Opettele kolme helppoa liikettä, joiden avulla vahvista selkää ja parannat työhyvinvointiasi.
Selkä ei tykkää pitkistä toimistopäivistä, aamusta iltaan koneen äärellä istumisesta ja paikallaan olosta. Se tarvitsee huoltoa ja huolenpitoa päivittäin. Alta löydät rasittuneelle selälle 3 helppoa joogaharjoitusta, jotka voit hyvin tehdä työpäivän aikana – koko kehoa virkistävänä taukojoogana.
Terve selkä on kehomme tukiranka ja hyvinvointimme perusta. Siksi siitä kannattaa pitää huolta jo ennen kuin se alkaa oireilla jäykkyydellä, lihasjumituksilla tai kivuilla. Joogaharjoitukset avaavat, vahvistavat ja notkistavat kehoa kokonaisvaltaisesti.
Näillä kolmella helpolla liikkeellä voit huoltaa yhtä lailla hyväkuntoista kuin kipuilevaakin selkää turvallisesti ja tehokkaasti – kesken töiden, työtuolillasi istuen, hikoilematta ja lattialla makaamatta. Olosi paranee, kun istumisesta ja paikallaan olosta jäykistynyt keho aktivoituu, veri alkaa kiertää, ja lihakset lämpenevät ja rentoutuvat.
3 helppoa ja tehokasta joogaliikettä selän avaamiseen
1. Alaspäin katsova koira
– Nouse seisomaan työpöytäsi viereen ja ota lantion levyinen asento.
– Aseta kämmenet työpöytää vasten. Levitä sormet alustaan.
– Taivuta ylävartalo 90° kulmaan. Pidennä selkää ja vedä alavatsaa sisään.
– Aktivoi käsi- ja olkavarret painamalla kämmeniä pöytää vasten.
– Pidä niska pitkänä ja hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos.
– Pysy asennossa ainakin 5 syvää hengitystä ja nauti venytyksestä.
