Fysioterapeutin 10 sekunnin kikka: Näin helpotat yleisintä päänsäryn muotoa
Uloimpiin purentalihaksiin kohdistettu hieronta auttaa nopeasti tavalliseen jännityspäänsärkyyn.
Videolla puhutaan särkylääkkeiden riskeistä.
Yli puolet ihmisistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä jännityspäänsärkyä. Se sisältää sekä niska-hartiaseudun lihasten jännityksestä että henkisestä kuormituksesta johtuvat päänsäryt. Jännityspäänsärky tuntuu tavallisesti ”pantamaisena” tai ”vannemaisena” särkynä.
Tavalliseen vaivaan voivat auttaa särkylääkkeiden lisäksi esimerkiksi lämpö, ajattelu tai välipala. Myös hieronnasta on apua, etenkin jos se kohdistaa oikeaan osoitteeseen.
Prevention-sivuston toimittaja kertoo fysioterapeutilta saamastaan vinkistä, jolla jännityspäänsärky talttuu kymmenessä sekunnissa. Uloimpien purentalihasten nopea hieronta helpottaa tehokkaasti päätä kiristävään vanteeseen.
Purentalihasten jäykkyys heijastuu suurelle alueelle
Uloimmat purentalihakset yhdistävät poskikaaren ja alaleukaluun. Moni kiristelee hampaitaan stressaantuneena, jolloin riski purentalihasten jännittymiseen kasvaa.
Jumiutuneet purentalihakset aiheuttavat ketjureaktion, jonka seurauksena kiristyvät myös muut pään ja kaulan alueen lihakset. Lopputuloksena on jännityspäänsärkyä.
Hierominen käy helposti
Uloimpien purentalihasten hierominen on helppoa. Laita sormesi tai rystysesi purentalihasten päälle poskille. Avaa tämän jälkeen leukojasi niin paljon kuin kykenet. Sulje sitten suusi. Toista tätä niin kauan, kunnes tunnet lihasjumin vapautuvan.
Hieronta kannattaa tehdä aluksi muutaman kerran päivässä – erityisesti, jos tapana on kiristellä hampaita stressaantuessaan. Purentalihasten hieronta auttaa paitsi jännityspäänsärkyyn, myös purentaelimistön toimintahäiriöihin.
Lähteet: Prevention, Terveyskirjasto Duodecim
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
05:25
Juna suistui raiteilta – liikenne pääradalla yhä poikki, VR varoittaa viivästyksistä
-
05:22
Kolme nuorta loukkaantui yöllä ulosajossa – yksi uhreista pelastettiin puristuksista
-
00:42
Lukas Hradecky nieli karvasta kalkkia – ensimmäinen Mestarien liiga -nollapeli suli kirvelevästi, Leverkusen lohduttomassa tilanteessa
-
00:24
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:22
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – alkulohkot ja niiden tilanteet
-
23:55
Alkukauden floppi Tottenham takoi tauluun hurjat lukemat – kentällä välkkyi englantilainen, korealainen ja argentiinalainen tuike
-
23:54
PSG-tähdeltä aivan maaginen esityö voittomaaliin – Kylian Mbappe takoi hatullisen!
-
23:52
Pyörremyrsky riehui Manchesterissa – City -tähti mätti hattutempun 11 minuuttiin!
-
23:44
Eurooppa-neuvoston puheenjohtaja Tusk: Euroopan tulisi hyväksyä Britannian pyyntö brexitin lykkäämisestä
-
23:06
Puukoin varustautuneet kuokkavieraat iskivät syntymäpäiväjuhliin ja murhasivat 17-vuotiaat parhaat kaverukset Britanniassa – "Järkytyin väkivallan määrästä"
-
22:52
Konevikainen moottorivene joutui vaikeuksiin Rauman edustalla – kova tuuli kuljetti aluksen matalikkoon, veneilijä pelastautui kivikolle
-
22:49
Venäläisseura järkyttää Juventusta – Manchester City kävi tappiolla, Sergio Agüero teki temput
-
22:29
Nokian Renkailta tulosvaroitus – jatkaa hankkeitaan heikoista markkinoista huolimatta
-
22:12
Erdogan: Kurdien YPG-taistelijoiden vetäydyttävä Turkin vaatimalta "turvavyöhykkeeltä" – alue laajentunut aikaisemmasta sopimuksesta
-
22:04
Kahden auton nokkakolari Keravalla – yksi jäi ajoneuvoon puristuksiin
-
22:00
Ensitreffit-sulhanen rehellisenä suhteestaan morsiameensa: "En ole ihan tarpeeksi hyvin päässyt tutustumaan"
-
21:56
Naamioidut huligaanit hyökkäsivät vierasfanien kimppuun jalkapallojättien nuorten kohtaamisessa – pelaajat pakenivat toiselle kentälle, ottelulle hämmentävä loppu
-
21:55
Britannian parlamentti torjui brexit-lain pikakäsittelyn – toteutuuko Johnsonin uhkaus uusista vaaleista?
-
21:48
Aalto-yliopiston tutkijat: Polttoaineiden päästökauppa olisi tehokkain ja halvin tapa vähentää tieliikenteen päästöjä – bensa ja diesel kallistuisivat
-
21:11
Loistouutisia Floridalle – Aleksander Barkov pelikunnossa
-
Lataa lisää