Väsyttääkö? Tämän pituiset päiväunet kannattavat
Suurin osa aikuisista haluaisi nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö, mutta todellisuudessa unen määrä yössä jää keskimäärin vain viidestä kuuteen tuntiin. Päiväunet pelastavatkin monen arjen.
Liian vähäinen uni johtaa univajeeseen, sanoo lääkäri ja uniasiantuntija Charles Bae Grandparents.com-sivustolla.
Univajeen paikkaamiseksi yhä useampi aikuinen nukkuu päiväunet. Bae ei pidä tätä välttämättä lainkaan huonona asiana, sillä torkuilla arvellaan olevan yhä enemmän terveysvaikutuksia.
Päiväunien kesto ja syy voivat paljastaa, millaiset unet sopivat kullekin – tai ovatko ne tarpeelliset lainkaan. Bae listasi kolme eri päiväunityyppiä.
Suunnitellut päiväunet
Suunnittele torkut, kun tiedät että tulet valvomaan myöhempään kuin tavallisesti. Pienet unoset ennen pitkää iltaa auttavat pysymään virkeänä ja valppaana.
"Ensiapu-unet"
"Ensiapu-unet" ovat Baen mukaan yleisimmät. Moni ottaa hätäiset nokoset esimerkiksi ennen autoilua välttääkseen uneliaana ajon tai ennen tarkkuutta vaativien laitteiden tai työkalujen käyttöä. Jos "ensiapu-unia" nukkuu alituiseen, voi se olla merkki univajeesta ja tarvitsee todennäköisesti enemmän unta.
Unet tavan vuoksi
Kun ihminen nukkuu päiväunet aina samaan aikaan joka päivä, torkkumisesta on todennäköisesti tullut tapa. Usein lapsilla päiväunet ovatkin säännöllinen sellainen. Lapset tarvitsevat tyypillisesti aikuisia enemmän unta, mutta päivittäiset torkut hyödyttävät myös aikuista.
– Pienet iltapäiväunet voivat tehostaa kognitiivisia toimintoja loppupäivän ajan. Jotkin yritysjohtavat myöntävät sulkevansa toimiston oven lounaan jälkeen ottaakseen pienet nokoset, Bae kertoo Grandparents-sivustolla.
Lyhyet päiväunet ovat parhaat. Tuoreen tutkimuksen mukaan 10 minuutin pituiset torkut ovat hyödyllisimmät: ne vähentävät uneliaisuutta ja parantavat kognitiivista suorituskykyä.
Liian pitkillä unilla voi olla kielteisiä vaikutuksia unirytmiin, ja ne voivat aiheuttaa sekavuuden tunnetta syvästä unesta heräämisen jälkeen. Torkkuajan rajoittaminen 10 tai 15 minuuttiin helpottaa liikkeelle lähtöä. Baen mukaan parasta on nukkua tarpeeksi öisin, jolloin ei tarvitse nukkua päivisin.
Lähde: Grandparents.com
Eroon painajaisista unijoogan avulla
Huhtikuussa 2014 Studio55.fi-lähetyksessä vieraillut unijoogaohjaaja Olli Erjanti kertoi, mitä selkounet ovat. Entä mihin unijoogassa pyritään? Katso haastattelu!
Uusimmat
-
10:58
Kimi Räikkönen teki sen taas! Jäämies nauratti ajollaan Nascarissa
-
10:47
Kotkassa 10 auton onnettomuus, Hämeenlinnassa kolmen auton ja rekan kolari – MTV seuraa kelin vaikutuksia liikenteeseen
-
10:38
Leo Komarovilta härski provosointi – meneekö tämä selitys läpi? "Olen vähän värisokea"
-
10:37
Ostitko tätä saippuaa? Poista heti käytöstä
-
10:33
Asikkalan taksisurman järkyttävät yksityiskohdat julki – Syyte: Mies suunnitteli ennalta raiskaavansa uhrin
-
10:31
Näin suomalaiset asuvat: Ykköshaaveena yhä omakotitalo, mutta harva haluaa hyvin suureen asuntoon
-
10:24
IS: Ben Zyskowiczin kimppuun hyökännyttä miestä on syytetty useista pahoinpitelyistä – oli ehdollisen vankeuden koeajalla
-
10:14
Kultaleijonan paraatipelastus sai NHL-seuran sekoamaan – "Oletko tosissasi?"
-
09:57
Autoilija, milloin viimeksi katsoit renkaitasi vähän tarkemmin? Älä pelleile "parasta ennen -päivän" kanssa
-
09:47
Taipuuko Netanjahu? Yli 600 000 suuttunutta israelilaista rynni kaduille
-
09:46
Matkustaja halusi poistua lähdössä olleesta lentokoneesta – laukaisi hätäpoistumiseen käytettävän liukumäen
-
09:41
Tutkimus: Ilmastonmuutoksen suorat vaikutukset pienemmät Suomeen talouteen kuin muihin maihin – vihreä siirtymä parantaa kilpailukykyä
-
09:36
Boris Becker avaa avioliiton maksanutta seksisekoilua – lapsi venäläismallin kanssa, oma vaimo oli sairaalassa
-
09:35
Kuluttajien luottamus talouteen edelleen heikkoa – teollisuuden näkymät synkkenivät
-
09:30
Tänään TV:ssä: Maria Veitola istui vieressä, kun haastateltava piikitti itseensä huumetta
-
09:01
Ennätysmies Cristiano Ronaldo hurjana EM-karsinnoissa – Portugali takoi murskaavaa jälkeä
-
08:34
Ukraina: Venäjä on vähentänyt joukkojaan Valko-Venäjällä – MTV seuraa sotaa
-
08:28
Maria Veitola juhlisti 50-vuotissyntymäpäiväänsä – juhlien teemana oli pyjamabileet
-
08:26
MTV Unkarissa: Tätä soittoa Pekka Haavisto odottaa tänään Budapestista – "Mikään ei ole selvää, kunnes kaikki on selvää"
-
08:11
Tutkimus paljastaa karun totuuden suomalaisten ruokaostoksista juuri nyt
-
Lataa lisää