Ennen treeniä ei pitäisikään venytellä? Voi jopa pilata treenituloksen
Moni on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulun liikuntatunnilla. Staattiset venytykset eivät kuitenkaan vältämättä tuo minkäänlaista hyötyä treeniin.
Kokeile tätä treenatessasi: Videolla esitellään toiminnallisia avauksia ja kiertoja!
Ennen treenejä ei pitäisi venytellä. Näin uskoo Brock Armstrong, fitness-asiantuntija, joka monien muiden tapaan on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulussa ennen liikuntatuntia.
– Silloin meidät kaikki oli ohjelmoitu uskomaan, että meidän piti ehdottomasti venytellä lihaksiamme ennen niiden rasittamista, jos halusimme välttää vammoja, kuten pelättyä nivusrevähdystä, Armstrong kertoo vinkkisivustolla.
Staattisia venytyksiä ei suositella
Fitness-neuvoihin keskittynyt Armstrong toteaa, että lämmittely ennen treenejä tarkoittaa nimenomaan kehon lihasten lämmittämistä. Ihminen voi esimerkiksi kävellä reippaasti ennen siirtymistä hölkkään, tai pyöräillä kevyesti ennen siirtymistä kovaan poljentaan. Lämmittelyn aikana pitäisi Armstrongin mukaan hiota hieman.
Staattisia venytyksiä, joissa venytysasento pidetään 10–30 sekunnin ajan, Armstrong ei sen sijaan suosittele.
Venytteleminen ei suojaakaan vammoilta?
Tutkimusten mukaan venytteleminen ei suojaa vammoilta, ja saattaa jopa huonontaa tuloksia. Juoksijoita havainnoineen selvityksen mukaan venytelleet itse asiassa juoksivat lyhyen matkan 13 sekuntia hitaammin venyteltyään.
Painonnostajia havainnoineessa tutkimuksessa venyttelijät olivat muita heikompia eivätkä pitäneet tasapainoaan yhtä hyvin.
Ennen treeniä voi kokeilla dynaamisia liikkeitä
Armstrongin mukaan venyttelemistä ei kannata unohtaa – se tulisi vain siirtää treenin loppupäähän, kun lihakset ovat lämpimät.
Ennen treeniä voi staattisen venyttelyn sijaan kokeilla dynaamisia liikkeitä, kuten käsivarsien, lantion ja nilkkojen pyörittelyä, kyykkyjä, askelkyykkyjä tai muita vastaavia liikesarjoja.
Uusimmat
-
18:07
Lääkärijärjestö: Brasilian epäonnistunut pandemian hoito suistanut maan humanitaariseen katastrofiin
-
18:04
THL:n asiantuntijat vastaavat yleisön kysymyksiin koronarokotuksista – seuraa suoraa lähetystä
-
18:02
Supernannyn päätösjaksossa nähdään tuttu perhe – Pia Penttala muistuttaa: "Jos annat periksi nyt, viiden vuoden päästä tulee olemaan todella vaikeaa"
-
17:59
"Paavo-metso" päätti tulla vierailulle Samin pihaan – miehen hilpeä paniikki tallentui videolle: "Et todellakaan tule tänne!"
-
17:54
Poliisia paennut mies mälläsi tyttöystävänsä Maseratin murskaksi uskomattomaan paikkaan – katso kuva: ”Hullua, että hän jäi henkiin”
-
17:40
Kiuru: Suomi aikoo käynnistää neuvottelut Sputnik V-rokotteesta suoraan Venäjän kanssa
-
17:28
Tshekin presidentin kanslia antoi lausuntonsa Glen Kamaraa solvanneen pelaajan sanktiosta – "Olette tuominneet kunnollisen ihmisen ilman yhtäkään todistetta"
-
17:24
Snookertähti Ronnie O'Sullivanilta kova uhkaus MM-turnauksen alla – lähettää kipakan vaatimuksen järjestäjille
-
17:23
Pk-seudun koronaryhmä linjasi: Alle 12-vuotiaille ei anneta maskisuositusta, ulkoharrastustoimintaa avataan
-
17:18
F1-lupaus kiistää jyrkästi välirikon Lewis Hamiltonin kanssa
-
17:06
Montolan sukellusturma oli kolmas kuolemantapaus samassa paikassa: Tällainen on vanha kalkkikivilouhos – katso videolta, millaista siellä on sukeltaa
-
17:06
Morsianehdokas kertoo, mitä maajussi-Royn salaviestissä luki: "En usko, että muuttaa mitenkään tilannetta"
-
16:53
Syötkö itse? Yksi grilliruoka on nyt kovassa nosteessa Suomessa: "Kysyntä ja tarjonta räjähtää"
-
16:44
Kolmikymppinen mies kuoli putkassa Kotkassa – vartijaa epäillään virkavelvollisuuden rikkomisesta
-
16:42
Presidentti Sauli Niinistö MTV Uutisille: Toivotaan että kireä tunnelma Ukrainan rajalla purkautuisi
-
16:21
Korkeasaaren Villieläinsairaala pelasti hylkeenpoikaset – kuuttien saapuminen uuteen hoitopaikkaan tallentui videolle
-
16:20
FIA reagoi Max Verstappenin ja Lewis Hamiltonin kohutilanteeseen – tämä Kimi Räikkösen temppu on jatkossa kielletty
-
16:18
Koronan runtelema NHL-seura palaamassa kaukaloon, tähtihyökkääjältä painava viesti – "Se ei ole turvallista"
-
16:14
Yhdysvallat asettaa Venäjää vastaan uusia talouspakotteita – kymmenen venäläistä diplomaattia karkotetaan
-
16:10
Somevaikuttaja Rosanna Kulju avoimena uskonnollisuudestaan: "Kirkkoon kuuluminen on osa minua"
-
Lataa lisää