Jos käytät paahtavalla säällä alkoholia, pitäydy kohtuukäytössä ja miedoissa juomissa, muista juoda myös vettä.
Juhannuksena on syytä varautua tukalaan helteeseen, varoittaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL. Voimakas helle on varoituksen mukaan terveysriski etenkin ikääntyneille ja pitkäaikaissairaille.
Myös vauvat ja pienet lapset, raskaana olevat sekä kuumissa olosuhteissa työskentelevät ja urheilevat ovat alttiita kuumuuden haitoille.
Helteellä kannattaa karttaa auringonpaahdetta ja kuumia paikkoja sekä ylimääräistä fyysistä rasitusta. Hikoilusta johtuvan neste- ja suolavajauksen välttämiseksi on syytä nauttia riittävästi vettä ja muistaa myös syödä.
Hyviä viilentymiskeinoja ovat uimaan pulahtamisen lisäksi viileät suihkut ja kylmäkääreet. Lisäksi kannattaa pukeutua kevyesti, kuitenkin niin, että suojautuu auringon UV-säteilyltä.
Juhannuksen viettoon ajankohtaisesti THL painottaa, että alkoholia on hyvä välttää helteellä, sillä se kuivattaa elimistöä. Jos käyttää alkoholia, kannattaa pitäytyä kohtuukäytössä ja miedoissa juomissa sekä muistaa juoda myös vettä.
Lämpöuupumuksen oireita voivat olla esimerkiksi voimakas jano, voimakas hikoilu tai viileä ja nihkeä iho, heikotus, päänsärky, huimaus, ärtyisyys ja pahoinvointi.
Pidä sisätilat viileänä
Helteen terveyshaittojen estämiseksi on THL:n mukaan tärkeää pyrkiä pitämään sisätilat viileinä. Kotien lisäksi tämä on syytä huomioida päivähoitopaikoissa sekä sosiaali- ja terveydenhuollon hoitolaitoksissa.
– Auringonpuoleiset ikkunat tulisi helteellä suojata päivisin esimerkiksi verhojen tai sälekaihtimien avulla. Ikkunat kannattaa sulkea, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää ja tuulettaa sisätilat illalla tai yöllä ulkoilman viilennyttyä, sanoo THL:n tutkija Virpi Kollanus tiedotteessa.
Jos asunto kuumenee herkästi, kannattaa erityisesti riskiryhmään kuuluvien harkita siirrettävää jäähdytintä tai ilmalämpöpumpun asentamista. Myös tuuletin helpottaa oloa silloin kun ilman lämpötila on alle 35 astetta.