Tee tutusta liikkeestä entistäkin tehokkaampi – treeni vie vain 3 minuuttia
Superliikkeenä pidetystä lankusta on mahdollista tehdä entistä tehokkaampi!
Lankuttaminen on paitsi yhtä tuskaa, myös hyvin tehokasta. Men’s Health -lehden mukaan superliikkeenä pidetystä lankusta on mahdollista saada entistä tehokkaampi: siihen täytyy vain yhdistää punnertaminen.
Nojaa penkkiin tai valitsemaasi tukeen, joka on tarpeeksi pehmeä, jotta käsiisi ei satu.
Siirry punnerrus-liikkeen aloitusasennossa perus-lankutusasentoon. Kävele käsillä takaisin punnerruksen aloitusasentoon, ja hyppää taas takaisin lankutusasentoon.
Vaihda siis tämä asento:
Tähän asentoon:
Liikkeessä tärkeintä on pitää lihakset vakaina. Tee liikerataa 20 sekuntia. Lepää 10 sekuntia ja toista. Yritä tehdä 20 sekunnin puristuksia yhteensä 5–10 kappaletta peräkkäin.
Lähde: Menshealth.com
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää