Unohda lääkkeet! Univaikeuksista pääseekin eroon nukkumalla vähemmän
Annals of Internal Medicinen tutkimuksen mukaan unettomuudesta voi päästä eroon yksinkertaisesti nukkumalla vähemmän.
Univaikeudet ovat harmittavan yleisiä. Usein unettomuudesta kärsiviä neuvotaan menemään aiemmin nukkumaan sekä huolehtimaan hyvästä unihygieniasta. Jos nämä tavat eivät kuitenkaan tehoa, on tarjolla tietysti myös lukemattomia erilaisia unilääkkeitä.
Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että unettomuuden helpottamiseen on olemassa yksi aivan erityinen keino, jota moni ei kuitenkaan ole valmis kokeilemaan. Salaisuus on yksinkertaisesti nukkua vähemmän.
Niin kutsuttu unen rajoittamisen terapia (sleep restriction therapy) on kognitiivista psykoterapiaa, joka on tarkoitettu unettomuuden hoitoon. Ideana on vähentää nukahtamiseen käytettyä aikaa ja keskittyä niihin vuorokauden tunteihin, jolloin ihminen oikeasti saa unta.
Tutkimuksessa tarkasteltiin 20 unitutkimusta. Tuloksena kerrotaan, että kyseinen terapiamuoto on lähes yhtä tehokas tapa unettomuutta vastaan kuin unilääkkeet. Terapiamuoto vaatii kuitenkin paljon työtä. Unettomuudesta kärsivälle valvominen silloin kuin vihdoin nukuttaisi, on erityisen tuskaisaa. Työ kuitenkin palkitsee.
Näin unen rajoittamisen terapia toimii:
- Pidä kirjaa tuntimäärästä, jonka saat nukuttua, useiden viikkojen ajan. Kirjaa kellonajat tarkasti ylös.
- Jos tuntimäärä on keskimäärin esimerkiksi viisi tuntia yössä, ajasta herätyskellosi herättämään joka aamu samaan aikaan.
- Jos päätät herätä esimerkiksi kello kuusi joka aamu, mene silloin nukkumaan vasta kello yksi yöllä. Tällöin saat aiemmin laskemasi viisi tuntia unta.
- Ideana on, että et saa mennä sänkyyn ennen kello yhtä, vaikka sinua väsyttäisikin. Jos onnistut nukahtamaan esimerkiksi kello yhdeltä rajoitettuasi unirytmisi sinulle sopiviin raameihin, voit pikkuhiljaa aikaistaa nukkumaan menoasi.
- Aikaista nukkumaanmenoa 15 minuuttia kerrallaan. Jatka, kunnes olet onnistunut aikaistamaan nukkumaanmenoasi niin, että saat jo lähemmäs 7–8 tuntia unta yössä. Tällä laskukaavalla tavoitteesi olisi lopulta päästä nukkumaan kello 22–23.
- Älä myöskään unohda, että nukahtamista helpottaa, jos opettelee rauhoittumaan ennen nukkumaan menoa. Sulje tietokone ja laita puhelin sivuun – keskity niiden sijaan rauhoittumaan.
Katso myös:
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:52
Suomessa on jatkuva pula siirrettävistä elimistä – vuodenvaihteessa pääsyä elinsiirtoon odotti 570 ihmistä
-
23:30
Hulvaton tilanne Mestiksessä: selostajan auto piti siirtää kesken selostuksen – ”Voi perkale, kaikkea pitääkin sattua”
-
23:26
Kuva epäillystä: Hoitaja pidätettiin Yhdysvalloissa epäiltynä koomapotilaan seksuaalisesta hyväksikäytöstä – nainen tuli raskaaksi ja synnytti lapsen
-
23:08
Saudi-Arabialla kunnianhimoinen suunnitelma nousta viihdemaailman ykköspaikaksi: Maailmankuuluja artisteja, musikaaleja ja jopa härkäjuoksuja suunnitellaan kaduille
-
23:06
Chelsea teki nimekkään värväyksen Valioliigassa – huippuseuroista tuttu hyökkääjä haaviin
-
22:48
Katso video lumoavista taideteoksista: Suomalaisessa päiväkodissa piirretään paperin sijaan lumeen ja jäähän – "Sää on pukeutumiskysymys"
-
22:47
Tältä näyttää upouusi Neiti Etsivä -elokuva – päähenkilöksi kauhuelokuvan uusi tähti
-
22:44
Fordin suomalaiskuski ei allekirjoita tallinsa hyytymistä kakkosluokan tiimiksi – "Kehitystyö tulee jatkumaan"
-
22:44
Honor-pomo: 5G-älypuhelin tulossa vielä tänä vuonna – taittuvanäyttöisen laitteenkaan tulo ei enää kiinni teknologiasta
-
22:43
Honor aikoo erottua yhä enemmän Huaweista – ”Nuoret ihmiset haluavat erilaisia asioita”
-
22:39
Venezuela katkaisee diplomaattisuhteensa USA:han – yhdysvaltalaisilla diplomaateilla 72 tuntia aikaa poistua maasta
-
22:32
Valtakunnansovittelijalta sovintoehdotus lennonjohtajien työriitaan – sopimukseton tila jatkunut jo marraskuusta 2017 lähtien
-
22:18
Rakas mölytoosa eläkkeelle: Viimeinen reittiliikenteen Boeing 727 lopullisesti hangaariin – "Mallia käytetään vielä erikoistehtävissä"
-
22:14
Mikko Koskisen yli 10 miljoonan dollarin NHL-sopimus herätti kritiikkiä, seurapomo sai heti potkut – nyt puhuu diiliä värkännyt suomalaisagentti
-
22:09
Someilmiöksi nousseen Fijin vesitytön ura hurjassa nousussa – vierailee suositussa saippuasarjassa
-
22:06
Trumpin ex-asianajaja Michael Cohen lykkää todistamistaan kongressissa – väittää Yhdysvaltain presidentin uhkailleen hänen perhettään
-
22:00
Nuorten MM-kisojen mitalirohmu Anita Korva ehti jo empiä armeijaan lähtöä: "Jos saisi vähän rotia"
-
21:52
Ilves-hyökkääjä mätti uransa ensimmäisen hattutempun SM-liigassa – IFK:lta ruma sulaminen: "Sanattomaksi vetää"
-
21:48
Tältä näyttävät Venezuelan massiiviset mielenosoitukset: Trump antoi tukensa presidentiksi julistautuneelle oppositiojohtajalle – kansa jakautui kahteen leiriin
-
21:48
SM-liigavahti teki huiman haamutorjunnan Mestiksessä – "Pakko olla vuoden torjunta"
-
Lataa lisää