Tiesitkö? Univajeessa sokeriaineenvaihduntasi on kuin diabeetikolla – tarkista, nukutko tarpeeksi!
Kroonisesta univajeesta kärsivä ihminen kärsii jatkuvasti myös heikosta sokeriaineenvaihdunnasta.
Vasta ilmestyneen Toimistotyöläisen ruokapäivä -teoksen mukaan riittämätön uni vaikuttaa myös vaa’an lukemaan eikä vain himona rasvaisiin ja sokerisiin ruokiin:
Univajeessa kylläisyyshormoni leptiini vähenee kehossamme, jolloin nälän ja kylläisyyden tunteen säätely vaikeutuu. Siksi et syö vain vääriä ruokia, vaan myös enemmän kuin sinun pitäisi. Miksi? Koska et tunnista olevasi kylläinen.
Onko unesi riittävää ja laadukasta?
- Kuorsaatko öisin?
- Onko joku huomannut sinun olevan öisin välillä hiljaa, ikään kuin ”hengittämättä”?
- Nukutko alle 7 tuntia yössä arkisin?
- Heräiletkö yöllä, etkä saa enää unen päästä kiinni?
- Otatko arkisinkin yömyssyn tai saunakaljan ennen nukkumaanmenoa?
- Tarvitsetko usein nukahtamis- tai unilääkkeitä?
- Oletko väsynyt aamulla 9–11 aikaan?
Univajeessa myös sokerinsieto heikkenee ja sokeriaineenvaihduntasi alkaa muistuttaa tyypin 2 diabeteksen sokeriaineenvaihduntaa: tasapaino palautuu, mikäli univaje ei ole kroonista, mutta jatkuva väsymys vaikuttaa siihen tasaisesti. Siksi univaje vaikuttaa myös diabeteksen syntyyn ja alentaa vastustuskykyäsi.
Lepo on myös välttämätöntä palautumiselle, jotta aivot toimisivat tehokkaasti päivällä: siksi väsymys ei vaikuta vain painoosi, vaan myös muun muassa luovuuteesi, tehokkuuteesi ja muistiisi.
Kirjoittajien Reijo Laatikaisen ja Henna Rannikon mukaan väsyneenä on vaikea pitää huolta hyvästä ravinnosta, mutta kun uniasiat saa kuntoon, myös muut asiat seuraavat perässä: on helpompaa kieltäytyä palaveripullasta, jos olo on energinen.
Riittävä unimäärä vaihtelee yksilöittäin, mutta aikuiselle hyvä tuntimäärä on 6–9 tuntia unta vuorokaudessa. Kokeilemalla tiedät, minkä verran sinun tulisi nukkua. Muista että unenpuutteessa väsymys ei ole ainoa oire, vaan sitä ovat myös esimerkiksi jatkuva ärtyneisyys, motivaation heikkeneminen ja mielialan laskeminen.
Lähde: Toimistotyöläisen ruokapäivä, Laatikainen, Rannikko (Talentum Pro)
Uusimmat
-
09:54
Tass: Ruotsalaisia syytetään palkkasotilaina taistelemisesta Ukrainassa
-
09:54
Henri Alénin täydellinen lohivinkki: Tämä marinadi on aivan lyömätön kesällä!
-
09:50
Moottoripyöräilijä osui valtatietä ylittäneen auton kylkeen Kuhmoisissa – kuoli onnettomuuspaikalla
-
09:39
Historiallinen Nato-päivä – näin MTV Uutiset seuraa päivän tapahtumia
-
09:18
Suomen Nato-jäsenyyskriteerit täyttyivät erittäin nopeasti: "Näin nopeita liittymiskeskusteluja ei koskaan aikaisemmin ole käyty"
-
09:11
Lähde: Edmonton etsii aktiivisesti uutta seuraa Jesse Puljujärvelle
-
09:08
Mielipuolinen veto: suomalaislupaus tykitti historian kovimpiin lukeutuvan ajan – ja mitä hän tekikään lopussa
-
09:03
Zelenskyi: Ukrainasta tehtävä Euroopan turvallisin valtio – MTV seuraa sotaa
-
08:59
Valtorin Tero Latvakankaan epäillään käsitelleen työntekijän työsuhdeasioita esteellisenä
-
08:54
Laulaja Abreu vietti vapaapäivää uima-altaalla – seuraajalta vitsikäs kommentti
-
08:47
Ulkomaalainen mies ajoi yli kahtasataa poliisin tutkaan Rovaniemellä
-
08:47
Asiantuntijat ylistävät videolle kuvattua Ukrainan tapaa käyttää USA:n antamia HIMARS-raketinheittimiä – Sotilas: "Sota olisi ohi, jos ne olisivat saapuneet aikaisemmin"
-
08:34
Olympiakomitea löysi Mika Lehtimäelle seuraajan – huippu-urheiluyksikön uusi johtaja julkistetaan tänään
-
08:30
Näin voi saada paremman ilmalämpöpumpun halvemmalla: "Voi olla, että saadaan laadukkaampaa ja edullisemmin"
-
07:56
24 ihmistä evakuoitiin tulipalon vuoksi hoivakodissa Uudessakaupungissa – vakavilta loukkaantumisilta vältyttiin
-
07:49
Venäjällä vangittuna oleva Brittney Griner vetoaa presidenttiin – otteita kirjeestä julki: "Olen kauhuissani, että saatan olla täällä ikuisesti"
-
07:30
Kommentti: Helmarit tarvitsee puolittaisen ihmeen EM-kisoissa – tämä voimavara antaa Suomelle kuitenkin mahdollisuuden
-
07:20
Natalie, 11, sai harvinaisen infarktin, joka vei kävelykyvyn "ikiajoiksi" – vanhemmat salasivat ennusteen, ja se kannatti
-
06:55
Venäläislegendaa järkyttää, mitä Ivan Fedotoville tehtiin – "Minun ei olisi pitänyt kertoa tätä kenellekään"
-
06:53
22-vuotias mies otettu kiinni USA:n itsenäisyyspäivän joukkoampumiseen liittyen – ainakin kuusi on kuollut, kymmeniä haavoittunut
-
Lataa lisää