Istumatyöläinen, puutuuko takapuolesi liiasta istumisesta? Kokeile näitä hierontaniksejä itse kotona!
Riippumatta siitä, istutko kotona sohvalla, työpöydän ääressä tai toimistolla, jokainen istumatyöläinen tunnistanee pepun puutumisen liiallisen paikallaan pysymisen seurauksena.
Tällä hetkellä moni voi välttää hierojalle menemistä, ja aina ei ole mahdollista pyytää perheenjäsentä tai työkaveria auttamaan ja hieromaan lihasjumeja pois.
Seuraavien vinkkien avulla voit kuitenkin hieroa itse itseäsi. Halutessasi voit käyttää apuna tennis- tai hierontapalloa.
– Istuminen ilman verryttelytaukoja supistaa lonkankoukistajia, jotka kiinnittyvät lantion ja ristiluun alueelle, eli syvälle pakaroiden alle. Istuminen usein lisää jäykkyyttä ja liikkuvuusongelmia, kylpylä- ja hyvinvointikeskusta johtava Laura Krohn kertoo Well and Good:ille.
– Takamuksen hierominen ei pelkästään vapauta jännitteitä lihaksista, vaan auttaa myös selkäkipuihin ja jalkojen tuntohäiriöihin, joita voi muodostua, kun istuu pitkään paikallaan.
Krohn kertoo, että hierontatekniikat myös parantavat verenkiertoa alueella ja helpottavat hapenkiertoa kudoksessa. Sen lisäksi itse tehty hieronta vähentää stressiä ja piristää mieltä.
– Jo pelkkä kosketus ihollasi stimuloi hyvänolon hormonia, oksitosiinia, hän kertoo.
Ensi kerralla, kun takamuksen puutuminen yllättää, kokeile näitä kahta Krohnin suosittelemaa tekniikkaa.
Painepistetekniikka
Tähän tekniikkaan et tarvitse muuta kuin omat sormesi.
- Asettaudu istumaan tuolille tai makaamaan lattialle.
- Avaa kätesi ja sormesi leveälle.
- Aseta peukalosi ristiluulle keskittyen vaakasuoraan linjaan aivan alaselän luontaisen notkon alle. Tällöin loput sormesi asettuvat lantion ympärille osoittaen eteenpäin.
- Paina peukaloilla ristiluuta jämäkästi ja pidä paine kolmen sekunnin ajan. Siirry lantiota kohti sentti sentiltä ja toista jokaisella pysähdyksellä kolmen sekunnin painallus.
- Toista kolme kertaa.
Tennispallotekniikka
Jos tarvitset syvempää rentoutusta pakaroillesi, voit kokeilla hierontaa tennispallon avulla. Jos sinulla on hierontapallo, sekin toimii.
- Asetu makuulle matolle tai jumppapatjalle. On tärkeintä, että sinun on mukava maata valitsemassasi paikassa.
- Aseta tennispallo toisen pakarasi alle. Aloita keskeltä pakaraa kohdasta, joka on kaikkein pehmein ja lihaisin.
- Pyöritä palloa kohti vastakkaista pakaraa.
- Hiljalleen rullaa pallo takaisin keskelle pakaraa riippuen siitä, kuinka paljon painetta haluat hieronnassasi antaa. Muista hengittää syvään ja vapauta hengitys painaessasi pakaraa tennispalloa vasten.
- Liikuta palloa hiljalleen pakaralla alueille, joissa tuntuu eniten kireyttä. Tiedät sen olevan kireä, jos hieronta kolottaa sitä.
- Liikuttele palloa niin pitkään yhdellä pakaralla, kunnes tunnet sen lihasten kireyden helpottavan.
- Toista sama toiselle pakaralle.
Lue uusimmat lifestyle-aiheet.
Lähde: Well and Good
Uusimmat
-
16:42
Slovakian leiristä ladattiin katkeraa tekstiä Leijonista – Jukka Jalonen ja leijonahyökkääjät sanovat nyt suorat sanat
-
16:36
Ukrainan mukaan Venäjä iskenyt sotilaskohteeseen Dniprossa: Useita kuolleita – MTV seuraa sotaa
-
16:27
Mikkelissä raju kolari: Kolme autoa lunastuskuntoon
-
16:20
Australialainen Emma kärsi kovista mahakivuista – päivystyksessä selvisi häkellyttävä syy
-
16:08
Valtteri Bottakselle musertava takaisku heti Monacon-viikonlopun alkuun – Leclerc hurjassa putkessa, Mercedes vaikeuksissa
-
16:06
Yle: Kymmenillätuhansilla OP:n Visa-asiakkailla kaksinkertaisia katevarauksia: Pankin sivuilla ei tiedotettu laajasta häiriöstä
-
16:01
Huomasitko? Leijonat aloitti melkoisen karusellin vaikeuksien keskellä – kaikki liittyi NHL-vahvistuksiin
-
15:48
Valtava asteroidi sujahtaa pian Maan ohi: Seuraa suorana
-
15:42
Paljon onnea, "Mörkö" – näin Leijonat juhli Marko Anttilan syntymäpäivää
-
15:35
Texasin kouluampuja tunkeutui Miahin, 11, luokkaan ja aloitti tulittamisen – "selviytymistilassa" tehty ratkaisu pelasti nuoren tytön hengen
-
15:25
Amber Heard avautui oikeudenkäynnin vaikutuksista viimeisessä todistajanlausunnossaan: "Ihmiset haluavat laittaa vauvani mikroon"
-
15:17
Iloisia uutisia Leijonien treeneistä — huippupuolustaja mukana harjoitusvahvuudessa
-
15:12
Liki 30 vuotta kateissa olleen lakimiehen omaiset ovat helpottuneita käräjätuomiosta – "He ovat odottaneet selvyyttä tapahtumiin pitkään"
-
15:09
Marko Anttilalla oli ensin vain kova ruokahalu, amisauto ja haave SM-liigaurasta – NHL-varaus hämmästytti kaikkia: "Millaisia sokeita siellä on ollut?"
-
15:08
Ilpo Härmäläisen murhasta tuomittu mainosmies "erittäin pettynyt" – näin puolustus kommentoi elinkautista
-
14:54
Vanhanen osallistuu Naton parlamentaariseen yleiskokoukseen
-
14:50
Susanna Ingerttilällä isoja terveyshuolia – joutui leikkaukseen: "Kyllähän siinä nyt ihminen säikähtää"
-
14:38
Rosvokolmikko saatiin kiinni nohevan 12-vuotiaan ansiosta – kymmenien kilojen saalis takaisin omistajalleen
-
14:36
Helsingin poliisi epäilee 39-vuotiasta miestä useiden naisten ahdistelusta: Uhreista nuorin 11-vuotias ja vanhin 83-vuotias
-
14:30
Niko Ranta-ahon uhkailusyyte kaatui käräjillä
-
Lataa lisää