Anna kehollesi liikunta-annos, ja keho vastaa siihen. Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen lähestyy liikkumista virkistävän yksinkertaisesta näkökulmasta, joka on tänä päivänä turhan monelta hukassa.
Mitä sinulla tulee ensimmäiseksi liikkumisesta mieleen? Pakko, motivaation puute, kenties fyysinen kipu?
Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen tunnistaa pakottamisen kulttuurin. On ikään kuin luonnonlaki, että liikkumisen täytyy tuntua aluksi pahalta.
Tukiainen alkoi perehtyä aiheeseen 1990-luvulla. Lukuisiin alan kirjoihin tutustuttuaan entinen rapakuntoinen löysi ällistyttävän erilaisen tavan saada liikkumaton ihminen liikkeelle.
− Elämässä ei synny asioita väkisin vääntämällä. Jos jotain joutuu kauheasti vääntämään, sitä tekee väärin. Kyseessä on ihan silkka fysiologinen tieto, ja kun ymmärrät sitä tarpeeksi, tajuat että kyse on annostelusta, Tukiainen aloittaa.
Mitä kehosi vastaa?
Aloitetaan yksinkertaisista faktoista. Kaikkien ihmisten kehot toimivat samalla tavoin. Annat keholle liikunta-annoksen, ja keho vastaa siihen. Ongelma piilee siinä, että monella annostelun mittakaava on hukassa.
Tukiaisen mukaan monet nuoret liikunta-alan ammattilaiset eivät tajua asiaa. He yrittävät tarjota asiakkailleen valmiita annoksia, jotka sopivat heidän mielestään aloittelijoille, mutta samalla he eivät kiinnitä huomiota annostelun taitoon.
− Aina sanotaan, että juokse niin ja niin monta kilometriä, mutta ei mitään siitä, että miksi ylipäätään juostaan; mihin perustat annoksen. Nämä ammattilaiset eivät tajua, että heidän tarjoamansa annokset ovat liian kovia. Sitten tulee tämä ajatus, että liikunnan pitää tuntua pahalta.
Tukiainen korostaa, että keho vastaa minkä kokoiseen liikuntaan tahansa. Liikkumisen ei tarvitse tuntua pahalta.
− Kun tajuat tämän, ei ole väliä, käveletkö sata metriä vai kymmenen kilometriä. Pointti on se, mitä keho vastaa. Kun saat vastauskierteen käyntiin, on enää ajan ja tekniikan kysymys, että kunto alkaa nousta.
En jaksa, olen huono ihminen
Aloittamisen taidon rinnalla kuntoilijan tulee hallita romahtamisen taito. Tukiainen muistuttaa, ettei kukaan aloita liikkumista pitkän tauon jälkeen niin, että osaisi suoraan annostella itsensä sopivaan kierteeseen.
− Kaikilla menee jossain vaiheessa yli. Ihminen pelkää, että hän kuntoilee liian vähän, mutta kuntoileekin todellisuudessa liikaa ja vetää itsensä piippuun.
Tässä kohtaa kaikki luulevat, että tahdonvoima loppui. En jaksakaan, olen siis huono ihminen. Yhtäkkiä täysin fysiologinen reaktio näyttäytyy psykologisena. Todellisuudessa ihminen on rasittanut kehoaan liikaa.
− Reaktiot ovat tavallaan ilmiselviä, mutta yleensä ihminen tulkitsee ne väärin. Ei tajuta, että nyt pitää levätä ja sitten tulla takaisin. Kehon viestiä ei tarvitse etsiä mistään, ongelma on suoraan naaman edessä, Tukiainen painottaa.
Nautinto tärkeintä
Tukiaisen omasta fyysisen kunnon romahduksesta on kulunut aikaa. Tänä päivänä viittä vaille viisikymppinen mies elää kuten opettaa.
Hän etsii jatkuvasti uusinta tietoa psykofyysisestä hyvinvoinnista, testaa terveystoimittajan ominaisuudessa kuntoiluun liittyvää laitteistoa ja on työstänyt kuntoilusta myös kaksi kirjaa.
Hyvä uutinen on, että jokaisella on mahdollisuus luoda kuntoiluun terve ja jatkuva suhde.
− Tärkeää on motivaation tuottamisen kierre. Ei käytetä keppiä, vaan ketjutetaan porkkanoita. Kuntoilun pitäisi olla ennen kaikkea nautinnollinen asia.
Kuvat: Colourbox.com
Studio55.fi/Jenni Kokkonen
Uusimmat
-
20:06
Venäläisen metalliyhtyeen jäseniä otettiin kiinni kesken konsertin epäiltynä natsisymbolien käytöstä
-
20:02
Tappara-kapteeni Otto Rauhalalta todella upea ele – Petri Kontiola mukaan Kanada-maljan nostoon
-
20:01
Kuningas Chralesin syöpädiagnoosista kolme kuukautta – tämä on tilanne nyt
-
19:52
Vornanen jää kahden viikon sairauslomalle
-
19:48
Pelicansin Tommi Niemelä murtui täysin kameroiden edessä: "Harmittaa"
-
19:44
Mikkelin keskustassa hurja takaa-ajotilanne
-
19:40
Petri Kontiola vietti koskettavan hetken kesken Tapparan mestaruushuuman
-
19:30
Suomen surkeimmat kuskit jälleen ratissa – tutustu kauden kisaajiin
-
19:17
Tappara kolmannen kerran perättäin Suomen mestariksi, finaalisarja ratkesi Tampereella – näin viides finaaliottelu eteni
-
19:17
Suorassa lähetyksessä nähtiin taikurin uskomaton donitsitemppu: "Miten sä ton teit?"
-
19:14
Ravitsemusterapeutti neuvoo helpon iltapalan ummetusta vastaan
-
19:07
Kriisit leimasivat EU-parlamentin kautta – konkarimepeiltä kiitosta ja kovaa kritiikkiä komissiolle: "Kokonaiskuvaa ei ole juuri kenelläkään"
-
19:01
Ikivanha mysteeri ehkä ratkaistu – tutkimus mullistaa tiedon ilmakehän toiminnoista
-
18:19
"Silmä on puoliksi auki" – karu paljastus SM-liigafinaalin ytimestä
-
18:02
Kolmiodraama-sarjan Sanna on ollut kahdesti naimisissa – etsii "jo elämää kokeillutta" kumppania
-
17:42
Nyt sattui ikävästi – Ben Blood joutui poistumaan kaukalosta kesken loppuottelun
-
17:41
Ryöstäjät iskivät kauppaan viidakkoveitsen kera – myyjän rohkea teko jätti rikolliset nalkkiin
-
17:30
Raskaansarjan yhteenotto Liiga-finaalissa: Savinaisen ja Bloodin vääntö huipentui huvittavaan näkyyn
-
17:28
Ukrainan asevoimien komentaja myöntää: Tilanne rintamalla huonontunut
-
17:25
Donitsien makutestissä löytyi suosikki: "Maistuu ihan vappumunkilta"
-
Lataa lisää