Tunnettu englantilainen ravitsemusterapeutti ja kirjailija Ian Marber listasikahdeksan ruokaa, jotka tekevät hyvää erityisesti keski-ikäisille.
– Tutkimusten mukaan kehon energianpoltto hidastuu kun pääsemme 30 vuoden ikään. Vanhemmiten sama trendi jatkuu. Jos siis syömme siinä iässä edelleen samalla tavalla kuin parikymppisenä, alamme kerryttää kiloja, Marber toteaa.
Marberin mukaan yli 40-vuotiaiden pitäisikin lisätä ruokavalioonsa tiettyjä aineksia, jotta riski sydänsairauksiin ja diabetekseen pienenisi. Tässä Marberin lista:
1. Kaura
Miksi? Kauran terveyshyötyjen uskotaan johtuvan sen sisältämistä beetaglukaaneista. Beetaglukaani hidastaa muun muassa glukoosin imeytymistä ja ehkäisee verensokerin heilahteluja
Syö: Joko puurona tai leseinä luonnonjogurtin kanssa.
2. Kirsikat
Miksi? Kirsikat ehkäisevät ja hoitavat tutkitusti erilaisia tulehduksia.
Syö: Syö tusina kirsikoita tai juo makeuttamatonta kirsikkamehua 3-4 kertaa viikossa.
3. Mantelit
Miksi? Mantelit pitävät kolesterolin ja verensokerin hallinnassa.
Syö: Valitse suolaamattomia manteleita. Syö sellaisenaan välipalaksi
4. Rasvaiset kalat
Miksi? Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti hyödyllisiä omega-3 -rasvahappoja. Rasvahapot edistävät sydänterveyttä.
Syö: Rasvahapot ovat herkkiä kuumuudelle, joten paista tai höyrytä kala alhaisessa lämmössä. Voit syödä esimerkiksi lohta myös raakana!
5. Soijapavut
Miksi? Soijapapujen sisältämät isoflavonit auttavat tutkimusten mukaan laskemaan kolesterolia ja lisäämään luuntiheyttä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Miehillä soijapavut lisäävät hedelmällisyyttä.
Syö: Syö tuoreita edamame-papuja tai purkitettuja soijapapuja 2-3 kertaa viikossa.
6. Tomaatit
Miksi? Tomaatit sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllistä olevaa lykopeenia. Suomalaistutkimuksen mukaan lykopeeni ehkäisee muun muassa syöpää.
Syö: Lykopeeni imeytyy kehoon paremmin, kun tomaatit ovat kypsennettyjä. Suosi siis tomaattikastikkeita ja ketsuppia.
7. Täysmaito
Miksi? Täysrasvainen maito voi tutkimusten mukaan auttaa ikääntymisen myötä tulevassa lihaskadossa.
Syö: Lisää täysmaitoa puuroon, muroihin, teehen, kahviin ja smoothieihin.
8. Kana
Miksi? Kana on mainio ja vähärasvainen proteiininlähde. Riittävä proteiininsaanti pitää kilot kurissa.
Syö: Jätä rasvainen nahka syömättä. Suosi rintafileitä.
Lähde: Daily Mail
(MTV3)
Uusimmat
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
Lataa lisää