5 minuutin harjoitus auttaa pääsemään eroon kuorsauksesta – nappaa simppelit vinkit
Kolmivaiheinen kuorsausharjoitus auttaa hiljentämään kiusallisen vaivan.
Kumppanin kuorsaus ärsyttää puolisoa, mutta unenaikaiseen ääntelyyn liittyy vakavampiakin haittoja. Jatkuva kuorsaus voi aiheuttaa kuulovaurioita ja huonontaa unenlaatua. Kuorsaus voi olla myös merkki hengenvaarallisesta uniapneasta.
Kuorsausta voi hoitaa esimerkiksi ylipainon karistamisella, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholinkäyttöä vähentämällä. Myös kyljellä nukkuminen, nenähengityksen parantaminen ja kuorsauskiskot voivat tuoda apua vaivaan.
Brittilehti The Telegraphin haastattelema korva-, nenä- ja kurkkutauteihin erikoistunut kirurgi Mike Dilkes vinkkaa myös yksinkertaisesta kolmivaiheisesta harjoituksesta, joka tehoaa tiettyihin suun ja niskan osiin: kieleen, pehmeään suulakeen ja kurkun alaosaan. Dilkes kertoo kehittäneensä kolmivaiheisen harjoituksen – ja niitä yhdistelevän tehoharjoituksen – vuosien työn ja anatomian opiskelun ansiosta.
The Telegraphin kuorsauksesta kärsivä toimittaja testasi harjoitukset ja totesi niiden auttavan – vaikka itse harjoitusten tekemien ei ole sen hiljaisempaa kuin kuorsauskaan. Yhteensä kolmivaiheiseen kuorsausharjoitukseen kuluu noin viitisen minuuttia.
Harjoituskohde: Kieli
Kuorsausta helpottava kieliharjoitus on yksinkertainen. Taivuta kieltä suussa taaksepäin kohti pehmeää suulakea, joka sijaitsee kovan kitalaen takana. Tuo sitten kieltä takaisin ja kosketa sillä yläetuhampaiden takaosaa.
Harjoituskohde: Pehmeä suulaki
Pehmeän suulaen jumppaaminen onnistuu suuta aukomalla. Avaa suu niin suureksi kuin mahdollista. Sano samalla ”ahhhh” 20 sekunnin ajan.
Harjoituskohde: Kurkun alaosa
Kurkun alaosaa treenataksesi kokeile seuraavaa. Vie kielesi ulos niin pitkälle kuin pystyt, hengitä syvään sisään ja pidä samalla korkeaa ääntä kuin kurlaisit ilmaa 30 sekunnin ajan.
Kaikki kolme harjoitusta yhdessä
Jos haluaa vielä tehokkaamman kuorsausharjoituksen, suosittelee Dilkes tekemään seuraavan harjoituksen. Avaa suusi niin suureksi kuin mahdollista ja työnnä samalla kieli ulos niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suuta tässä asennossa ja ala liikuttaa kieltä ensin ylös ja alas, sitten sivulta toiselle. Tee liikekierros kahdesti. Sen jälkeen ala humista niin matalalta sävelkorkeudelta kuin pystyt. Jatka vähintään kaksi minuuttia.
Jos harjoitukset eivät vieläkään tehoa, kokeile myös näitä keinoja vaivasta eroon pääsemiseen. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja, päiväaikaista väsymystä, muistihäiriöitä tai mielialavaihteluita, kannattaa hakeutua tarkempiin tutkimuksiin.
Lähde: The Telegraph
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
16:45
Roxette-yhtyeen solisti Marie Fredriksson on kuollut – tämä oli legendaarisen popduon viimeinen esiintyminen Suomessa
-
16:34
Kärpät julkisti merkittävän jatkosopimuksen – tolppien välissä loistanut tähtivahti jatkaa seurassa
-
16:29
Tuleva äiti ikuisti raskausvatsansa – tällaista kuvaa et ole ennen nähnyt: ”He kertovat sinulle, kuinka paljon rakastavat äitiään”
-
16:23
MTV Uutiset seuraa: Sanna Marin on uusi pääministeri! Presidentti Sauli Niinistö nimitti uuden hallituksen, Antti Rinne astui syrjään
-
16:13
Viime vuoden huippukausi vain hutera muisto – Leijonissakin debytoinut hyökkääjä sai yllättäen lähtöpassit Sportista
-
16:13
Suomi vaati Unkarilta anteeksipyyntöä – eurooppaministerien kokouksessa poikkeuksellinen selkkaus
-
16:11
Korkeasaaren karhut sinnittelevät päät nuokkuen hereillä – talviuni on jo reilun kuukauden myöhässä
-
16:05
Sauli Niinistön ja Jenni Haukion julkisuudesta pois pysyttelevät lähisukulaiset saapuivat harvinaisella tavalla Linnan juhliin: "He voivat valita"
-
15:50
Venäjän urheilutähdeltä kovaa kritiikkiä johdolle: ”Kuka korvaa sen, mitä olen menettänyt?”
-
15:38
Paineen alla oleva Jürgen Klopp hermostui ja ryöpytti tulkkia lehdistötilaisuudessa: "Sinun todella pitäisi kuunnella"
-
15:30
Sampo Kaulanen päivittelee reissukilojaan somessa: "Joskus tällainen ruokavalio ja tissuttelu olivat normaali elämäntyylini"
-
15:24
Perhebloggaaja jakoi itsestään paljonpuhuvan kuvan synnytyksen jälkeen – yksi pyyntö vierailijoille: ”Onko se liikaa vaadittu?"
-
15:06
Jukka Rautakorvelta rohkea kannanotto SM-liigan taklauskeskusteluun – vihjailee radikaalilla ratkaisulla
-
14:56
Huuhkajat-huuma avasi rahavirrat: "Suomalaisen jalkapallon brändäyksessä on nyt hypätty ison vaiheen yli"
-
14:31
Norwich kasvattaa Teemu Pukki -huumaa Suomessa: lanseerasi tapahtumia ensi kesälle – "Toivottavasti löydämme sieltä uuden Pukin"
-
14:25
Roxetten toinen jäsen Per Gessle Marie Fredrikssonin poismenosta: "Olit parhain ystäväni yli 40 vuoden ajan"
-
14:25
Wonky-kani on kuin yksisarvinen – hassu korva aiheuttaa yhdennäköisyyden: "Ainutlaatuinen ulkomuoto"
-
14:23
Ulkoministeriö tyrmää Halla-ahon väitteet al-Holin leirin tämänviikkoisista palautuksista: "Mitään ei ole nyt tapahtumassa"
-
14:22
Näistä hiteistä Roxette-yhtyeen edesmennyt Marie Fredriksson muistetaan
-
14:13
Iäkkäässä Itä-Savossa suurimmat sote-kustannukset asukasta kohden, Uudellamaalla pienimmät – "Palvelujen tarve kasvaa, mutta kuntien maksukyky ei"
-
Lataa lisää