Fysioterapeutin 10 sekunnin kikka: Näin helpotat yleisintä päänsäryn muotoa
Uloimpiin purentalihaksiin kohdistettu hieronta auttaa nopeasti tavalliseen jännityspäänsärkyyn.
Videolla puhutaan särkylääkkeiden riskeistä.
Yli puolet ihmisistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä jännityspäänsärkyä. Se sisältää sekä niska-hartiaseudun lihasten jännityksestä että henkisestä kuormituksesta johtuvat päänsäryt. Jännityspäänsärky tuntuu tavallisesti ”pantamaisena” tai ”vannemaisena” särkynä.
Tavalliseen vaivaan voivat auttaa särkylääkkeiden lisäksi esimerkiksi lämpö, ajattelu tai välipala. Myös hieronnasta on apua, etenkin jos se kohdistaa oikeaan osoitteeseen.
Prevention-sivuston toimittaja kertoo fysioterapeutilta saamastaan vinkistä, jolla jännityspäänsärky talttuu kymmenessä sekunnissa. Uloimpien purentalihasten nopea hieronta helpottaa tehokkaasti päätä kiristävään vanteeseen.
Purentalihasten jäykkyys heijastuu suurelle alueelle
Uloimmat purentalihakset yhdistävät poskikaaren ja alaleukaluun. Moni kiristelee hampaitaan stressaantuneena, jolloin riski purentalihasten jännittymiseen kasvaa.
Jumiutuneet purentalihakset aiheuttavat ketjureaktion, jonka seurauksena kiristyvät myös muut pään ja kaulan alueen lihakset. Lopputuloksena on jännityspäänsärkyä.
Hierominen käy helposti
Uloimpien purentalihasten hierominen on helppoa. Laita sormesi tai rystysesi purentalihasten päälle poskille. Avaa tämän jälkeen leukojasi niin paljon kuin kykenet. Sulje sitten suusi. Toista tätä niin kauan, kunnes tunnet lihasjumin vapautuvan.
Hieronta kannattaa tehdä aluksi muutaman kerran päivässä – erityisesti, jos tapana on kiristellä hampaita stressaantuessaan. Purentalihasten hieronta auttaa paitsi jännityspäänsärkyyn, myös purentaelimistön toimintahäiriöihin.
Lähteet: Prevention, Terveyskirjasto Duodecim
Uusimmat
-
12:42
Neymar kertoi painajaismaisesta illastaan MM-turnauksessa: epäilykset ja pelot valuivat kyyneleinä poskille – "Päässäni pyöri tuhansia asioita"
-
12:32
Tosielämän Grinch pilasi joulun ja varasti brittiperheen joululahjat: "Kuka voikaan alentua noin alas?"
-
12:29
Veikkausliigassa läpi lyönyt suomalaislupaus kiinnostaa ulkomailla – 19-vuotias maalitykki laukoo kypsää tekstiä tulevaisuudestaan
-
12:28
Ukrainan suurlähettiläs onnitteli itsenäistä Suomea – näin hän viittasi maiden yhteiseen kohtaloon
-
12:20
Tässä ovat rouva Jenni Haukion upeat Linnan juhlien tyylit vuosien varrelta
-
12:14
Meta uhkaa poistaa uutiset Facebookista Yhdysvalloissa
-
11:42
Blueskitaristi Erja Lyytiselle kutsu Linnan juhliin kertoo arvostuksesta hänen työtään kohtaan: "Tuntui ihan järjettömän ihanalta"
-
11:38
Presidentti Sauli Niinistö laski seppeleen sankarihaudalle – MTV seuraa itsenäisyyspäivän viettoa
-
11:35
Järkyttävä video stadionin liepeiltä leviää: MM-turnauksen lähettiläänä toimiva ex-hyökkääjätähti potkaisi fania päähän
-
11:30
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
11:10
Ensitreffit-sulhanen myöntää hämmästyksensä vihkimisen jälkeen: "Yllätyin siitä, että hänellä on lapsi"
-
11:00
Kovan luokan NHL-lupaus debytoi Leijonissa – siirtyy ensi kaudeksi rapakon taakse
-
10:49
Vaihtopelaaja sai MM-turnauksesta melkoisen matkamuiston: näin hän onnistui vaihtamaan pelipaidan Lionel Messin kanssa – "Niin siinä sitten kävi"
-
10:24
THL:n Mika Salminen sai kutsun linnaan – kertoo haastattelussa, aikooko kätellä presidenttiparia
-
10:10
CNN: Useat venäläissotilaat liittyneet Ukrainan armeijaan – MTV seuraa sotaa
-
10:00
Hulvaton adoptioilmoitus "vähän haisevasta" mastiffista poiki toivotun lopputuloksen Yhdysvalloissa
-
09:51
Jari Litmanen kiemurteli vaikean väitteen edessä – Antti Niemi latasi vieressä lisää löylyä: "Mä haluan nyt puristaa sen"
-
09:46
Ukrainan sodan asiantuntija Martti J. Kari osallistuu Linnan juhliin: "Itsenäisyyden eteen pitää tehdä jatkuvasti töitä"
-
09:30
Linnan juhlissa yli 20 kertaa käynyt Elina Kanerva – nämä kolme juhlapukua oli ylitse muiden!
-
09:10
Satelliittikuvat paljastavat vauriot lentokentillä syvällä Venäjän maaperällä – Venäjä syyttää Ukrainaa iskuista
-
Lataa lisää