Etkö meinaa saada öisin unta? Kiire ja stressi vaikuttavat muun kaamosoireilun ohella siihen, että unen tulo viivästyy.
Kaamosaika vaikuttaa eritoten naisiin, joista suurempi osa kärsii kaamosoireilusta ja -masennuksesta. Katkonaiset, liian lyhyeksi jääneet tai ylipitkiksi venyneet yönet vaikuttavat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin: olo ei tunnu levännneeltä, ja heti herätessäkin väsyttää. Liian vähäinen nukkuminen on myös rasitus sydämelle ja verisuonille.
Pitkään jatkunut valon vähyys, lähes pilkkopimeät aamut ja illat voivat myöhästyttää sisäistä kelloa, jolloin nukkumaanmeno myöhästyy. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partosen mukaan tärkeintä olisi panostaa itselle parhaiten sopivaan valve- ja unirytmiin – ja ennen kaikkea määrään. Jos tunnet tarvitsevasi yhdeksän tuntia unta, pyri myös nukkumaan joka yö kyseinen määrä.
Pyhitä kokonainen tunti rauhoittumiselle
Minuuttiaikataulu töissä, kiireinen arki ja menoilla täytetty vapaa-aika takaavat sen, että nukkumatti saattaa saapua aivan liian myöhään ja yöunet jäävät liian vähäisiksi kellon soidessa aamulla.
Etkö saa unta? Kokeile tätä vinkkiä!
Jos kärsit unettomuudesta, kokeile sujauttaa villasukat jalkaan. Kun raajojen ääreisverenkierto tehostuu ja jalat ovat lämpimämmät kuin muu keho, nukahtaminen helpottuu.
– Kiire karkottaa unta kauemmas, jolloin nukahtaminen vaikeutuu, Partonen kuvailee.
Aivot pitäisi pyrkiä "nollaamaan" jo hyvissä ajoin illalla, jos mielii saada unen päästä kiinni ja taata itselleen riittävät yöunet.
– Jos ennen nukkumaanmenoa viettää aikansa tietokoneen tai älypuhelimen ääressä, puhuu puhelimessa, katsoo televisiota mielenkiintoista ohjelmaa, pyörittelee mielessään päivän tapahtumia tai jotain mieltä painavaa tai stressaavaa, totta kai se vaikuttaa niin, että nukahtaminen vaikeutuu.
Niinpä jo ennen hampaiden pesua tai peiton alle hilautumista kannattaa höllätä, ja lipua iltapuuhiin rennommalla otteella.
– Tunti ennen haluttua nukahtamishetkeä ilmapiirin pitäisi olla jo hyvin rento ja unta houkutteleva. Jos on kovin kiire, ei unentulo tule silloin kun toivoisi: ihminen ei pysty pakottamaan itseään uneen, Partonen muistuttaa.
– Silloin kannattaa ottaa iltarutiinit käyttöön. Sulje kaikki laitteet, ettet viettäisi niiden ääressä enää aikaa. Ilmapiirin pitäisikin olla leppoisa vähintään tunti ennen nukkumaan menoa.
Uusimmat
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
Lataa lisää