Tiesitkö? Näin pitkään jokaista lihasryhmää tulisi venyttää – liian lyhyt aika ei välttämättä tuo hyötyjä
Tiedätkö, kuinka pitkään yhtä venytystä tulee pitää, jotta sillä on vaikutusta? Vastaus saattaa yllättää.
Katso videolta ohjeet oikeaoppiseen lonkankoukistajan venytykseen!
Venyttelyä ei pitäisi koskaan jättää väliin treenin yhteydessä, sillä venyttelyllä on monia hyötyjä terveyden kannalta. Venyttely muun muassa poistaa lihaskireyttä, parantaa ryhtiä, auttaa aktivoimaan treeneissä oikeita lihaksia ja ehkäisee vammoja.
Väärin tehty venyttely ei välttämättä tarjoa näitä hyötyjä. Yksi tärkeimpiä kysymyksiä onkin se, kuinka kauan venytysasentoa pitää oikeastaan pitää? Men's Health -julkaisun haastattelemat asiantuntijat tarjoavat kysymykseen vastauksen.
– Lihaksissa on vammoja ehkäiseviä rakenteita, jotka estävät sinua saamasta hyötyjä venytyksistä, jotka kestävät alle 20 sekuntia, kertoo urheiluvalmentaja ja asiantuntija Mike Vigneau.
Venytä yhteensä minuutin ajan
American College of Sports Medicine suosittelee terveitä aikuisia tekemään vähintään kahtena päivänä viikossa sarjan venyvyyttä parantavia harjoituksia jokaiselle suurelle lihas- ja jänneryhmälle 60 sekuntia treeniä kohti. Se, miten 60 sekuntia suorittaa, ei ole merkityksellistä: Venytykset voi tehdä esimerkiksi kolmessa 20 sekunnin pidossa jokaista lihasryhmää kohti.
Jos venyttelyn vaikutukset haluaa maksimoida, kannattaa venyttelyharjoitukset suorittaa heti rankan treenin jälkeen, sillä Vigneaun mukaan lihakset ovat tällöin lämpimät.
Venytysasentojen valinnassa kannattaa kuunnella omaa kehoa. Harjoituksia kannattaisi ainakin kohdistaa alakehossa lonkkiin, pakaroihin, reisilihaksiin ja pohkeisiin sekä yläkehossa olkavarsille, rinnalle ja yläselälle. Men's Health neuvoo valitsemaan 3–5 erilaista venytystä ja toistamaan niitä kolme kertaa 20 sekunnin ajan.
Venyttely suositellaan nimenomaan tekemään treenin jälkeen. Lue täältä, miksi ennen liikuntaharjoitusta ei koskaan saisi venytellä.
Lähde: Men's Health
Uusimmat
-
17:21
EK6: Rengasrikko! Kroatian MM-rallin kärkitaistossa yhtäkkinen käänne – MTV seuraa
-
17:10
Kilpailukiellon kärsinyt supertähti palasi huipulle – asiantuntija hehkuttaa: "Vähän sopivaa rosoa"
-
16:58
Sébastien Ogierita hapanta tekstiä – suomalaisasiantuntija sivalsi: "Ihania nämä kuljettajat"
-
16:46
Rantaradalla liikenne jatkuu henkilövahingon jälkeen
-
16:36
Poliisi paljasti miljoonien rahanpesuringin – käyttivät ovelaa tunnistautumiskeinoa
-
16:30
Bruce Willisin vaimo Emma ja tytär Tallulah juhlistivat Pulp Fictionin 30-vuotispäivää – erityinen ele näyttelijälle
-
16:17
EU haluaa Niinistön apua Euroopan turvallisuuden vahvistamiseen: "Meillä on paljon opittavaa Suomelta"
-
16:15
Niinistö tapaa Borrellin Eurooppa-raportin tiimoilta
-
16:04
Poliisi muistuttaa: Sakkoja napsahtaa tarvittaessa muillekin kuin autoilijoille – näin kävi skootterikuskin
-
15:59
Tre Kronor vahvistuu: NHL-hyökkääjä lähtee MM-jäälle
-
15:58
Pariisissa pidätetty henkilö, joka uhkasi räjäyttää itsensä Iranin suurlähetystöllä
-
15:31
Hiihtoliitto myllerryksessä – toiminnanjohtaja sai lähteä
-
15:14
Ott Tänakin ympärillä muhii rallifiasko
-
15:10
Kanye Westiä epäillään pahoinpitelystä
-
14:57
Suomalainen everstiluutnantti: Tämä on Israelin "kirurgisen" iskun viesti
-
14:48
Kuutti pyrki sinnikkäästi kohti merta Helsingissä – katso Harrin kuvaama video
-
14:42
MTV testasi: Suomessa keksittiin ennennäkemätön sushi – "Aiomme myydä tätä Japaniin"
-
14:38
Ensin vatsa tyhjäksi, sitten renkaat – MM-rallin suomalaiskuskilla painajaisreissu
-
14:36
Auto törmäsi pyöräilijään ja pakeni – poliisi pyytää autoilijaa ilmoittautumaan
-
14:27
HIFK:lle kova menetys – Suomen mestari siirtyy ulkomaille
-
Lataa lisää