Verenpaine alemmaksi helpolla keinolla
Kohonnut verenpaine rasittaa sydäntä, koska se joutuu työskentelemään jatkuvasti normaalia enemmän pumpatessaan verta painetta vastaan. Tekemällä tämän yksinkertaisen muutoksen arkirutiineihisi voit parantaa verenpainearvojasi.
Tuore tutkimus paljastaa, että ainoastaan 30 minuuttia vähemmän istumista päivässä voi parantaa verenpainearvoja, kertoo New York Post.
Jo aiemman tutkimustiedon mukaan asiantuntijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että pienikin määrä kehon liikuttelua päivän aikana voi kompensoida koko päivän istumisen haitallisia vaikutuksia.
Toiset asiantuntijat taas ovat raportoineet, että vain 22 minuuttia päivittäistä liikuntaa tasapainottaisi istumisen haittavaikutuksia terveydelle.
JAMA Open Network -alustalla maaliskuussa julkaistu tutkimus löysi jälleen yhden tavan vähentää liikkumattomuuden terveysriskejä: vähennä päivästäsi 30 minuuttia paikoillaan oloa.
Tutkimuksessa seurattiin 283:a 60–89-vuotiasta osallistujaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään tutkimuksen ajaksi: interventio- ja kontrolliryhmään.
Kontrolliryhmä osallistui kymmeneen istuntoon hyvinvointivalmentajan kanssa. Istuntojen aikana heitä ohjeistettiin noudattamaan uusia terveellisempiä elämäntapoja. Kontrolliryhmälle ei ohjeistettu mitään koskien liikkumisen tai liikkumattomuuden määrää, kertoo New York Post.
Myös interventioryhmän jäsenet osallistuivat kymmeneen hyvinvointivalmentajan istuntoon.
Toisin kuin kontrolliryhmälle, heille asetettiin tavoitteet istumisen vähentämiseksi. Siksi interventioryhmäläisille annettiin käyttöön säädettävä työpöytä seisovaa työskentelyä mahdollistamaan sekä kuntomittari, joka muistutti pitämään taukoja pitkittyneen istumisen aikana.
Säädettävä pöytä ja kuntomittari vähensivät istumista: verenpaine laski
Tutkimusryhmä sai selville, että istumista vähentävät interventiometodit olivat tehokkaita ja vähensivät istumista yli puolen tunnin verran päivässä. Metodit myös lisäsivät osallistujien seisoen viettämää aikaa koko puolivuotisen seurantajakson aikana.
Keskimäärin interventioryhmän jäsenten liikkumattomuus väheni noin 32 minuutilla päivässä, kun taas kontrolliryhmän jäsenten istumiseen ja liikkumattomuuteen käyttämä aika ei vähentynyt seurantajakson aikana lainkaan.
Tutkijoiden alkuperäistä tavoitetta eli liikkumattoman ajan vähentämistä kahdella tunnilla päivässä interventioryhmän osallistujat eivät kuitenkaan saavuttaneet.
Tästä huolimatta heidän verenpainearvonsa kuitenkin laskivat, josta tutkijat päättelivät, että pienemmätkin muutokset päivittäisen liikkumattomuuden ja liikkumisen suhteessa voisivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että tutkimukseen valittiin mukaan osallistujia, joilla oli korkea riski kohonneeseen verenpaineeseen, minkä vuoksi jo vähäinen istumisen väheneminen näkyi positiivisena muutoksena heidän verenpaineessaan, kertoo New York Post.
Osallistujista 147:llä oli kohonneen verenpaineen diagnoosi, ja 97 heistä käytti vähintään yhtä verenpainelääkettä, tutkimusraportista selviää.
Tuloksen perusteella tutkijat päättelivät, että niillä ihmisillä, joilla on kohonnut riski sydän- ja verisuonitauteihin, jo pienet muutokset päivittäisissä istumisen määrissä voivat laskea verenpainetta.
Lähteet: JAMA Open Network , New York Post
Uusimmat
-
22:27
Moskeijaan lähetettiin jauhekirje Norjassa – sairaalan valmiustasoa nostettu
-
22:18
Ruotsalaispelurista tuli munkki
-
22:08
NHL-päävalmentaja passitettiin pihalle: "Välttämätöntä"
-
22:04
Kamera tallensi, kun ihmisiä tulvivan joen yli kuljettava rekka kaatui – ainakin kymmenen kateissa Keniassa
-
21:48
Jussi Tapola saa NHL:stä tutun suomalaishyökkääjän
-
21:40
Nesteen toimitusjohtaja Matti Lehmus jättää tehtävänsä
-
21:33
Ainakin kaksi kuoli Venäjän ohjusiskussa Ukrainan Odessassa, kertoo alueen kuvernööri
-
21:29
Shaquille O’Nealille "puhuttiin hulluja" baarissa – UFC-legenda hoiti asian armottomalla tavalla
-
21:00
Salkkarit-hahmot jäävät kiinni vakoilusta: "Mitä helvettiä?"
-
20:45
Kuuntele! Henrik kuvasi "kevään synnyn" Alavudella
-
20:34
Mittarissa jo kesälukemia! Mikkelissä ja Hyvinkäällä mitattiin lähes 21 astetta
-
20:29
HS: Silminnäkijät kertovat Vornasen pyrkineen baarissa nuorten naisten seuraan
-
20:04
Saitko tällaisen viestin "Sheiniltä"? Varo!
-
20:00
Britney Spears sopi yli kahden vuoden oikeustaistelun isänsä kanssa
-
19:30
Saadaanko Gazaan vihdoin aselepo? Hamasin arvellaan aikovan vastata tänään
-
19:25
Netanjahulla oma lehmä ojassa? Voi välttää oikeuden jatkamalla sotaa, arvioi suomalaisasiantuntija
-
19:24
Finnair keskeyttää Tarton lennot kuukaudeksi: "Lentoturvallisuus on aina meille tärkein prioriteetti"
-
19:17
Leijoniin uusi NHL-vahvistus
-
18:58
Asuntolainoja nostettu viimevuotista vähemmän
-
18:57
Linnea Vihosen kikalla parasta perunasalaattia ikinä: "Killerihyvä"
-
Lataa lisää