Yllättävää tietoa liikunnasta: Ei tarvitsekaan kävellä 10 000 askelta päivässä – jo tällä määrällä saavuttaa terveyshyödyt
Säännöllinen liikunta pidentää elinikää, tutkimuksista tiedetään, mutta tämän saavuttaakseen ei tarvitse lenkkeillä joka päivä. Tuoreen tutkimuksen perusteella hyvä taso olisi noin 8 000 askelen verran liikkumista päivittäin.
Tutkimus julkaistiin Yhdysvaltojen lääkäriliiton JAMA-lehdessä, ja sen perusteella noin 8 000 askelta päivittäin ottavien keski-ikäisten riski menehtyä seuraavan kymmenen vuoden aikana on puolet pienempi kuin noin 4 000 askelta ottavien.
Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että tuhannesta alle 4 000 askelta päivässä liikkuvasta 77 menehtyi vuoden aikana, mutta yhtä monesta 4 000–8 000 askelta ottavasta kuoli vain 21. Päivittäin 8 000–12 000 askelta ottavista menehtyi vielä harvempi. Tuhannesta niin paljon liikkuvasta vain 7 kuoli vuoden aikana, tulokset osoittivat.
Liikuntaa mitattiin aktiivisuusmittareilla, joita kannettiin mukana viikon ajan. Laitteiden avulla tutkijat pystyivät myös selvittämään, miten liikunnan intensiivisyys vaikutti kuolleisuuteen. Analyysin perusteella intensiivisempi kuntoliikunta oli hyödyksi, mutta tämäkin selittyi pitkälti askelten määrällä.
Tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan terveyshyötyjä saa pysymällä aktiivisena ja liikkumalla tasaisesti joka päivä. Paljon liikkuvat ovat usein muutenkin terveempiä ja elävät terveellisemmin kuin vähän liikkuvat, mikä saattaa selittää osan tuloksista. Yhteydet pysyivät kuitenkin ennallaan senkin jälkeen, kun analyysissa huomioitiin osallistujien ikä, sukupuoli, koulutustaso, ruokavalio, tupakointi, ylipaino sekä diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja muita sairauksia.
Tutkimukseen osallistui 4 800 keskimäärin 57-vuotiasta yhdysvaltalaista, joiden aktiivisuutta ja terveydentilaa selvitettiin vuosina 2003–2006. Heitä seurattiin vuoteen 2016 saakka.
Lue myös: Lääkärit: "Piilokantajien" salakavala koronaoire voi olla syy viruksen nopeaan leviämiseen
Copyright Duodecim 2020. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
19:08
Iivo Niskasen johdolla – Suomen hiihtäjät MM-päätösmatkalle julki
-
19:07
Ruotsin hiihtotähti avasi tuskaisia hetkiään maalialueella – "Tunsin kipua, mutta jatkoin silti mitali mielessäni"
-
19:02
Kuntavaalien siirtopäätös herätti kysymystulvan – tässä vastaukset tärkeimpiin kysymyksiin
-
19:02
Huikea tulos: Halvaantuneiden liikuntakyky alkoi parantua kantasolupistoksen jälkeen
-
18:52
Ikävä tapaturma SM-liigaottelussa: KalPan kultakypärän polvi tyrmäsi ruotsalaisvahdin – paarit jäälle
-
18:28
Vettä voi käyttää taas normaalisti Espoossa
-
18:23
Sakari Salmisen jäähyhattutemppu liikaa – Kärpät aiheuttamassa lisää tuskaa Ässille
-
18:15
THL:ltä pelottava skenaario: Huhtikuun kuntavaalien aikaan koronatartuntoja voi olla jopa yli 11 000 päivässä
-
18:11
Ilkka Herolalta sydämellinen paljastus MM-kisojen hopeisesta kohokohdastaan – "Kaikkein koskettavin ja tärkein viesti"
-
18:10
Ruotsissa sadat osoittivat mieltään koronarajoituksia vastaan – yksi loukkaantunut poliisi sairaalaan
-
18:08
Pukkiparty! Teemu Pukki ilmiliekeissä – 20 maalia täyteen
-
18:02
Chachi ja Jukka Hildén paljastivat toisen lapsensa sukupuolen – Jarno Laasala sai tiedon jo ennen tulevia vanhempia
-
18:02
Robert Rooba, 27, takoo maaleja poskettomaan tahtiin SM-liigassa – taas helähti, eikä vain kerran!
-
18:02
Oletko tajunnut tätä kalasäilykkeistä? Tonnikalaa ja luonnonkalapurkkeja voi käyttää yllättävällä tavalla
-
18:01
Therese Johaugilta tunteikas vuodatus historiallisen dominoinnin jälkeen – "Elämä on pian ohi"
-
17:36
Ilkka Herola ja Eero Hirvonen nousivat päätöskisan hiihto-osuudella
-
17:34
Nyt on huono ajokeli: Säävaroitus annettu maalle ja merelle!
-
17:31
No nyt ropisee! TPS:n shokkialku johti paniikkinappulan painamiseen
-
17:20
SM-liigan kiireinen lauantai käyntiin – Jokereista tutun hyökkääjän hurja lento jatkuu
-
17:19
Pohjoisnavan yläpuolella riehui voimakas plasma-ilmiö: Tutkimus vahvistaa "avaruushurrikaanin" olemassaolon
-
Lataa lisää