Asiantuntija: Kiire karkottaa unen – näin takaat itsellesi riittävät yöunet
Etkö meinaa saada öisin unta? Kiire ja stressi vaikuttavat muun kaamosoireilun ohella siihen, että unen tulo viivästyy.
Kaamosaika vaikuttaa eritoten naisiin, joista suurempi osa kärsii kaamosoireilusta ja -masennuksesta. Katkonaiset, liian lyhyeksi jääneet tai ylipitkiksi venyneet yönet vaikuttavat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin: olo ei tunnu levännneeltä, ja heti herätessäkin väsyttää. Liian vähäinen nukkuminen on myös rasitus sydämelle ja verisuonille.
Pitkään jatkunut valon vähyys, lähes pilkkopimeät aamut ja illat voivat myöhästyttää sisäistä kelloa, jolloin nukkumaanmeno myöhästyy. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partosen mukaan tärkeintä olisi panostaa itselle parhaiten sopivaan valve- ja unirytmiin – ja ennen kaikkea määrään. Jos tunnet tarvitsevasi yhdeksän tuntia unta, pyri myös nukkumaan joka yö kyseinen määrä.
Pyhitä kokonainen tunti rauhoittumiselle
Minuuttiaikataulu töissä, kiireinen arki ja menoilla täytetty vapaa-aika takaavat sen, että nukkumatti saattaa saapua aivan liian myöhään ja yöunet jäävät liian vähäisiksi kellon soidessa aamulla.
Etkö saa unta? Kokeile tätä vinkkiä!
Jos kärsit unettomuudesta, kokeile sujauttaa villasukat jalkaan. Kun raajojen ääreisverenkierto tehostuu ja jalat ovat lämpimämmät kuin muu keho, nukahtaminen helpottuu.
– Kiire karkottaa unta kauemmas, jolloin nukahtaminen vaikeutuu, Partonen kuvailee.
Aivot pitäisi pyrkiä "nollaamaan" jo hyvissä ajoin illalla, jos mielii saada unen päästä kiinni ja taata itselleen riittävät yöunet.
– Jos ennen nukkumaanmenoa viettää aikansa tietokoneen tai älypuhelimen ääressä, puhuu puhelimessa, katsoo televisiota mielenkiintoista ohjelmaa, pyörittelee mielessään päivän tapahtumia tai jotain mieltä painavaa tai stressaavaa, totta kai se vaikuttaa niin, että nukahtaminen vaikeutuu.
Niinpä jo ennen hampaiden pesua tai peiton alle hilautumista kannattaa höllätä, ja lipua iltapuuhiin rennommalla otteella.
– Tunti ennen haluttua nukahtamishetkeä ilmapiirin pitäisi olla jo hyvin rento ja unta houkutteleva. Jos on kovin kiire, ei unentulo tule silloin kun toivoisi: ihminen ei pysty pakottamaan itseään uneen, Partonen muistuttaa.
– Silloin kannattaa ottaa iltarutiinit käyttöön. Sulje kaikki laitteet, ettet viettäisi niiden ääressä enää aikaa. Ilmapiirin pitäisikin olla leppoisa vähintään tunti ennen nukkumaan menoa.
Uusimmat
-
13:36
Näin kodinkoneiden ja viihde-elektroniikan energiamerkinnät uudistuvat
-
13:36
Vakavien onnettomuuksien vapaa-ajalla määrä pysyi koronasta huolimatta ennallaan – suurin osa kuolleista hukkui
-
13:31
Se sitten siitä – kaikkien suomalaismiesten peli pelattu MM-sprintissä
-
13:20
Presidentti Niinistö koronatilanteesta: Kaikki torjuntakeinot arvioitava – hallituksen arvioitava, tarvitaanko poikkeuksellisia toimivaltuuksia
-
13:20
Halla-aho: Perussuomalaiset ei hyväksy kuntavaalien siirtoa
-
13:18
Ravintolakonserni Noho Partnersin koko 1250 työntekijän henkilöstö aiotaan lomauttaa – Restel puolestaan sulkee kaikki HUS-alueen juomaravintolansa
-
13:05
Näin sulkutoimet otettiin vastaan puolueissa – Orpo: "Ongelmakohdat ovat olleet tiedossa jo kuukausia, miten tämä on voinut kestää näin kauan"
-
13:03
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Koronarokotteen saanut Suomessa noin 320 000 ihmistä – kolme koronakuolemaa, sairaalahoidossa lähes 200 ihmistä
-
13:01
Suomessa raportoitu 565 uutta koronatartuntaa ja kolme koronakuolemaa – tehohoitopotilaiden määrä kasvaa: "Tilanne on heikentynyt merkittävästi"
-
12:59
Katri Lylynperältä upea veto MM-sprintissä – Johanna Matintalolla kamalaa draamaa
-
12:55
Kruununprinsessa Victorian päätös: Kieltäytyy käyttämästä asustetta, jota prinsessakollegat Mette-Marit ja Mary eivät piilottele
-
12:49
Jonne Virtanen tuimana: kohahduttanut ulosajo suora seuraus koronakauden erikoisuudesta – veti itsekin vastustajan levyksi samasta syystä
-
12:28
Lily tilasi leipuriystävältään 17 euron kakun – osoittautui täydeksi katastrofiksi: "Sitä saa, mitä tilaa"
-
12:22
Kaksi valtavaa varastoa tuhoutui aamupäivällä – toinen romahti, toinen paloi
-
12:17
Suomi siirtyy poikkeusoloihin, kolmen viikon sulkutila maaliskuussa – näin hurja rajoituspäivä on edennyt: "Nyt ei hanskat voi tippua"
-
12:17
Miesten MM-sprinttikarsinnassa kaaos – saksalaishiihtäjän aika löi ällikällä: "Jokin oli pielessä"
-
12:14
Seurataanko Liigassa NHL:n esimerkkiä? "Alkaa olla poissuljettua, että yleisölle pelattaisiin"
-
12:11
Miksi sulkutoimet otetaan käyttöön vasta nyt? Näin pääministeri Marin perusteli, miksi aiemmin ei voitu toimia: "Meillä ei tietenkään ole absoluuttista totuutta"
-
12:05
Nyt on liukasta! Jalankulkijoiden vaara-aluetta laajennettiin
-
11:55
Koronasulku sai ravintola-alan hatun kouraan – tukea vaaditaan niin työntekijöille kuin yrityksillekin: "Äärimmäisen haastava tilanne"
-
Lataa lisää