoomus syöttää kiekon vihreiden lapaan" – pitää yhtä nimeä ainoana mahdollisuutena
-
13:23
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Koronarokotteen saanut 371 000 suomalaista, uusia tartuntoja 620
-
Lataa lisää