Ennen treeniä ei pitäisikään venytellä? Voi jopa pilata treenituloksen
Moni on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulun liikuntatunnilla. Staattiset venytykset eivät kuitenkaan vältämättä tuo minkäänlaista hyötyä treeniin.
Kokeile tätä treenatessasi: Videolla esitellään toiminnallisia avauksia ja kiertoja!
Ennen treenejä ei pitäisi venytellä. Näin uskoo Brock Armstrong, fitness-asiantuntija, joka monien muiden tapaan on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulussa ennen liikuntatuntia.
– Silloin meidät kaikki oli ohjelmoitu uskomaan, että meidän piti ehdottomasti venytellä lihaksiamme ennen niiden rasittamista, jos halusimme välttää vammoja, kuten pelättyä nivusrevähdystä, Armstrong kertoo vinkkisivustolla.
Staattisia venytyksiä ei suositella
Fitness-neuvoihin keskittynyt Armstrong toteaa, että lämmittely ennen treenejä tarkoittaa nimenomaan kehon lihasten lämmittämistä. Ihminen voi esimerkiksi kävellä reippaasti ennen siirtymistä hölkkään, tai pyöräillä kevyesti ennen siirtymistä kovaan poljentaan. Lämmittelyn aikana pitäisi Armstrongin mukaan hiota hieman.
Staattisia venytyksiä, joissa venytysasento pidetään 10–30 sekunnin ajan, Armstrong ei sen sijaan suosittele.
Venytteleminen ei suojaakaan vammoilta?
Tutkimusten mukaan venytteleminen ei suojaa vammoilta, ja saattaa jopa huonontaa tuloksia. Juoksijoita havainnoineen selvityksen mukaan venytelleet itse asiassa juoksivat lyhyen matkan 13 sekuntia hitaammin venyteltyään.
Painonnostajia havainnoineessa tutkimuksessa venyttelijät olivat muita heikompia eivätkä pitäneet tasapainoaan yhtä hyvin.
Ennen treeniä voi kokeilla dynaamisia liikkeitä
Armstrongin mukaan venyttelemistä ei kannata unohtaa – se tulisi vain siirtää treenin loppupäähän, kun lihakset ovat lämpimät.
Ennen treeniä voi staattisen venyttelyn sijaan kokeilla dynaamisia liikkeitä, kuten käsivarsien, lantion ja nilkkojen pyörittelyä, kyykkyjä, askelkyykkyjä tai muita vastaavia liikesarjoja.
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
20:07
Maahanmuuttoviraston lomautuksista syntyi kiista hallituksen sisällä – keskustan mielestä Ohisalo ei ole toiminut sovitusti
-
20:00
Järkyttävät buffetkuvat julkaissut keittiöpäällikkö Aki arvelee MTV:lle: Tässä todennäköisin syy ihmisten "sikailuun"
-
20:00
Salkkareissa hätätilanne! Hahmo saa pysäyttävän puhelun
-
19:49
NRK: Ambulanssin kaapannut mies ajoi tarkoituksella päin väkijoukkoa – epäillyllä kytköksiä uusnatsijärjestöön
-
19:47
Junaliikenne poikki pääradalla Tampereen ja Parkanon välillä, junat korvataan busseilla
-
19:44
PAU ojensi virallisen työtaisteluilmoituksen – Postin työriidan sovittelua jatketaan ensi viikolla
-
19:37
Kauhunhetket suorassa lähetyksessä: Kiinteistökuningas Jethro Rostedt unohti saapua haastatteluun – tavoitettiin puhelimitse Maltalta: "Olin tulossa vasta ensi viikon tiistaina!"
-
19:31
Kakkua tuli! Ässät-puolustajalle lätkäistiin kolmen ottelun pelikielto
-
19:30
22-vuotias mies brassaili jalkapalloseuralle tietokonepelisaavutuksillaan – seura otti hänet yllättäen töihin: "Olin shokissa"
-
19:29
Alle vuoden ikäinen Anders jätettiin auton turvaistuimeen tunneiksi – murtunut perhe varoittaa kohtalokkaista seurauksista: "Kuolema oli sataprosenttisesti estettävissä"
-
19:28
Syyrian kurdit kertovat vetäytyneensä ja täyttäneensä tulitauon ehdot
-
19:18
Tukholma saa pitää Timanttiliigan kilpailun – kisoihin radikaali muutos
-
19:10
Upeasti viime kaudella onnistunut Emma Kimiläinen ajaa myös ensi vuonna formuloissa
-
19:02
Ensitreffit-pariskunnan yhteinen lomamatka saa järkyttävän alun: "Saimme aikaan hyvin ruman riidan"
-
19:00
Pariskunta yritti luoda uudelleen näkemänsä kihlakuvan – hulvaton lopputulos: "Nauroin noin 30 minuuttia putkeen"
-
19:00
Jokerit johtoon jäätävällä osumalla – kuin suoraan oppikirjasta
-
18:50
Eduskunta hyväksyi kurditaistelijoiden kouluttamisen jatkamisen Irakissa – huoli suomalaissotilaiden turvallisuudesta jakoi mielipiteitä: "Tämä on aika järeästi sanottu"
-
18:41
Thaimaan "Kuoleman saaren" murhista tuomittujen äidit yrittävät anoa lapsilleen kuninkaallista armahdusta – "Älkää tappako heitä"
-
18:40
Daniel Ricciardolta suoraa puhetta tallinsa tilanteesta – "Taas samanlaista paskaa"
-
18:39
16-vuotias poika lähetti videon häkellyttävästä maalistaan ja pääsi maajoukkueeseen – "En olisi koskaan voinut kuvitella tätä"
-
Lataa lisää