Onko tavoitteenasi litteä vatsa? Nämä vinkit auttavat sinua pääsemään nopeammin tavoitteeseesi.
Lähes kaikki meistä tietävät, että kaloreita kuluttava aerobinen liikunta on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Lenkkipoluilla juokseminen tai kuntopyörän selässä polkeminen eivät kuitenkaan yksinomaan riitä, jos tavoitteenasi on näyttävät vatsalihakset. Jos haluat saada sixpackisi esiin, sinun täytyy keskittyä myös voimaharjoitteluun.
Voimaharjoittelun avulla saat aikaan parempia tuloksia lyhemmässä ajassa, etenkin jos noudatat näitä kolmea vinkkiä.
1. Lisää painoja
Jos haluat polttaa rasvaa, valitse raskaammat painot. Kunnon painoilla treenaaminen kuluttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa ympäri kehoa. Myös vatsastasi. Valitse muutamaa kiloa painavammat käsipainot tai raskaampi levytanko, ja vyötärösi kaventuu nopeammin.
2. Vaihda painot kahvakuulaan
Jos olet tähän asti treenannut kuntosalilla ainoastaan käsipainojen ja tankojen luona, sinun on syytä muuttaa tapojasi ja tutustua kahvakuulien, voimaköysien ja kuntopallojen maailmaan. Näiden välineiden kanssa treenatessa syke nousee, kaloreita kuluu ja lihakset kasvavat. Nämä treenit ovat omiaan kiireiselle, joka haluaa saada lyhyestäkin kuntoiluhetkestä kaikki tehot irti.
3. Tee yhdistelmäliikkeitä
Miksi treenaisit kerrallaan vain yhtä osaa kehostasi? Monta eri lihasryhmää kuormittavien yhdistelmäliikkeiden avulla saat lyhyestäkin kuntosalireissustasi enemmän irti. Yhdistä kyykky olkapäitä kuormittavaan pystypunnerrukseen tai laita vatsalihakset ja olkapäät töihin lankku-liikkeen avulla. Nämä tehokkaat liikkeet kuormittavat koko kehoa ja saavat aikaan enemmän tuloksia kuin pelkkä yhden lihasryhmän harjoittaminen. Kun koko keho on töissä, tuloksia syntyy taatusti!
Tällä tehotreenillä kaloreita kuluu ja rasva palaa.
Laita vatsa töihin näillä liikkeillä.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
09:07
Nordean liikevoitto kasvoi: Johtaja puhuu maailman hauraasta tilanteesta
-
08:51
Ruotsin NHL-supertähti "erittäin kiinnostunut" MM-kisoista: "Aion juoda ensin muutaman oluen"
-
08:50
Ellen Jokikunnas koki tulleensa Italiassa huijatuksi – pelkäsi rahojensa puolesta
-
08:38
Nainen kärähti ratista Hämeenlinnassa: Yritti erehdyttää poliisia ja epäonnistui
-
08:37
Jäähyväisten makua – muuttohuhujen kohteena olevan NHL-seuran kausi päättyi kyyneliin
-
08:37
Snookerjysäys: Mestari ulkona MM-kisoista – "Tämä sattuu"
-
08:35
Huhtikuuksi todella kylmä sää jatkuu ja jatkuu – Suomi ei kärvistele yksin
-
08:29
Nokian liikevoitto nousi – liikevaihto laski
-
08:28
Tulivuori purkautuu Indonesiassa – tsunamivarotus annettu
-
07:58
Yksi henkilö kuollut tulipalossa Joensuussa: Poliisi selvittää tahallisuuden mahdollisuutta
-
07:57
Matias Maccelli taituroi upean maalin – NHL:n suomalaisdebytantti avasi heti pistetilinsä
-
07:40
Näin ADHD-oireet voivat vaikuttaa menestykseen elämässä
-
07:32
Muusikkopariskunta Ashanti ja Nelly: kihlat ja lapsi tulossa!
-
07:00
Kroatian hallitusneuvotteluista odotetaan pitkiä ja vaikeita
-
06:55
Yli 1 300 ottelun NHL-tähti lopettaa hienon uransa
-
06:38
UNRWA: Israelilla on käynnissä "kavala kampanja" järjestön lakkauttamiseksi
-
06:36
Päätös sote-säästöistä tehtiin viikonlopussa, sanoo ministeri: "Potilasturvallisuus voi parantua"
-
06:29
Älä sorru tähän virheeseen koirapuistossa: "Ehdottomasti ei"
-
06:28
NHL:n suomalaishyökkääjä päätti läpimurtokautensa tyylillä – seura löi pöytään mielenkiintoisen faktan
-
06:15
Poikajoukko pyysi ruokalassa syönyttä uhria "juttelemaan" – sitten alkoi väkivalta koulun vessassa
-
Lataa lisää