Tutkijat ehdottavat tätä treeniä parhaaksi iäkkäille – kahdesti viikossa riittää
Sekä kovatehoinen että kohtalaisesti kuormittava liikunta ovat hyväksi ikäihmisten terveydelle ja kunnon ylläpitämiselle. Tuoreiden tutkimusten mukaan erityisesti intervallitreeneillä on ikääntymistä hidastava vaikutus.
Mikä tahansa liikunta edistää terveyttä ja auttaa ylläpitämään toimintakykyä ihmisen ikääntyessä, mutta kovasykkeisellä treenillä näyttää olevan erityisen suotuisa vaikutus. Näin toteavat kaksi tuoretta norjalaistutkimusta, joista uutisoi Norwegian SciTech News.
Intervallitreeniä harrastaneet seitsemänkymppiset erityisen hyvässä kunnossa
Vuonna 2012 alkaneeseen Generation 100 -tutkimukseen osallistui 1567 norjalaista, joiden keski-ikä oli 73 vuotta. Suurin osa osallistujista oli terveitä, ja he olivat liikunnallisia jo tutkimuksen alussa.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään sen perusteella, millaista liikuntaa he tulisivat tutkimuksen puitteissa harrastamaan. Ensimmäinen ryhmä teki kahdesti viikossa kovatehoista intervalliharjoittelua eli HIIT-treeniä. Toinen ryhmä teki kaksi kertaa viikossa kohtuullisesti kuormittavaa kestävyystreeniä 50 minuutin ajan. Kolmas kontrolliryhmä liikkui norjalaisten liikuntasuositusten mukaan.
Tutkijoiden mukaan HIIT-intervallitreenaajien psyykkinen ja fyysinen kunto olivat viisi vuotta tutkimuksen alkamisen jälkeen paremmat kuin kahden muun ryhmän osallistujien. Lisäksi HIIT-ryhmän osallistujista harvempi kuoli tutkimusjakson aikana, vaikka ero ei ollut tilastollisesti merkittävä. Tutkimus ilmestyi BMJ-tiedelehdessä.
Tuloksia tulkittaessa on kuitenkin syytä ottaa huomioon, että valtaosa tutkimuksen osallistujista oli jo aiemmin omaksunut liikunnallisen elämäntavan. Kaikki osallistujat pystyivät säilyttämään kuntotasonsa viiden vuoden ajan, vaikka yleensä kunto heikkenee seitsemänkymppisenä.
Tulosten perusteella liikunnan voi myös väittää pidentävän elinikää, sillä useimmista 70–77-vuotiaista norjalaisista 90 prosenttia on viiden vuoden päässä elossa. Tämän ikäisistä tutkimukseen osallistuneista elossa oli 95 prosenttia.
HIIT-treenille vahvistusta toisesta tutkimuksesta
Toisessa hiljattain ilmestyneessä norjalaistutkimuksessa, johon osallistui 1500 tervettä naista ja miestä, huomattiin säännöllisen korkeasykkeisen liikunnan pienentävän ikääntymisen vaikutusta kuntoon. Mitä parempi kunto ihmisellä oli, sitä vähemmän hänellä oli elintapasairauksiin liittyviä riskitekijöitä, kuten kohonnutta verenpainetta ja kolesterolia, vyötärölihavuutta sekä korkeaa sydämen leposykettä.
Tämä tutkimus ilmestyi Progress in Cardiovascular Diseases -julkaisussa.
HIIT-treenin on aiemmin todettu kohottavan tehokkaasti kuntoa, lisäävän kehon insuliiniherkkyyttä sekä parantavan terveen sydämen aineenvaihduntaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Norwegian SciTech News, BMJ, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää