5 minuutin harjoitus auttaa pääsemään eroon kuorsauksesta – nappaa simppelit vinkit
Kolmivaiheinen kuorsausharjoitus auttaa hiljentämään kiusallisen vaivan.
Kumppanin kuorsaus ärsyttää puolisoa, mutta unenaikaiseen ääntelyyn liittyy vakavampiakin haittoja. Jatkuva kuorsaus voi aiheuttaa kuulovaurioita ja huonontaa unenlaatua. Kuorsaus voi olla myös merkki hengenvaarallisesta uniapneasta.
Kuorsausta voi hoitaa esimerkiksi ylipainon karistamisella, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholinkäyttöä vähentämällä. Myös kyljellä nukkuminen, nenähengityksen parantaminen ja kuorsauskiskot voivat tuoda apua vaivaan.
Brittilehti The Telegraphin haastattelema korva-, nenä- ja kurkkutauteihin erikoistunut kirurgi Mike Dilkes vinkkaa myös yksinkertaisesta kolmivaiheisesta harjoituksesta, joka tehoaa tiettyihin suun ja niskan osiin: kieleen, pehmeään suulakeen ja kurkun alaosaan. Dilkes kertoo kehittäneensä kolmivaiheisen harjoituksen – ja niitä yhdistelevän tehoharjoituksen – vuosien työn ja anatomian opiskelun ansiosta.
The Telegraphin kuorsauksesta kärsivä toimittaja testasi harjoitukset ja totesi niiden auttavan – vaikka itse harjoitusten tekemien ei ole sen hiljaisempaa kuin kuorsauskaan. Yhteensä kolmivaiheiseen kuorsausharjoitukseen kuluu noin viitisen minuuttia.
Harjoituskohde: Kieli
Kuorsausta helpottava kieliharjoitus on yksinkertainen. Taivuta kieltä suussa taaksepäin kohti pehmeää suulakea, joka sijaitsee kovan kitalaen takana. Tuo sitten kieltä takaisin ja kosketa sillä yläetuhampaiden takaosaa.
Harjoituskohde: Pehmeä suulaki
Pehmeän suulaen jumppaaminen onnistuu suuta aukomalla. Avaa suu niin suureksi kuin mahdollista. Sano samalla ”ahhhh” 20 sekunnin ajan.
Harjoituskohde: Kurkun alaosa
Kurkun alaosaa treenataksesi kokeile seuraavaa. Vie kielesi ulos niin pitkälle kuin pystyt, hengitä syvään sisään ja pidä samalla korkeaa ääntä kuin kurlaisit ilmaa 30 sekunnin ajan.
Kaikki kolme harjoitusta yhdessä
Jos haluaa vielä tehokkaamman kuorsausharjoituksen, suosittelee Dilkes tekemään seuraavan harjoituksen. Avaa suusi niin suureksi kuin mahdollista ja työnnä samalla kieli ulos niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suuta tässä asennossa ja ala liikuttaa kieltä ensin ylös ja alas, sitten sivulta toiselle. Tee liikekierros kahdesti. Sen jälkeen ala humista niin matalalta sävelkorkeudelta kuin pystyt. Jatka vähintään kaksi minuuttia.
Jos harjoitukset eivät vieläkään tehoa, kokeile myös näitä keinoja vaivasta eroon pääsemiseen. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja, päiväaikaista väsymystä, muistihäiriöitä tai mielialavaihteluita, kannattaa hakeutua tarkempiin tutkimuksiin.
Lähde: The Telegraph
Uusimmat
-
21:16
Hallitus paljasti ennätyssuuren koronalisäbudjetin sisällön – kokonaisuus 5,5 miljardia, kestävyysvajeen paikkaus siirretään vuosikymmenen loppuun
-
21:01
Eva Wahlstöm julkaisi harvinaisen perhekuvan – lapset pomppivat villisti trampoliinilla
-
20:57
NHL-asiantuntija ällistyi Patrik Laineen poikkeuksellisesta taidonnäytteestä – "Käsittämätöntä"
-
20:53
Miksi alle 30-vuotiaita suomalaisia on kuollut koronaan? Onko rajoituksia purettu liikaa? Kysyimme THL:n Jussi Sanelta
-
20:52
Seivästähti Wilma Murto, 21, saa jatkuvasti kommentteja ulkonäöstään – "Onko painoa enemmän kuin viime kaudella"
-
20:35
Jääkiekon CHL-kautta uhkaa radikaali käänne – "Toivotaan, että näin ei käy"
-
20:35
Yhdysvaltalainen paloasema varoitti käsidesin aiheuttamasta palovaarasta kuumassa autossa, mutta asiantuntija kumoaa väitteen – onko auto siltikään hyvä paikka säilytykseen?
-
20:14
Korkeasaari sai uudet asukkaat, joiden keskuudessa lempi leiskuaa – tällainen on huulipekari, jolla on yli 1 000 neliötä elintilaa: "Nämä ovat hienostuneempia possukoita"
-
20:10
SK: Kulmuni on käyttänyt konsulttipalveluita lähes 50 000 eurolla, laskut ministeriöille
-
20:09
Ennennäkemätöntä kuvamateriaalia: New York Times kokosi George Floydin viime hetkistä kuvatuista videoista paljon puhuvan aikajanan – tärkeä yksityiskohta uupuu yhä
-
20:08
Minneapolisissa asuva suomalainen Mari on todistanut jo pitkään Yhdysvalloissa puhjenneen kuohunnan syitä: "Rasismi ja poliisiväkivalta syvällä rakenteissa"
-
20:00
Salkkarit-hahmo saa yllättäen yhteydenoton vanhalta tutulta – mysteeriviestittäjällä on Talelle odottamattomia uutisia
-
20:00
Mieletön hitti! Kati vinkkaa, miten valmistuu hehkutettu herkkuleipä: Maistuu hyvältä ja näyttää sitäkin paremmalta
-
19:55
Tämä valloittava töpselikärsä on Korkeasaaren uusin tulokas! – Pienikokoiset huulipekarit ovat sikojen amerikkalaisia sukulaisia
-
19:46
F1-kalenterista lisää uutisia: yhdeksäs kisa varmistui – yleisölle liput myynnissä
-
19:33
Nainen kuvasi talon takaa noussutta savua Alaskassa – sitten kuului iso pamaus ja ilmaan nousi tulinen sienipilvi
-
19:15
MTV Uutisten kirjeenvaihtaja: Virkavalta käytti kumiluoteja rauhallisia mielenosoittajia vastaan vain, että Trump pääsi kirkkoon poseeraamaan – asevoimat valmiustilassa
-
19:04
Ei mikään tavallinen maanantai – Näin kansa käyttäytyi ravintoloiden auettua: "Viinaan meni enemmän rahaa kuin ruokaan"
-
19:02
Domingo ehti eläessään maalata vain yhden muotokuvan – viimeinen toive toteutui huikealla tavalla: "Jos vain isäni olisi tiennyt..."
-
19:01
Carole Baskin sai vihdoin vankilassa istuvan Joe Exoticin entisen eläintarhan
-
Lataa lisää