Tiesitkö? Univajeessa sokeriaineenvaihduntasi on kuin diabeetikolla – tarkista, nukutko tarpeeksi!
Kroonisesta univajeesta kärsivä ihminen kärsii jatkuvasti myös heikosta sokeriaineenvaihdunnasta.
Vasta ilmestyneen Toimistotyöläisen ruokapäivä -teoksen mukaan riittämätön uni vaikuttaa myös vaa’an lukemaan eikä vain himona rasvaisiin ja sokerisiin ruokiin:
Univajeessa kylläisyyshormoni leptiini vähenee kehossamme, jolloin nälän ja kylläisyyden tunteen säätely vaikeutuu. Siksi et syö vain vääriä ruokia, vaan myös enemmän kuin sinun pitäisi. Miksi? Koska et tunnista olevasi kylläinen.
Onko unesi riittävää ja laadukasta?
- Kuorsaatko öisin?
- Onko joku huomannut sinun olevan öisin välillä hiljaa, ikään kuin ”hengittämättä”?
- Nukutko alle 7 tuntia yössä arkisin?
- Heräiletkö yöllä, etkä saa enää unen päästä kiinni?
- Otatko arkisinkin yömyssyn tai saunakaljan ennen nukkumaanmenoa?
- Tarvitsetko usein nukahtamis- tai unilääkkeitä?
- Oletko väsynyt aamulla 9–11 aikaan?
Univajeessa myös sokerinsieto heikkenee ja sokeriaineenvaihduntasi alkaa muistuttaa tyypin 2 diabeteksen sokeriaineenvaihduntaa: tasapaino palautuu, mikäli univaje ei ole kroonista, mutta jatkuva väsymys vaikuttaa siihen tasaisesti. Siksi univaje vaikuttaa myös diabeteksen syntyyn ja alentaa vastustuskykyäsi.
Lepo on myös välttämätöntä palautumiselle, jotta aivot toimisivat tehokkaasti päivällä: siksi väsymys ei vaikuta vain painoosi, vaan myös muun muassa luovuuteesi, tehokkuuteesi ja muistiisi.
Kirjoittajien Reijo Laatikaisen ja Henna Rannikon mukaan väsyneenä on vaikea pitää huolta hyvästä ravinnosta, mutta kun uniasiat saa kuntoon, myös muut asiat seuraavat perässä: on helpompaa kieltäytyä palaveripullasta, jos olo on energinen.
Riittävä unimäärä vaihtelee yksilöittäin, mutta aikuiselle hyvä tuntimäärä on 6–9 tuntia unta vuorokaudessa. Kokeilemalla tiedät, minkä verran sinun tulisi nukkua. Muista että unenpuutteessa väsymys ei ole ainoa oire, vaan sitä ovat myös esimerkiksi jatkuva ärtyneisyys, motivaation heikkeneminen ja mielialan laskeminen.
Lähde: Toimistotyöläisen ruokapäivä, Laatikainen, Rannikko (Talentum Pro)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:25
Poliisi on ampunut Strasbourgin joulutorilla ammuskelleen miehen – Isis ilmoitti ammutun miehen olleen terrorijärjestön sotilas
-
00:00
Leijonien riveistä löytyi yksi todella helpottunut mies – "Tunteet tulivat pintaan"
-
00:00
Huimaa draamaa! AC Milan laulukuoroon – nämä joukkueet jatkavat Eurooppa-liigassa
-
23:01
Mistä Leijonien repsahdus johtui? Jukka Jalonen jakoi näkemyksensä isoon käänteeseen
-
22:55
Maailmanmestari Petra Olli: Pohjalaisten kohtalona on olla painija tai pesäpalloilija – "Alkaa p:llä ja loppuu a:han"
-
22:34
Äänestyspäätöksissä tukeudutaan sanomalehtiin ja televisioon – kyselyn mukaan kolmasosa suomalaisista uskoo, että ulkopuolinen taho yrittää sekaantua vaaleihin
-
22:32
Kova tälli päähän, lysähti velttona nurmelle – Ruotsin maajoukkuekonkarilla hirvittävä hetki Eurooppa-liigassa
-
22:14
Leijonien iso onnistuja rykäisi symbolisen eleen juhlaillan kunniaksi – "Yhden käden jutipumppu siihen"
-
22:08
F1-sarjalta huikea kooste Kimi Räikkösen vauhdikkaasta juhlaillasta – Minttu-vaimon reaktio summasi fanien tunnot
-
22:00
Sampo Kaulanen avoimena ADHD-lääkityksestään: "Pystyn lukemaan kirjaa, mitä en ole ikinä ennen pystynyt tekemään"
-
21:58
Huuhkajat-pelaajien seuroja jatkoon – Malmö järkytti turkkilaisjättiä Eurooppa-liigassa
-
21:56
Mielenterveysongelmainen yritti murhaa keittiöveitsellä – iski useita kertoja kerrostalon rapussa ja seurasi uhria
-
21:56
Vuoden turhake on jälleen nimetty, löytyy luultavasti sinunkin kaapistasi – ellei jo roskakorista
-
21:56
Raiskaaja talutti naisen autoon ja vei tältä neitsyyden – pakotti suuseksiin, kun huomasi naisen vuotavan verta
-
21:39
Arsenal-tähden pitkä piina ohi: tänään pelikentälle 225 päivän tauon jälkeen
-
21:31
Leijonilta karmea sulaminen – Tshekin hurja kiri musersi Suomen voittomaalikisassa
-
21:19
May etsii ratkaisua brexit-sopimukseen EU:n huippukokouksesta – kirjeenvaihtaja Tapio Nurminen: "Vaikea kuvitella paperi, joka tyydyttäisi brittiparlamentaarikkoja"
-
21:05
Listat julki! Pornosivusto paljasti vuoden 2018 suosikkihaut – arvaatko ykkösnimen?
-
20:54
Laurenin yli 15 vuotta vanha mallikuva päätyi koristamaan seksilelujen paristoja: "En koskaan ajatellut, että kuvia käytettäisiin missään"
-
20:46
STTK: Hallitusohjelmaan kirjattava laaja työperäisen maahanmuuton ohjelma – "Lupamenettely kestää aivan liian kauan"
-
Lataa lisää