Tutkijat ehdottavat tätä treeniä parhaaksi iäkkäille – kahdesti viikossa riittää
Sekä kovatehoinen että kohtalaisesti kuormittava liikunta ovat hyväksi ikäihmisten terveydelle ja kunnon ylläpitämiselle. Tuoreiden tutkimusten mukaan erityisesti intervallitreeneillä on ikääntymistä hidastava vaikutus.
Mikä tahansa liikunta edistää terveyttä ja auttaa ylläpitämään toimintakykyä ihmisen ikääntyessä, mutta kovasykkeisellä treenillä näyttää olevan erityisen suotuisa vaikutus. Näin toteavat kaksi tuoretta norjalaistutkimusta, joista uutisoi Norwegian SciTech News.
Intervallitreeniä harrastaneet seitsemänkymppiset erityisen hyvässä kunnossa
Vuonna 2012 alkaneeseen Generation 100 -tutkimukseen osallistui 1567 norjalaista, joiden keski-ikä oli 73 vuotta. Suurin osa osallistujista oli terveitä, ja he olivat liikunnallisia jo tutkimuksen alussa.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään sen perusteella, millaista liikuntaa he tulisivat tutkimuksen puitteissa harrastamaan. Ensimmäinen ryhmä teki kahdesti viikossa kovatehoista intervalliharjoittelua eli HIIT-treeniä. Toinen ryhmä teki kaksi kertaa viikossa kohtuullisesti kuormittavaa kestävyystreeniä 50 minuutin ajan. Kolmas kontrolliryhmä liikkui norjalaisten liikuntasuositusten mukaan.
Tutkijoiden mukaan HIIT-intervallitreenaajien psyykkinen ja fyysinen kunto olivat viisi vuotta tutkimuksen alkamisen jälkeen paremmat kuin kahden muun ryhmän osallistujien. Lisäksi HIIT-ryhmän osallistujista harvempi kuoli tutkimusjakson aikana, vaikka ero ei ollut tilastollisesti merkittävä. Tutkimus ilmestyi BMJ-tiedelehdessä.
Tuloksia tulkittaessa on kuitenkin syytä ottaa huomioon, että valtaosa tutkimuksen osallistujista oli jo aiemmin omaksunut liikunnallisen elämäntavan. Kaikki osallistujat pystyivät säilyttämään kuntotasonsa viiden vuoden ajan, vaikka yleensä kunto heikkenee seitsemänkymppisenä.
Tulosten perusteella liikunnan voi myös väittää pidentävän elinikää, sillä useimmista 70–77-vuotiaista norjalaisista 90 prosenttia on viiden vuoden päässä elossa. Tämän ikäisistä tutkimukseen osallistuneista elossa oli 95 prosenttia.
HIIT-treenille vahvistusta toisesta tutkimuksesta
Toisessa hiljattain ilmestyneessä norjalaistutkimuksessa, johon osallistui 1500 tervettä naista ja miestä, huomattiin säännöllisen korkeasykkeisen liikunnan pienentävän ikääntymisen vaikutusta kuntoon. Mitä parempi kunto ihmisellä oli, sitä vähemmän hänellä oli elintapasairauksiin liittyviä riskitekijöitä, kuten kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia, vyötärölihavuutta sekä korkeaa sydämen leposykettä.
Tämä tutkimus ilmestyi Progress in Cardiovascular Diseases -julkaisussa.
HIIT-treenin on aiemmin todettu kohottavan tehokkaasti kuntoa, lisäävän kehon insuliiniherkkyyttä sekä parantavan terveen sydämen aineenvaihduntaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Norwegian SciTech News, BMJ, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää