D-vitamiinitaso on jokaisella erilainen ja myös vitamiinivalmisteista saatu hyöty ja tarve vaihtelevat niin painindeksin, ravitsemuksen kuin pukeutumisenkin mukaan.
Kilpapurjehtija ja maailmanmestari Silja Lehtinen kertoo, että verinäytteen mukaan tehdyssä mittauksessa hänen D-vitamiinituloksensa oli 108 millimoolia litrassa, vaikka hän ei käytä lainkaan D-vitamiinivalmisteita.
– Juon paljon maitoa, mutta tärkein tekijä on varmasti aurinko. Tämä on ensimmäinen talvi 15 vuoteen, kun vietän koko talven Suomessa.
Orionin lääketieteellinen johtaja ja keuhkosairauksien erikoislääkäri Paula Rytilä taasen kertoo, että hänellä vastaava luku on 64 mmol/l.
– Voi olen kateellinen, nauraa Rytilä ja jatkaa: Käytän säännöllisesti D-vitamiinivalmisteita ja olin juuri kahden viikon lomalla Etelä-Afrikassa ja silti lukema on minulla pienempi.
Suomessa terveyden kannalta hyvä taso on 75–80 mmol/l. Tällä hetkellä suositeltu lisäannos 10 mikrogrammaa, mutta sen uskotaan nousevan tulevaisuudessa.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA antoi loppuvuodesta 2012 suosituksen, jonka mukaan yli 1-vuotialla turvallisen käytön yläraja on 50 mikrogrammaa.
D-vitamiinin tarve on yksilöllinen
- D-vitamiinin tarpeeseen vaikuttavat muun muassa ihonväri, ikä, terveydentila, painoindeksi, auringonvalon saanti, ravitsemus, pukeutuminen ja se, oleskeleeko henkilö suurimmaksi osaksi sisätiloissa vai ulkoileeko hän paljon.
- Vanhukset ja vähän ulkoilevat (esim. hoitokodeissa asuvat) tarvitsevat D-vitamiinilisiä ympäri vuoden. Suomalaisten suositusten mukaan ikääntyneiden tulisi saada D-vitamiinilisää 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden.