Varmista hyvät yöunet jo päivällä näiden rutiinien avulla
Älypuhelimen selaaminen tai television katselu ennen nukkumaanmenoa voivat karkottaa unen silmäkulmasta. Itselleen voi kuitenkin pedata hyvät yöunet jo päivän aikana.
Jokailtaiset rutiinit auttavat lasta nukahtamaan, mutta toimivat samoin myös aikuisen kohdalla. Kokeile näitä keinoja jo tänään:
1. Lue
Rauhoita makuuhuone ja tartu esimerkiksi hyvään self-help-kirjaan. Lukeminen on aina parempi vaihtoehto kuin television katselu, mutta jännärit ja murhamysteerit saattavat viedä unen mennessään.
2. Harjaa ja lankaa
Hampaiden laiminlyönti voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Ota siis tavaksesi harjata ja langata hampaasi aamuin illoin. Tuttu rutiini myös muistuttaa nukkumaanmenoajan lähestyvän.
3. Valmistaudu seuraavaan päivään
Kun valitset illalla seuraavan päivän vaatteet ja valmistat lounaan, säästät aikaa ja hermoja aamulla. Voit myös mennä rauhassa nukkumaan, kun tiedät, että kaikki on valmiina tulevaa päivää varten.
4. Venyttele
Kolottava niska voi vaikeuttaa nukahtamista. Venyttely pitää lihakset rentoina ja valmistaa kehon nukkumista varten.
5. Mene sänkyyn varttia aiemmin
Univajeella on monia haittavaikutuksia terveyteen. Pane siis maate jo varttia aiemmin kuin olit ajatellut. Näin pääset rauhoittumaan ja saat samalla pidemmät yöunet.
6. Muista raudat tai purentakisko
Jos sinulla on yöraudat tai purentakisko, älä jätä sitä käyttämättä vain, koska se tuntuu illalla vaivalloiselta. Hampaasi pysyvät kunnossa ja unesi paranee.
7. Poista meikki
Meikin poistaminen voi tuntua väsyneenä liian vaivalloiselta, mutta ihosi kiittää parin minuutin panostuksesta. Meikki tukkii huokosia ja voi aiheuttaa näppyjä sekä tehdä ihosta väsyneen näköisen.
8. Kirjaa ylös kiitollisuuden aiheet
Kun kirjoitat päivittäin muistivihkoon yhdestä kolmeen asiaa, joista olet kiitollinen, luot positiivisuuden ilmapiirin, joka vaikuttaa myös uneesi. Kiitollisuus on aliarvostettu tunne, joka voi kuitenkin muuttaa ajattelutapasi kielteisestä myönteiseen.
9. Meditoi
Meditaatio vähentää stressiä ja luo mielenrauhaa. Meditaation hyödyt ovat lukuisat: muun muassa muistin paraneminen, luovuuden lisääntyminen sekä ahdistuksen laantuminen.
Lähde: popsugar.com
Uusimmat
-
21:40
Toimittaja hyppäsi suksille ensimmäisen kerran sitten peruskoulun – tällainen laji on koirahiihto, jossa kaivataan lisää harjoittelupaikkoja
-
21:32
Näin varaudut maailman mullistuksiin – ammattilaiset kirjoittivat oppaan poikkeusoloista selviytymiseen: "Ei riitä, että on perunoita kellarissa"
-
21:15
Yli miljoona ihmistä osoitti torstaina mieltään eläkelakien uudistusta vastaan Ranskassa
-
21:14
MTV:n viihdetoimittajilla vankka näkemys Euroviisujen kärkinimistä – "Se on ihan tykki se kappale!"
-
21:00
Kuninkaallinen valokuvaaja paljastaa, millaista on kuvata prinssi Williamin ja prinsessa Catherinen lapsia – jakaa yhden vinkin
-
20:50
Sensaatiolaituri Huuhkajien avauskokoonpanossa Tanskaa vastaan – yksi asia yhä hämärän peitossa
-
20:48
Venäjän dopingpanna kumottiin – yleisurheilussa tehtiin päätös jatkosta
-
20:41
Ukrainan armeija kumoaa aiemman väitteensä, jonka mukaan venäläisjoukot olisivat vetäytyneet Nova Kakhovkasta – MTV seuraa sotaa
-
20:36
Leikolan lohkoketju, osa 2: Näin jättipankkien ongelmat johtivat rytinään – onko edessä uusi finanssikriisi?
-
20:35
Antti Pihlakoski hämmästelee Venäjä-kosiskelua – kertoo, mitä hyvää yleisurheilun päätökset voivat maassa lisätä
-
20:23
Melkein puoli miljoonaa ihmistä on käynyt jo äänestämässä
-
20:15
Napsitko liikaa makeisia? Ravitsemusterapeutti kertoo, miten sokerin syöntiä voisi vähentää
-
20:07
Suomi kielsi kiväärien viemisen Bosnia-Hertsegovinaan – Pekka Haavisto MTV:lle: Pelkona, että aseita käytettäisiin muuhun kuin metsästykseen
-
19:58
"Näytit todella kalpealta, huuliasi myöten", sanoi hirviöhammaslääkäri vaimolleen – vajaat kaksi viikkoa myöhemmin rouva makasi aivokuolleena sairaalassa
-
19:49
Tiktokin toimitusjohtaja yrittää estää sovelluksen kieltämisen Yhdysvalloissa – "Teknologianne vie kirjaimellisesti hengen"
-
19:25
Huuhkajille huonoja uutisia: luottopelaaja sivussa Tanska-ottelusta – näin Suomi voi pelata
-
19:23
Kiira Korven runoteoksesta murska-arvion kirjoittanut Arttu Seppänen kertoo saamastaan törkypalautteesta – Korvelle kriitikko antaa kiitosta
-
19:10
Mullistava hetki MTV:n uutisissa: Tältä näytti, kun Leopard-panssarivaunu "ajoi" studioon äänitehosteiden siivittämänä
-
19:06
Meteorologi Miina Manninen äänesti "tilataksissa" Kilpisjärvellä – seuraavaksi hän hiihtää takaisin kotiin Pohjois-Norjaan
-
19:02
Petran ja Nooran "meksikolainen pyttipannu" on kuin astetta parempi nachopelti – testaa helppo ohje!
-
Lataa lisää