D-vitamiinitaso on jokaisella erilainen ja myös vitamiinivalmisteista saatu hyöty ja tarve vaihtelevat niin painindeksin, ravitsemuksen kuin pukeutumisenkin mukaan.
Kilpapurjehtija ja maailmanmestari Silja Lehtinen kertoo, että verinäytteen mukaan tehdyssä mittauksessa hänen D-vitamiinituloksensa oli 108 millimoolia litrassa, vaikka hän ei käytä lainkaan D-vitamiinivalmisteita.
– Juon paljon maitoa, mutta tärkein tekijä on varmasti aurinko. Tämä on ensimmäinen talvi 15 vuoteen, kun vietän koko talven Suomessa.
Orionin lääketieteellinen johtaja ja keuhkosairauksien erikoislääkäri Paula Rytilä taasen kertoo, että hänellä vastaava luku on 64 mmol/l.
– Voi olen kateellinen, nauraa Rytilä ja jatkaa: Käytän säännöllisesti D-vitamiinivalmisteita ja olin juuri kahden viikon lomalla Etelä-Afrikassa ja silti lukema on minulla pienempi.
Suomessa terveyden kannalta hyvä taso on 75–80 mmol/l. Tällä hetkellä suositeltu lisäannos 10 mikrogrammaa, mutta sen uskotaan nousevan tulevaisuudessa.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA antoi loppuvuodesta 2012 suosituksen, jonka mukaan yli 1-vuotialla turvallisen käytön yläraja on 50 mikrogrammaa.
D-vitamiinin tarve on yksilöllinen
- D-vitamiinin tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ihonväri, ikä, terveydentila, painoindeksi, auringonvalon saanti, ravitsemus, pukeutuminen ja se, oleskeleeko henkilö suurimmaksi osaksi sisätiloissa vai ulkoileeko hän paljon.
- Vanhukset ja vähän ulkoilevat (esim. hoitokodeissa asuvat) tarvitsevat D-vitamiinilisiä ympäri vuoden. Suomalaisten suositusten mukaan ikääntyneiden tulisi saada D-vitamiinilisää 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden.
- Lasten ja nuorten kehittyvä luusto tarvitsee D-vitamiinia. THL suosittelee alle kaksivuotiaille lapsille 10 mikrogramman D-vitamiinilisää päivässä ympäri vuoden. Sen jälkeen suositusannos läpi vuoden aina 18 ikävuoteen asti on 7,5 mikrogrammaa. Nuoret, jotka viettävät suuren osan kesälomastaan sisätiloissa, tarvitsevat D-vitamiinilisää ympärivuotisesti.
- Osteoporoosia sairastavat ja kasvissyöjät tarvitsevat D-vitamiinilisää vuoden ympäri.
- Lisäksi D-vitamiinilisä voi olla kesällä tarpeen herkkäihoisille, jotka eivät voi juuri oleilla auringossa ilman, että heidän ihonsa palaa.
- Moni tummaihoinen tarvitsisi D-vitamiinilisää vuoden ympäri erityisesti silloin, kun hänen pukeutumisensa on peittävää. Mitä tummempi ihmisen iho on, sen vähemmän hän saa D-vitamiinia auringosta. Tumma iho tuottaa Suomen leveysasteilla auringossa D-vitamiinia huomattavasti heikommin kuin vaalea iho.
- Myös ylipainoiset saattavat tarvita vitamiinilisää. Ylipainoisten D-vitamiinin tarve on normaalia suurempi, koska rasva imee D-vitamiinia itseensä, jolloin sitä jää vähemmän esimeriksi luuston käyttöön.
- Raskaana olevat tarvitsevat D-vitamiinia tavallista enemmän, koska sen tulee riittää myös sikiön luuston kehittymiseen. Raskaana olevien ja imettävien päivittäinen D-vitamiinin saantisuositus on Suomessa 10 mikrogrammaa. Yhdysvalloissa suositus raskaana oleville on 15 mikrogrammaa.
Hannele Lampela/ MTV3
Uusimmat
-
13:39
Näin Pelicans reagoi Saku Salmisen valtavaan pelikieltoon
-
13:38
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
12:46
Jopa vuosia piileskelleitä etsintäkuulutettuja kaivettiin esiin Turussa
-
12:42
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä poistuu tänään käytöstä – Ilmavoimien komentajalla kunniatehtävä
-
12:31
Tupac Shakurin kuolinpesä uhkaa artisti Drakea oikeustoimilla tekoälykappaleen vuoksi
-
12:18
STT:n tiedot: Hallituksella kolme vaihtoehtoa kotitalousvähennyksen leikkaamiseen
-
12:17
"Veri-Pena" takaisin kaukaloon – Pelicansin rivistössä toinenkin merkittävä muutos
-
12:06
Olkiluoto 3:n huolto jatkuu yli viikon – myös kakkosyksikkö irrotetaan sähköverkosta
-
12:01
Rohkea vai röyhkeä? Työelämäprofessorin vinkit suorapuheisuuteen: "Pysähdytään miettimään sitä, mitä kannattaa sanoa"
-
11:56
MTV seuraa tulospäivää: Pudonneet markkinahinnat ja poliittiset lakot söivät Terrafamen tulosta
-
11:38
Oppositio jätti jälleen uuden välikysymyksen – aiheena "Suomen näivettävä talouspolitiikka"
-
11:36
Poikkeuksellisia tulvia odotettavissa joissa ja järvissä – kesämökkiläisten syytä olla varuillaan
-
11:35
Vappu on lämmin, mutta olosuhteet kosteat: "Parempaa housua ja hametta päälle"
-
11:33
Oppilashuollon tiedonkulku saatava kuntoon: "Palveluiden siirto takaisin kuntiin olisi täysin järjetöntä"
-
11:29
Jättikö kohutälli jäljen Tappara-tähti Heljankoon? Muutokset "psykologisessa asetelmassa" mahdollisia
-
11:17
Kuolleen äitinsä vatsasta pelastettu vauva on kuollut Gazassa
-
Lataa lisää