Ennen treeniä ei pitäisikään venytellä? Voi jopa pilata treenituloksen
Moni on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulun liikuntatunnilla. Staattiset venytykset eivät kuitenkaan vältämättä tuo minkäänlaista hyötyä treeniin.
Kokeile tätä treenatessasi: Videolla esitellään toiminnallisia avauksia ja kiertoja!
Ennen treenejä ei pitäisi venytellä. Näin uskoo Brock Armstrong, fitness-asiantuntija, joka monien muiden tapaan on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulussa ennen liikuntatuntia.
– Silloin meidät kaikki oli ohjelmoitu uskomaan, että meidän piti ehdottomasti venytellä lihaksiamme ennen niiden rasittamista, jos halusimme välttää vammoja, kuten pelättyä nivusrevähdystä, Armstrong kertoo vinkkisivustolla.
Staattisia venytyksiä ei suositella
Fitness-neuvoihin keskittynyt Armstrong toteaa, että lämmittely ennen treenejä tarkoittaa nimenomaan kehon lihasten lämmittämistä. Ihminen voi esimerkiksi kävellä reippaasti ennen siirtymistä hölkkään, tai pyöräillä kevyesti ennen siirtymistä kovaan poljentaan. Lämmittelyn aikana pitäisi Armstrongin mukaan hiota hieman.
Staattisia venytyksiä, joissa venytysasento pidetään 10–30 sekunnin ajan, Armstrong ei sen sijaan suosittele.
Venytteleminen ei suojaakaan vammoilta?
Tutkimusten mukaan venytteleminen ei suojaa vammoilta, ja saattaa jopa huonontaa tuloksia. Juoksijoita havainnoineen selvityksen mukaan venytelleet itse asiassa juoksivat lyhyen matkan 13 sekuntia hitaammin venyteltyään.
Painonnostajia havainnoineessa tutkimuksessa venyttelijät olivat muita heikompia eivätkä pitäneet tasapainoaan yhtä hyvin.
Ennen treeniä voi kokeilla dynaamisia liikkeitä
Armstrongin mukaan venyttelemistä ei kannata unohtaa – se tulisi vain siirtää treenin loppupäähän, kun lihakset ovat lämpimät.
Ennen treeniä voi staattisen venyttelyn sijaan kokeilla dynaamisia liikkeitä, kuten käsivarsien, lantion ja nilkkojen pyörittelyä, kyykkyjä, askelkyykkyjä tai muita vastaavia liikesarjoja.
Uusimmat
-
07:02
Nämä asiat covid-19-taudista parantuneet haluaisivat kaikkien tietävän: "Käyttäydy kuin olisit jo saanut tartunnan"
-
07:02
Nyrkkeilylegenda Muhammad Ali asetti riman korkealle rotusyrjinnän vastaisessa taistelussa – sai vastaanottaa rajuja uhkauksia: "Siellä leijui vahva orjaetelän haju"
-
07:00
Perävaunun käyttö vaatii huolellisuutta nyt enemmän kuin koskaan – muista tämä nyrkkisääntö kuormaa sijoittaessa
-
06:49
Viimeaikaiset tapahtumat saivat Lewis Hamiltonin raivon partaalle – "Olen tuntenut niin paljon vihaa"
-
06:47
Poliisi tiesi kollegansa laittomasta dopingkaupasta – poliisilaitos ei harkinnut seuraamusta työkaverin suojelijalle
-
06:34
Valoa kriisin keskelle: Yli kolme miljoonaa ihmistä on toipunut covid-19-taudista
-
06:30
"Kuukausi on mennyt niin, etten ole nukkunut" – Suomeen muuttanut Annimari Korte stressaantui
-
06:27
Tämä kuva näyttää, miten perheväkivaltarikosten määrä on kehittynyt Suomessa – vanhempien lapsiinsa kohdistama väkivalta yli kaksinkertaistunut 10 vuodessa
-
06:14
Monet nuoret eivät kehtaa käyttää suojamaskeja tartuttajaleiman takia – THL-asiantuntija painokkaana: "Kenenkään ei pidä joutua sen vuoksi kiusatuksi"
-
06:01
Kimi Räikkösen upea hetki ei unohdu – Ferrari-fanit innostuivat tallin julkaisusta
-
05:59
Kaupunginvaltuutettu Suldaan Said Ahmed tuntee konfliktialueille lähteneitä – puolustaa Isis-palaajia: "Jokaisella kantasuomalaisella on oikeus palata kotiin"
-
05:34
Yksi 92 miljoonan Eurojackpotin voittaneista ei ole vieläkään lunastanut voittoaan, vaikka otti Veikkaukseen yhteyttä jo syksyllä – aikaa enää 82 päivää: "Emme ole yhteydessä häneen"
-
05:31
Telian laajat häiriöt huhtikuun lopulla johtuivat ohjelmistovirheestä
-
05:30
Suomen NHL-lupauksesta ristiriitaista raporttia: "Hänestä liikkuu harhaanjohtavia tietoja"
-
05:22
Kansalaisoikeusjärjestöt ryöpyttävät Facebookin toimitusjohtajaa haluttomuudesta puuttua Trumpin kirjoituksiin
-
05:20
Vaatiiko Suomi EU:n elpymispakettiin muutoksia – hallitus linjaa kantansa
-
05:17
Brasilia ylitti 30 000 koronakuoleman rajan – maan todellinen tartuntamäärä todennäköisesti paljon suurempi
-
05:06
Mielenosoitukset pysyneet Yhdysvalloissa enimmäkseen rauhanomaisina – New York tiukensi ulkonaliikkumiskieltoaan
-
23:45
Lähes 150:ttä maailmanennätystä nimissään pitelevä David imaisi litran sitruunamehua alle 17 sekunnissa – tältä hapokas suoritus näytti
-
23:38
Uusi käänne George Floydin kuoleman jälkipuinnissa: Minnesotan osavaltio nosti siviilisyytteen poliisia vastaan
-
Lataa lisää