Unohda lääkkeet! Univaikeuksista pääseekin eroon nukkumalla vähemmän
Annals of Internal Medicinen tutkimuksen mukaan unettomuudesta voi päästä eroon yksinkertaisesti nukkumalla vähemmän.
Univaikeudet ovat harmittavan yleisiä. Usein unettomuudesta kärsiviä neuvotaan menemään aiemmin nukkumaan sekä huolehtimaan hyvästä unihygieniasta. Jos nämä tavat eivät kuitenkaan tehoa, on tarjolla tietysti myös lukemattomia erilaisia unilääkkeitä.
Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että unettomuuden helpottamiseen on olemassa yksi aivan erityinen keino, jota moni ei kuitenkaan ole valmis kokeilemaan. Salaisuus on yksinkertaisesti nukkua vähemmän.
Niin kutsuttu unen rajoittamisen terapia (sleep restriction therapy) on kognitiivista psykoterapiaa, joka on tarkoitettu unettomuuden hoitoon. Ideana on vähentää nukahtamiseen käytettyä aikaa ja keskittyä niihin vuorokauden tunteihin, jolloin ihminen oikeasti saa unta.
Tutkimuksessa tarkasteltiin 20 unitutkimusta. Tuloksena kerrotaan, että kyseinen terapiamuoto on lähes yhtä tehokas tapa unettomuutta vastaan kuin unilääkkeet. Terapiamuoto vaatii kuitenkin paljon työtä. Unettomuudesta kärsivälle valvominen silloin kuin vihdoin nukuttaisi, on erityisen tuskaisaa. Työ kuitenkin palkitsee.
Näin unen rajoittamisen terapia toimii:
- Pidä kirjaa tuntimäärästä, jonka saat nukuttua, useiden viikkojen ajan. Kirjaa kellonajat tarkasti ylös.
- Jos tuntimäärä on keskimäärin esimerkiksi viisi tuntia yössä, ajasta herätyskellosi herättämään joka aamu samaan aikaan.
- Jos päätät herätä esimerkiksi kello kuusi joka aamu, mene silloin nukkumaan vasta kello yksi yöllä. Tällöin saat aiemmin laskemasi viisi tuntia unta.
- Ideana on, että et saa mennä sänkyyn ennen kello yhtä, vaikka sinua väsyttäisikin. Jos onnistut nukahtamaan esimerkiksi kello yhdeltä rajoitettuasi unirytmisi sinulle sopiviin raameihin, voit pikkuhiljaa aikaistaa nukkumaan menoasi.
- Aikaista nukkumaanmenoa 15 minuuttia kerrallaan. Jatka, kunnes olet onnistunut aikaistamaan nukkumaanmenoasi niin, että saat jo lähemmäs 7–8 tuntia unta yössä. Tällä laskukaavalla tavoitteesi olisi lopulta päästä nukkumaan kello 22–23.
- Älä myöskään unohda, että nukahtamista helpottaa, jos opettelee rauhoittumaan ennen nukkumaan menoa. Sulje tietokone ja laita puhelin sivuun – keskity niiden sijaan rauhoittumaan.
Katso myös:

Uusimmat
-
23:06
Loton 6 500 000 euron potti jäi nappaamatta: Ensi viikolla tarjolla 8 000 000 euroa
-
22:41
Norjan hiihtotähdeltä kohahduttava teko – selvisi vakavalla varoituksella
-
22:30
SM-liigailta pakettiin HIFK-tähden näyttävän tykityksen myötä – katso kierroksen kaikki maalit
-
22:25
7-vuotias poika loukkaantunut Leppävirralla: Ajoi moottorikelkalla päin puuta – "Ei ollut kyse kävelyvauhdista"
-
22:22
Wilma Murto EM-finaalin kuudes – pelasi upporikasta ja rutiköyhää
-
22:17
Humalainen päähänpisto toi sakot kolmekymppiselle miehelle – ryömi aidan ali laivastotukikohtaan, koska halusi oikoreitin kotiinsa
-
22:00
Mikko Töyssyn taannoinen tietovisakokemus ei mennyt lainkaan putkeen – nyt näyttelijä pyrkii puhdistamaan maineensa
-
21:55
Demokraatti: Vihreät ja RKP siirtämässä puoluekokouksensa kuntavaalien tieltä
-
21:45
Mikko Töyssy jätti hyvästit sketsihahmokisalle jo toistamiseen kuluneella kaudella: "Moraalisesti ihan oikein"
-
21:36
Iivo Niskaselta olosuhdetoive MM-kuninkuusmatkalle: "Se olisi minulle suosiollinen"
-
21:34
TPS tylytti urakalla, SaiPa-vahdilla painajaismainen peli – "En sano, mistä meidän esitys oli"
-
21:33
Folke Rundqvist esitteli huvittavan tunnistettavan ruotsalaisannoksen Sikke Sumarille: "Varoituksen sana, siinä on aika paljon potkuria"
-
21:20
Kärppä-ikoni Mika Pyörälälle jatkosopimus, seuraennätys ja haamumaali
-
21:17
Mette Mannonen: Lunta tulee huomennakin monin paikoin – "Ensi viikko selvästi tavanomaista kylmempi"
-
21:13
Kristian Pulli latasi kaiken viimeiseen hyppyyn ja toi EM-pronssia – "Ajattelin, että ei Suomen mitaliton putki voi näin jatkua"
-
21:05
Suomalaishiihtäjällä piinaava ongelma, keskeytys MM-kisoissa lähellä – "Puski kaiken ylös"
-
21:02
Maailman ensimmäisen avaruushotellin rakentaminen aiotaan aloittaa hämmentävän pian: Vieraille suuria suunnitelmia suurella rahalla
-
20:58
SM-liigaillassa ikävä tapaus: KooKoo-maalivahti ambulanssilla tutkimuksiin
-
20:57
Jälleen yksi hahmoista putosi – tässä on Putouksen sketsihahmokisan semifinaalikolmikko!
-
20:45
Tuhannet naiset paljastivat: Nämä ominaisuudet kielivät hyvistä rakastelutaidoista
-
Lataa lisää