5 minuutin harjoitus auttaa pääsemään eroon kuorsauksesta – nappaa simppelit vinkit
Kolmivaiheinen kuorsausharjoitus auttaa hiljentämään kiusallisen vaivan.
Kumppanin kuorsaus ärsyttää puolisoa, mutta unenaikaiseen ääntelyyn liittyy vakavampiakin haittoja. Jatkuva kuorsaus voi aiheuttaa kuulovaurioita ja huonontaa unenlaatua. Kuorsaus voi olla myös merkki hengenvaarallisesta uniapneasta.
Kuorsausta voi hoitaa esimerkiksi ylipainon karistamisella, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholinkäyttöä vähentämällä. Myös kyljellä nukkuminen, nenähengityksen parantaminen ja kuorsauskiskot voivat tuoda apua vaivaan.
Brittilehti The Telegraphin haastattelema korva-, nenä- ja kurkkutauteihin erikoistunut kirurgi Mike Dilkes vinkkaa myös yksinkertaisesta kolmivaiheisesta harjoituksesta, joka tehoaa tiettyihin suun ja niskan osiin: kieleen, pehmeään suulakeen ja kurkun alaosaan. Dilkes kertoo kehittäneensä kolmivaiheisen harjoituksen – ja niitä yhdistelevän tehoharjoituksen – vuosien työn ja anatomian opiskelun ansiosta.
The Telegraphin kuorsauksesta kärsivä toimittaja testasi harjoitukset ja totesi niiden auttavan – vaikka itse harjoitusten tekemien ei ole sen hiljaisempaa kuin kuorsauskaan. Yhteensä kolmivaiheiseen kuorsausharjoitukseen kuluu noin viitisen minuuttia.
Harjoituskohde: Kieli
Kuorsausta helpottava kieliharjoitus on yksinkertainen. Taivuta kieltä suussa taaksepäin kohti pehmeää suulakea, joka sijaitsee kovan kitalaen takana. Tuo sitten kieltä takaisin ja kosketa sillä yläetuhampaiden takaosaa.
Harjoituskohde: Pehmeä suulaki
Pehmeän suulaen jumppaaminen onnistuu suuta aukomalla. Avaa suu niin suureksi kuin mahdollista. Sano samalla ”ahhhh” 20 sekunnin ajan.
Harjoituskohde: Kurkun alaosa
Kurkun alaosaa treenataksesi kokeile seuraavaa. Vie kielesi ulos niin pitkälle kuin pystyt, hengitä syvään sisään ja pidä samalla korkeaa ääntä kuin kurlaisit ilmaa 30 sekunnin ajan.
Kaikki kolme harjoitusta yhdessä
Jos haluaa vielä tehokkaamman kuorsausharjoituksen, suosittelee Dilkes tekemään seuraavan harjoituksen. Avaa suusi niin suureksi kuin mahdollista ja työnnä samalla kieli ulos niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suuta tässä asennossa ja ala liikuttaa kieltä ensin ylös ja alas, sitten sivulta toiselle. Tee liikekierros kahdesti. Sen jälkeen ala humista niin matalalta sävelkorkeudelta kuin pystyt. Jatka vähintään kaksi minuuttia.
Jos harjoitukset eivät vieläkään tehoa, kokeile myös näitä keinoja vaivasta eroon pääsemiseen. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja, päiväaikaista väsymystä, muistihäiriöitä tai mielialavaihteluita, kannattaa hakeutua tarkempiin tutkimuksiin.
Lähde: The Telegraph
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää