Päivitetty aikuisten suositus huomioi liikkumisen ohella myös paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen merkityksen.
Kymmenen vuotta käytössä ollut UKK-instituutin niin sanottu liikuntapiirakka on muuttunut liikkumisen suositukseksi.
Uudistuksen myötä suosituksessa huomioidaan entistä paremmin kevyt liikuskelu, paikallaanolon tauottaminen ja riittävän unen merkitys.
– Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville, taustoittaa UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari tiedotteessa.
Muun muassa verensokeri- ja rasva-arvot voivat alentua kevyelläkin liikuskelulla. Se myös vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.
– Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi, Vasankari korostaa.
Lue myös: Haluatko polttaa rasvaa? Tähän aikaan päivästä sinun tulisi liikkua
Muutama minuutti liikuntaa riittää
Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi yhä 2,5 tuntia viikossa.
Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on yksi tunti 15 minuuttia viikossa.
– Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistettu vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan, Vasankari mainitsee.
– Tämä on hyvä uutinen meille liikkujille, mutta haaste tutkijoille. Kyselytutkimuksilla ei enää päästä luotettavan tiedon äärelle vaan liikemittarit antavat tarkempaa dataa liikkumisen määristä.