Aloita aamu joogalla – nämä viisi liikettä voivat herättää jopa paremmin kuin kahvi

Jooga voi herättää päivään jopa yhtä tehokkaasti kuin kahvi, sillä se saa veren kiertämään ja lihakset töihin.
VIDEO: Joogan voi yhdistää vaikka suppailuun! Miten vaativa sub-jooga sujuu?
Jooga voi auttaa rauhoittumaan ja helpottamaan erilaisia ongelmia, kuten univaikeuksia tai kiputiloja. Onpa harjoitusten kerrottu jopa auttavan naisia synnytyksessä.
Hengitystekniikka, lihaskunto ja notkeus kehittyvät harjoitusten myötä, mutta on eräs toinenkin hyvä syy, miksi jooga kannattaa ottaa osaksi aamurutiineja.
Joogaliikkeet voivat toimia aamulla tehokkaana herätyksenä, jopa parempana kuin kahvi, kertoo Men's Heath.
Lehden haastattelema joogaohjaaja Anthony Chavez sanoo, että aamun joogaliikkeet vahvistavat päivän koitoksiin. Hän kertoo viisi eri asentoa, jotka tarjoavat lisäpotkua aamuun.
1. Vuori sivutaivutuksilla
Miten? Seiso suorana,nosta kätesi pään yläpuolelle ja laita kämmenet yhteen. Kurkota sivulle niin, että kätesi pysyvät yhdessä. Toista oikealle ja vasemmalle puolelle 3–5 kertaa.
Miksi? Chavezin mukaan liike avaa kehon molemmat puolet, joka helpottaa hengittämään syvemmin.
2. Tuoliasento
Miten? Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Kurkota kätesi pään yläpuolelle ja laita kämmenet yhteen. Koukista polviasi kuin istuisit näkymättömän tuolin päällä. Ota keskivartalo mukaan.
Pidä asento yhden hengityksen ajan, jonka jälkeen suorista jalat. Toista liike kymmenen kertaa.
Miksi? Kyykyt saavat sykkeen koholle ja kehon isoimmat lihakset töihin, sanoo Chavez. Veri alkaa liikkumaan ja keho lämpenemään.
3. Alaspäin katsova koira
Miten? Aloita konttausasennosta, jossa polvet ovat lantion alla ja kädet hiukan olkapäiden edessä, tai vaihtoehtoisesti lankusta. Nosta sitten polvet ja lantio ilmaan, jotta vartalosi muodostaa V-asennon. Jalat voivat olla koukussa eikä kantapäiden tarvitse osua lattiaan. Pidä asento kymmenen hengityksen ajan. Toista 3–5 kertaa.
Miksi? Asento aktivoi lähes jokaisen kehon lihaksen töihin.
4. Chaturanga ja ylöspäin katsova koira
Miten? Aloita lankkuasennosta. Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmaan. Siirrä jalkoja, jotta varpaankynnet ovat maata vasten. Hengitä sisään ja suorista kädet työntämällä kehoa eteenpäin.
Palaa lankkuun ja alaspäin katsovaan koiraan, kun hengität. Pidä yksi hengitys ja toista viisi kertaa.
Miksi? Liikerata on hyvä aamuun, sillä se venyttää ja avaa rinnan aluetta, joka voi jumittua tietokoneella istuessa. Chavezin mukaan liike tuo kehoon vakautta ja vahvistusta.
5. Juoksijan askelkyykky
Miten? Siirrä alaspäin katsovasta koirasta paino korkeaan lankkuun, jossa kädet ovat suorat. Astu sitten oikealla jalalla eteenpäin maton etukulmaan. Koukista oikea polvesi ja laske vasen polvi maahan. Paino on tasaisesti kummallakin jalalla.
Pidä oikea jalka asennossa 30–60 sekuntia, ja astu sitten taaksepäin takaisin alaspäin katsovaan koiraan. Toista liike vasemmalle puolelle.
Miksi? Intensiivinen venytys avaa lantion lihakset, reidet ja pakarat. Chavezin mukaan liike toimii vastaiskuna kaikkeen istumiseen, jota päivän aikana töissä, koulussa tai muualla joutuu tekemään.
Lähteet: Men's Heath, Yogobe
Uusimmat
-
17:49
Katso historiallinen hetki suorana: Hakemuskirje Natoon allekirjoitetaan
-
17:44
Niko Ranta-aho lupasi unohtaa miehen velat, jos tämä seisoisi "samassa rintamassa" Katiska-oikeudenkäynnissä – syyttäjän mukaan kyse oli uhkailusta: MTV paikalla oikeudessa
-
17:43
Kansainvälinen rikostuomioistuin lähettänyt kaikkien aikojen suurimman ryhmän tutkimaan sotarikoksia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
17:42
Aleksander Barkoville NHL-palkintoehdokkuus – suomalaistähti arvostetun pystin edellinen voittaja
-
17:40
Everstiltä poikkeuksellinen ulostulo Venäjän tv:ssä maan sotatoimista ja median valheista: "Älkää heiluttako ohjuksia Suomen suuntaan"
-
17:34
Vieläkö Leijonat saa yhden NHL-vahvistuksen? Näin tilannetta kommentoidaan joukkueen sisältä
-
17:19
Suomen Nato-äänestyksen tulos saattoi olla historiallisen ylivoimainen eduskunnassa – vuonna 2015 nähtiin vielä hurjempi tulos, joka raivostutti Kimmo Sasin
-
17:13
Erdoganin kova peli asettaa koko Naton hankalaan asemaan, arvioivat asiantuntijat: "Maa on tosissaan vaatimuksissaan"
-
17:10
Näin historialliseen Nato-päätökseen on reagoitu Suomessa ja Euroopassa: "Kuka olisi uskonut vielä vuodenvaihteessa?" – myös Tarja Halonen kertoi Nato-kantansa
-
17:02
Suomi ja Ruotsi jättävät Naton jäsenhakemuksen yhdessä – "Demokratia on voittanut": Katso suorana presidentti Niinistön ja pääministeri Anderssonin infoa
-
17:00
"Voi mahoton" – jaettu ykköspaikka yllätti Pudasjärven lukiosta ylioppilaaksi kirjoittaneen Jesse Pyykkösen
-
16:57
Menikö oikein? Tuomariston mieli muuttui, Kari Jalosen joukoille pettymys
-
16:55
Suudelmia altaalla! Bachelorit tekevät lähempää tuttavuutta sinkkunaisten kanssa
-
16:52
USA:n Austin Watson huuteli törkeyksiä Marko Anttilalle – pian tapahtui irvokas käänne: "Ei haitannut yhtään!"
-
16:50
Asiantuntijat ennustavat rajuja muutoksia ruoan hintaan – "Kyllähän tässä on vakava paikka"
-
16:33
Tällainen Nato-maa Suomesta on mahdollisesti tulossa – ei ydinaseita tai vakituisia joukkoja: "Suomi on turvallisuudentuottaja"
-
16:22
Presidentti Niinistö tapaa Bidenin torstaina Washingtonissa – Valkoiselta talolta rohkaiseva lausunto Suomen Nato-jäsenyydestä
-
16:07
Saksa lupasi tiivistää sotilaallista yhteistyötä Suomen ja Ruotsin kanssa Nato-jäsenyysprosessin aikana
-
15:59
MTV seuraa presidenttiparin Tukholman-vierailua – "Liikumme tärkeässä päätöksessä käsi kädessä"
-
15:53
Suomi Natoon murskaluvuin 188–8 – nämä kansanedustajat äänestivät Natoa vastaan
-
Lataa lisää