Amerikkalaistutkijat esittävät, että ruokavalio voi vaikuttaa kuukautiskipujen voimakkuuteen.
Ruokavaliolla voi olla merkitystä kuukautiskipujen voimakkuuteen. Amerikkalaistutkijoiden vastikään esittelemät tutkimustulokset vihjaavat, että erityisesti rasvan laadulla on väliä.
Kohdun limakalvon tuottamien prostaglandiini-rasvahappojen aiheuttamasta supistelusta johtuvat kivut vaivaavat ajoittain lähes kaikkia naisia. Teini-ikäisistä jopa 60–80 prosenttia kärsii kuukautiskivuista.
Tulehduskipulääkkeet vähentävät supistelua, mutta sama vaikutus voi olla tulehdusta vähentävällä ruokavaliolla. Joissain tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että ylenmääräinen omega-6-rasvahappojen saanti suhteessa omega-3-rasvahappojen saantiin voi edistää tulehdusreaktiota.
Aiempien tutkimusten analyysin perusteella tutkijat esittävät, että runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi edistää elimistön tulehdustilaa pahentaen myös kuukautiskipuja. Sen sijaan paljon omega-3-rasvahappoja sisältävä ruoka näyttää vähentävän oireilua.
Kasvispainotteinen ruokavalio voi auttaa kuukautiskipuihin
Tutkija Serah Sannoh Rutgersin yliopistosta kertoo uutiskanava CNN:n mukaan havainneensa, että etenkin runsas eläinperäisten omega-6-rasvahappojen saanti voi lisätä prostaglandiinien määrää ja täten myös kohdun supistelua.
Sannohin mukaan kuukautiskipujen kannalta olisikin tärkeää, että omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saanti olisi tasapainossa. Erilaisia pehmeitä kasviöljyjä, pähkinöitä ja kalaa kannattaa käyttää monipuolisesti.
Elimistön tulehdustilaa lievittää terveellinen ruokavalio, jossa on pehmeiden rasvojen lisäksi runsaasti tuoreita kasviksia ja hedelmiä sekä täysjyvää. Sen sijaan kovaa rasvaa, sokeria, leivonnaisia ja prosessoitua lihaa tulisi vältellä.
Sannoh kehottaa vähentämään myös lihan, suolan ja kahvin käyttöä, sillä ne voivat hänen mukaansa pahentaa kuukautiskipuja. Vähiten kuukautisiin liittyviä alavatsakramppeja on hänen tutkimusanalyysinsa perusteella kasvissyöjillä.
Millä keinoin PMS-oireita voi helpottaa? Katso videolta gynekologin vinkit.
Lähteet: Eurek Alert Science News Releases, CNN, Today, Terveyskirjasto, Sydänliitto
Uusimmat
-
10:06
Kuvernööri: Ukraina iskenyt Venäjän energiantuotantoon – useita kohteita tulessa
-
10:00
Filippiineillä tappohelle – "Ei pysty hengittämään"
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Hahmot ryhtyvät vakoilupuuhiin
-
09:49
Venäjän kolmikärkinen hyökkäys pyrkii leveään murtoon – tämä tilanteesta tiedetään
-
09:20
Jopa +21! Kevät palaa räjähtämällä
-
09:19
NBA:n supertähden isoveli löi katsojaa – kiusallinen video kahakasta leviää
-
09:11
S-ryhmältä uudistus Apple-käyttäjille
-
09:10
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
09:03
Kuningatar Silvian hurjannäköinen silmä kiinnitti huomion Stubbin valtiovierailulla
-
09:02
Kommentti: SM-liigan finaalit, isät vastaan pojat
-
08:51
"En ole koskaan nähnyt vastaavaa" – onko tässä NHL-kauden käsittämättömin torjunta?
-
08:39
Poliisi: Helsingissä useita päiviä kateissa ollut mies on löytynyt
-
08:37
Zyskowiczin vastaus opiskelijaköyhyyteen HS:ssä: Vapaaehtoisesti valittua
-
08:36
Työttömyys kasvoi maaliskuussa
-
08:35
Tapparan tähtiloiston takana huimaa jälkeä takova maalitykki paljastaa salansa: "Koitan vähän huijata"
-
08:23
MTV seuraa: Sateet muuttuvat vedeksi – uusi rintama lähestyy
-
08:18
Uudenlainen rekrytointi yleistynyt kesätyöpaikoissa – näin hakijoita karsitaan
-
08:16
Catherine Zeta-Jonesin 21-vuotias tytär kopioi äitinsä tyylin vuodelta 1999
-
08:12
Artturi Lehkonen esitteli huimaa taitoaan – Colorado nappasi kotiedun itselleen
-
07:42
Ukrainan YK-lähettiläs: Venäjä käyttää seksuaalista väkivaltaa aseena
-
Lataa lisää