Leveä vai kapea asento? Näin jalkojesi pitäisi olla kyykätessäsi
Kyykky on perusliike, jonka avulla harjoitat tehokkaasti jalkojesi suuria lihaksia. Mutta tiedätkö, kuinka leveällä jalkojesi tulee olla kyykätessä?
Kyykky on monelle tuttu liike niin kuntosalilta kuin jumpistakin. Vaikka asennon leveys vaikuttaa todella paljon lopputulokseen, moni tyytyy suorittamaan liikkeen aina samalla tavalla.
Men’s Health -lehden fitness-asiantuntija BJ Gabbourin mukaan jalkojen asennon tulisi riippua täysin siitä, mitä lihaksia halutaan harjoittaa.
Jos haluat jakaa työn tasaisesti koko alavartalolle, jalkojesi tulee olla hieman hartialinjaasi leveämmällä. Jos siirrät jalkojasi lähemmäksi toisiaan, painopiste siirtyy nelipäiselle reisilihakselle eli etureiteen. Leveässä kyykyssä liike kohdistuu puolestaan sisä- ja takareisiin sekä pakaroihin.
Kehitä jalkojen lihaksiasi monipuolisesti
Jos haluat saada vahvat ja muodokkaat jalat, sinun ei kannata siis tyytyä vain yhteen kyykkyasentoon, vaan harjoittaa näitä kaikkia kolmea. Seuraava treenivinkki harjoittaa jalkojasi aivan uudella tavalla.
Tee 10 toistoa jalat melko lähellä toisiaan. Lepää 10–20 sekuntia.
Tee 10 toistoa jalat hieman hartialinjan tasoa leveämmässä asennossa. Lepää 10–20 sekuntia.
Tee 10 toistoa leveässä haara-asennossa. Lepää minuutin ajan.
Toista 3–5 kierrosta.
Tekniikka on avainasemassa kyykkyjä tehdessä. Jos oma tekniikka mietityttää, katso videolta Mailis Penttilän vinkit oikeanlaiseen kyykkyasentoon.
Lähde: Men’s Health
Uusimmat
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää