5 minuutin harjoitus auttaa pääsemään eroon kuorsauksesta – nappaa simppelit vinkit
Kolmivaiheinen kuorsausharjoitus auttaa hiljentämään kiusallisen vaivan.
Kumppanin kuorsaus ärsyttää puolisoa, mutta unenaikaiseen ääntelyyn liittyy vakavampiakin haittoja. Jatkuva kuorsaus voi aiheuttaa kuulovaurioita ja huonontaa unenlaatua. Kuorsaus voi olla myös merkki hengenvaarallisesta uniapneasta.
Kuorsausta voi hoitaa esimerkiksi ylipainon karistamisella, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholinkäyttöä vähentämällä. Myös kyljellä nukkuminen, nenähengityksen parantaminen ja kuorsauskiskot voivat tuoda apua vaivaan.
Brittilehti The Telegraphin haastattelema korva-, nenä- ja kurkkutauteihin erikoistunut kirurgi Mike Dilkes vinkkaa myös yksinkertaisesta kolmivaiheisesta harjoituksesta, joka tehoaa tiettyihin suun ja niskan osiin: kieleen, pehmeään suulakeen ja kurkun alaosaan. Dilkes kertoo kehittäneensä kolmivaiheisen harjoituksen – ja niitä yhdistelevän tehoharjoituksen – vuosien työn ja anatomian opiskelun ansiosta.
The Telegraphin kuorsauksesta kärsivä toimittaja testasi harjoitukset ja totesi niiden auttavan – vaikka itse harjoitusten tekemien ei ole sen hiljaisempaa kuin kuorsauskaan. Yhteensä kolmivaiheiseen kuorsausharjoitukseen kuluu noin viitisen minuuttia.
Harjoituskohde: Kieli
Kuorsausta helpottava kieliharjoitus on yksinkertainen. Taivuta kieltä suussa taaksepäin kohti pehmeää suulakea, joka sijaitsee kovan kitalaen takana. Tuo sitten kieltä takaisin ja kosketa sillä yläetuhampaiden takaosaa.
Harjoituskohde: Pehmeä suulaki
Pehmeän suulaen jumppaaminen onnistuu suuta aukomalla. Avaa suu niin suureksi kuin mahdollista. Sano samalla ”ahhhh” 20 sekunnin ajan.
Harjoituskohde: Kurkun alaosa
Kurkun alaosaa treenataksesi kokeile seuraavaa. Vie kielesi ulos niin pitkälle kuin pystyt, hengitä syvään sisään ja pidä samalla korkeaa ääntä kuin kurlaisit ilmaa 30 sekunnin ajan.
Kaikki kolme harjoitusta yhdessä
Jos haluaa vielä tehokkaamman kuorsausharjoituksen, suosittelee Dilkes tekemään seuraavan harjoituksen. Avaa suusi niin suureksi kuin mahdollista ja työnnä samalla kieli ulos niin pitkälle kuin pystyt. Pidä suuta tässä asennossa ja ala liikuttaa kieltä ensin ylös ja alas, sitten sivulta toiselle. Tee liikekierros kahdesti. Sen jälkeen ala humista niin matalalta sävelkorkeudelta kuin pystyt. Jatka vähintään kaksi minuuttia.
Jos harjoitukset eivät vieläkään tehoa, kokeile myös näitä keinoja vaivasta eroon pääsemiseen. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja, päiväaikaista väsymystä, muistihäiriöitä tai mielialavaihteluita, kannattaa hakeutua tarkempiin tutkimuksiin.
Lähde: The Telegraph
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
18:42
Tähtisprintteri latoi jälleen hirmuajan satasella – kisaa edelsi dramaattinen hylkäys
-
18:37
Paahtava helleaalto saapuu Suomeen – MTV Uutisten meteorologi povaa ensi viikolle yli 30 asteen lämpötiloja: ”Trooppisia öitäkin on luvassa”
-
18:33
Lando Norris revitteli poskettomalla Max Verstappen -meemillä: "23 tunnin ja 45 minuutin jälkeen hän päätti sanoa niin"
-
18:32
Valtava pettymys! Suomalaislupaus Saga Andersson jäi EM-finaalissa ilman tulosta
-
18:11
Ukrainan vaalitarkkailijoiden johtaja Kanerva: "Äänestys sujunut rauhallisesti"
-
18:10
Uskomaton temppu! Tottenhamin tähtihyökkääjä tempaisi upean maalin puolesta kentästä
-
18:06
Huonekaluketju juhlii 25-vuotiasta Frendit-sarjaa – lanseeraa teemamalliston, johon kuuluu sarjasta tuttu huonekalu
-
18:04
Mitä ihmettä? Mies tarvitsi kuvalliset ohjeet kyetäkseen ostamaan ruokaa kaupasta: "Miten tällaiset miehet edes selviävät elämässä?"
-
17:49
Mikko Korhosen lyöntivire hyytyi päätöskierroksella – palkintopussi keveni 35 000 eurolla
-
17:45
Maailman kärkiaika murskaksi hirmujuoksulla – kolmanneksi jätetty supertähti Euroopan ennätykseen
-
17:30
Gareth Balen agentilta raju vastaus Real Madrid -luotsi Zinedine Zidanelle – "Hän on häpeällinen!"
-
17:25
Ekonomistit: Euroopan talous huutaa apua ja Suomen talouskasvu on tänä vuonna jäämässä heikoksi – ”Uudella hallituksella onkin suuri savotta edessä, mikäli se aikoo päästä 75 prosentin työllisyysasteeseen”
-
17:14
Voiko enää koomisemmaksi mennä? Max Verstappenilta irtosi jarrupoljin 24 tunnin ajon loppuhetkillä, Lando Norris joutui ajamaan kisan loppuun
-
17:03
Kuusivuotias ystävystyi roskakuskien kanssa – äiti jakoi hellyttävän videon jokaviikkoisesta rutiinista: "Nämä kaverit ovat mahtavia"
-
17:02
Huippusuosittu rap-yhtye Gasellit MTV:n erikoishaastattelussa: Tämä nelikko ei jätä yleisöään ikinä kylmäksi – "Siinä on sellainen adrenaliinikylpy"
-
16:53
Doping-kohussa ryvettynyt kiinalaisuimari venyi jälleen MM-kultaan – kilpakumppanilta tyly protesti
-
16:37
Maailmantähti Ed Sheeran pian Suomessa – MTV Uutiset esittelee keikkapaikan kiistellyllä Malmin lentoasemalla: "Aikamoinen möhkylä, lava nousee kymmeniin metreihin”
-
16:32
Venäjällä ennennäkemätön oikeudenkäynti: Sosiaaliviranomaisia syytetään lasten adoption sallimisesta homoparille – puute laissa tekee tapauksesta erityisen kiemuraisen
-
16:10
Love Island UK -kisaajat harrastavat villassa seksiä katsojien tietämättä – sisäpiiri paljastaa syyn
-
16:05
Nyt on eeppistä! Max Verstappen lainasi Kimi Räikkösen legendaarista lausahdusta
-
Lataa lisää