Women's Health julkaisi tiukan treeniohjelman, jonka avulla kohotat kuntoasi nopeasti ja tehokkaasti.
Treeniohjelman laati personal trainer Ippolita Di Paola.
Päivä 1: LISS
Harrasta liikuntaa tasaisella sykkeellä yhden tunnin ajan. Lajin voit valita itse mieltymystesi mukaan. Kokeile esimerkiksi pyöräilyä, hölkkää, uintia tai ryhmäliikuntaa tai -pelejä. Tarkoituksena on, että teet harjoituksen 60–75 prosentin tehokkuudella maksimisykkeestä.
Päivä 2: Lepo
Keskity terveelliseen ruokavalioon ja riittävään vedenjuontiin ja anna kehosi levätä. Venyttele ja tee putkirullausta, huolla ja helli kehoasi. Jos teet istumatyötä, muista nousta ylös vähintään puolentoista tunnin välein.
Päivä 3: HIIT
Tee kovatehoinen intervallitreeni niin, että ujutat treenin väliin 20 sekunnin pätkiä, jolloin annat itsestäsi kaikki tehot irti. Juokse esimerkiksi täyttä vauhtia. Lepää hetki ja kiihdytä jälleen uuteen spurttiin. Toista kahdeksan kertaa. HIIT-treeni saa kalorit palamaan vielä pitkään treenin jälkeenkin.
Päivä 4: Lihaskuntoharjoittelu
Tee lihaskuntoliikkeitä ja keskity enemmän painojen kuin sykkeen nostamiseen. Lihaskuntoharjoittelu auttaa kehittämään ja ylläpitämään lihaskuntoa, vaikka laihduttaisit. Harjoita suuria lihasryhmiä ja muista myös keskivartalotreeni.
Päivä 5: LISS
Tee jälleen harjoitus oman mielesi mukaan.
Päivä 6: Liikkuvuusharjoittelu
Tänään on aika keskittyä tasapainoon ja venyttelyyn ja lihashuoltoon. Käy kehonhuoltotunnilla tai venyttele ja putkirullaile kotonasi. Tee myös tasapainoharjoituksia seisomalla yhdellä jalalla epätasaisilla alustoilla.