Ennen treeniä ei pitäisikään venytellä? Voi jopa pilata treenituloksen
Moni on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulun liikuntatunnilla. Staattiset venytykset eivät kuitenkaan vältämättä tuo minkäänlaista hyötyä treeniin.
Kokeile tätä treenatessasi: Videolla esitellään toiminnallisia avauksia ja kiertoja!
Ennen treenejä ei pitäisi venytellä. Näin uskoo Brock Armstrong, fitness-asiantuntija, joka monien muiden tapaan on oppinut venyttelyn jalon taidon jo koulussa ennen liikuntatuntia.
– Silloin meidät kaikki oli ohjelmoitu uskomaan, että meidän piti ehdottomasti venytellä lihaksiamme ennen niiden rasittamista, jos halusimme välttää vammoja, kuten pelättyä nivusrevähdystä, Armstrong kertoo vinkkisivustolla.
Staattisia venytyksiä ei suositella
Fitness-neuvoihin keskittynyt Armstrong toteaa, että lämmittely ennen treenejä tarkoittaa nimenomaan kehon lihasten lämmittämistä. Ihminen voi esimerkiksi kävellä reippaasti ennen siirtymistä hölkkään, tai pyöräillä kevyesti ennen siirtymistä kovaan poljentaan. Lämmittelyn aikana pitäisi Armstrongin mukaan hiota hieman.
Staattisia venytyksiä, joissa venytysasento pidetään 10–30 sekunnin ajan, Armstrong ei sen sijaan suosittele.
Venytteleminen ei suojaakaan vammoilta?
Tutkimusten mukaan venytteleminen ei suojaa vammoilta, ja saattaa jopa huonontaa tuloksia. Juoksijoita havainnoineen selvityksen mukaan venytelleet itse asiassa juoksivat lyhyen matkan 13 sekuntia hitaammin venyteltyään.
Painonnostajia havainnoineessa tutkimuksessa venyttelijät olivat muita heikompia eivätkä pitäneet tasapainoaan yhtä hyvin.
Ennen treeniä voi kokeilla dynaamisia liikkeitä
Armstrongin mukaan venyttelemistä ei kannata unohtaa – se tulisi vain siirtää treenin loppupäähän, kun lihakset ovat lämpimät.
Ennen treeniä voi staattisen venyttelyn sijaan kokeilla dynaamisia liikkeitä, kuten käsivarsien, lantion ja nilkkojen pyörittelyä, kyykkyjä, askelkyykkyjä tai muita vastaavia liikesarjoja.
Uusimmat
-
12:31
Pekka Pouta varoittaa: Älä lykkää ulkoilua viikonloppuun – katso 5 päivän ennuste 102 paikkakunnalle
-
12:30
Autokorjaamo varoittaa yleisimmillään olevista kolareista: "Kustannukset nousevat nopeasti yli lunastusrajan"
-
12:17
Loppu Fazerin tehtaille Vantaalla ja Lappeenrannassa – yhtiö suunnittelee uutta tehdasta Lahteen
-
12:11
Nuorten Leijonien valmennuskuvioihin selvyyttä
-
12:08
Kunta-alan neuvottelut päättyivät tuloksettomina – Luukkainen: "Tilanne on varsin tukossa, pallo nyt ministeri Haataisella"
-
12:06
Sähköpotkulautailijoilla puutteita liikennesäännöissä – keskeiset seikat kuitenkin tiedossa valtaosalla
-
12:04
Tätä MM-kisojen supertähteä suitsutettiin C Moren studiossa – "Maailmanluokan pelaaja"
-
11:53
CNN: Venäjä uhkailee ja pahoinpitelee ukrainalaisia siviilejä pelätyissä keskuksissa – ilman seulontaa ei ole ulospääsyä
-
11:46
Suomalaisasiantuntijat: Venäjä jää jälkeen teknologisesti pakotteiden takia – MTV seuraa sotaa
-
11:43
Seuraa suorana klo 12.10 alkaen: Ukrainan presidentti Zelenskyi puhuu Maailman talousfoorumissa Davosissa
-
11:42
Kuningatar Elisabetilta ennennäkemätön peliliike – tarkoituksena suojata hovin mustaa lammasta prinssi Andrew'ta lisähäpeältä
-
11:37
Ukrainan presidenttipari ei näe toisiaan juuri lainkaan – harvinainen yhteishaastattelu herkisti vaimon: "Olemme treffeillä televisiossa"
-
11:36
FT: Venäjän uhka karkottaa joukkovelkakirjasijoittajia Suomesta ja Baltiasta
-
11:34
MM-kisoissa poikkeuksellinen maali – tuomari ohjasi laatan pussiin!
-
11:15
Kalle Rovanperän meno ällistyttää maailmalla – ”Todistamme jotain historiallista”
-
11:09
Tarkistitko sähkölaskusi? – sähkönsiirron hinnoissa useiden kymmenien eurojen eroja
-
11:03
Therese Johaug avautui "eläkepäivistään" – antoi vastauksen polttavaan kysymykseen
-
10:59
Ukkosmyrskyt riepotelleet Kanadaa – useita ihmisiä on kuollut ja sadattuhannet ovat ilman sähköä
-
10:45
Identtiset kalifornialaiskaksoset synnyttivät samana päivänä samassa sairaalassa: "Totta kai sen piti mennä juuri näin"
-
10:35
Verottaja muistuttaa veroilmoituksista – koskee yli 1,6 miljoonaa suomalaista
-
Lataa lisää