4 täsmävinkkiä, joiden avulla saat treenattua kiinteät käsivarret
Pelkkä punttien nostelu ei ehkä vielä riitä, Kunto Plus -lehti muistuttaa.
Jos tähtäimessä on kiinteämmät käsivarret, eikä treeni tunnu tuottavan tulosta, tutustu vielä näihin vinkkeihin, ennen kuin heität treenihanskat naulaan. Kenties harjoittelussa tai ruokavaliossa olisikin vielä pientä viilaamiseen varaa!
1. Rasva palamaan
Rasvaa ei valitettavasti voi täsmäpolttaa haluamistaan kehonosista, joten käsivarsien kiinteyttämiseksi kannattaa panostaa myös kokonaisvaltaisesti energiaa kuluttavaan treeniin. Kovatehoinen koko kropan treeni, jossa syke nousee ja hikistyminen on taattua, on mitä parhainta rasvanpolttotreeniä, sillä harjoituksen jälkeen energiankulutus voi tehostua jopa vuorokaudeksi, jos treeni tehdään riittävän lähellä maksimisykettä.
2. Enintään 12 toistoa
Lihastreeniä kannattaa tehdä rohkeasti kunnon painoilla, jolloin niin energiankulutus kuin lihasten kasvukin tehostuvat. Tämä tarkoittaa painoja, joilla jaksat tehdä juuri ja juuri 12 toiston sarjoja.
3. Energiansaanti kohdilleen
Treenin lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Ruokapäiväkirjan avulla pysyt kärryillä siitä, kulutatko päivittäin ruuasta saamasi energian verran. Jo 100–200 kilokalorin päivittäinen nipistys voi auttaa treenin ohella rasvanpoltossa ilman, että vatsa kurnii aamusta iltaan.
4. Oikeat harjoitteet
Käsivarsien lihaksia kannattaa treenata, paitsi kunnon painoilla myös monipuolisesti, ja panostaa harjoittelussa niin kyynärvarren koukistaviin kuin ojentaviinkin lihaksiin.
Lähde: Women´s Health
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Uusimmat
-
13:03
Syyte: Humalaisen työntäminen veteen aiheutti keuhkokuumeen ja kuoleman – tönijälle vaaditaan vankeutta
-
13:00
Kehonrakennuksen Suomen mestari kärähti dopinglastista – Tulli löysi testosteronilähetyksen
-
12:45
Poliisi pelasti variksen uhriksi joutuneen siilin Helsingissä – tämä on piikikkään vointi nyt
-
12:43
Mika Aaltola lähtee eurovaaleihin kokoomuksen listoilta
-
12:29
Ilves nappasi Sportin tehohyökkääjän
-
12:28
Kylmää vappua toivoville hyviä uutisia – muille ei niinkään
-
12:23
Ukrainan pääministeri varoittaa kolmannesta maailmansodasta
-
12:22
Antti Kaikkonen pitää tiedotustilaisuuden kello 13.30 – lähteekö ehdolle keskustan puheenjohtajakisaan?
-
12:11
Kiinniotto Saksassa – kaksikon epäillään vakoilleen Venäjälle
-
12:01
Entinen ministeri Anne-Mari Virolainen Lääketeollisuuden toimitusjohtajaksi
-
11:58
Poliisi osallistui katalan verkkorikospalvelun kaatamiseen: Suomessa satoja uhreja
-
11:56
"Kaurakuningas" JP Kukkosta syytetään rattijuopumuksesta – "Hävettää aika tavalla"
-
11:50
Nuori isä pahoinpiteli pikkuvauvansa törkeästi pudottamalla ja ravistelemalla – kolmekuukautiselle erittäin vakavat vammat
-
11:27
Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi
-
11:26
Ronnie O'Sullivanin kiusaksi nuori lahjakkuus – snookerin MM-kisojen kaavio arvottu
-
11:25
Kainuun hyvinvointialueen esihenkilö syytettynä: Lähetti salaiset terveystiedot WhatsApp-ryhmään
-
11:16
Sekava henkilö runteli eduskunnan pääovea – katso rumat jäljet
-
11:15
Jenna Jamesonin vaimo hakee avioeroa ex-pornotähdestä
-
11:09
Jazz-pomo vahvistaa tulikuumat NHL-huhut – "Ei ole salaisuus"
-
10:57
Yle: Kuntajohtajien palkoissa hurjia eroja – haarukka 3 000–18 000 euroa
-
Lataa lisää