Saako hiilihydraatteja syödä illalla, jos haluaa laihtua? Ravitsemusasiantuntijat tyrmäävät 6 yleistä hiilariharhaluuloa, joihin sinäkin olet ehkä uskonut
Saako hiilihydraatteja syödä illalla ja lihottavatko kaikki hiilihydraatit? Ravitsemusasiantuntijat mursivat yleiset hiilarimyytit.
Monet vannovat edelleen vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen. Toisilla dieetti tuntuu todella toimivan, mutta kaikille se ei sovi.
Laillistettu ravitsemusterapeutti Leslie Langevin muistuttaa Popsugar-hyvinvointisivustolle, että ruokavalion rajoittaminen ja hiilihydraattien karsiminen voi aiheuttaa kehossa myös negatiivisen reaktion. Monelle vähähiilihydraattisella ruokavaliolla pudotetut kilot myös palaavat takaisin, kun dieetin jälkeen palataan taas vanhoihin elämäntapoihin.
Popsugar-sivustolla murrettiin yleiset, hiilihydraatteihin liittyvät myytit ravitsemusasiantuntijoiden toimesta. Sivustolla haastateltin Leslie Langevinin lisäksi laillistettuja ravitsemusterapeutteja Frances Largeman-Rothia ja Emily Tillsia.
1. Tietynlaisten hiilihydraattien syöminen lihottaa?
Hiilihydraattien, kuten hedelmien, viljojen ja leivän syöminen ei lihota automaattisesti. Hiilihydraatit voivat olla myös tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, sillä niistä keho saa polttoainetta ja kuitua. Erityisesti kasviksia ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita kannattaa siis syödä. Kiinnitä vain huomiota annoskokoihin.
2. Proteiinit ovat tärkeämpiä kuin hiilihydraatit?
Proteiinit eivät ole yhtään sen tärkeämpiä painonpudotuksen kannalta kuin hiilihydraatit. Kehomme tarvitsee sekä proteiinia, hiilihydraatteja että terveellisiä rasvoja toimiakseen oikein. Nämä kaikki makroravintoaineet myös auttavat eri tavalla painonpudotuksessa. Proteiinit täyttävät ja auttavat lihaksia kasvamaan, hiilihydraatit antavat elintärkeää energiaa aivoille ja lihaksille ja terveellisistä rasvoistakin saa tärkeää energiaa sekä ravintoaineita. Voit jättää jonkun näistä makroravintoaineista pois hetkeksi ruokavaliostasi, mutta pidemmän päälle kaikki kolme ovat tärkeitä terveydelle, ravitsemusasiantuntijat muistuttavat.
3. Hiilihydraatteja ei saa syödä joka aterialla?
Päinvastoin, on parempi syödä hieman hiilihydraatteja joka aterialla kuin kerralla iso lautasellinen pastaa. Verensokerit pysyvät tasaisempina, kun aterialla nautitaan tasapainoisesti kuitupitoisia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja yhdessä. Näin saavutetaan myös kylläisempi olo ja todennäköisyys naposteluun aterioiden välillä vähenee.
4. Hiilihydraatteja ei saa syödä illalla?
Kehossa ei iltakuuden ja -kahdeksan välillä tapahdu mitään ihmeellistä, mikä saisi hiilihydraatit muuttumaan rasvaksi. Ei voi siis sanoa, että hiilihydraattien syöminen tulisi lopettaa jonakin tiettynä kellonaikana illalla.
5. On parempi syödä päivän hiilihydraatit heti aamusta?
Ei ole olemassa aikarajaa tai kellonaikaa, jolloin hiilihydraatit tulee syödä. Hiilihydraatteja voi ja kannattaa syödä hieman joka aterialla. Sen sijaan kannattaa kiinnittää huomiota annoskokoihin.
6. Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit ovat huonoja?
Ei voi yleistää kaikkien yksinkertaisten hiilihydraattien olevan huonoja tai lihottavia. On totta, että terveellisempi valinta on syödä kulhollinen kaurapuuroa kuin sokeripitoinen donitsi. Kuitenkin esimerkiksi monet hedelmät lasketaan yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Ne sisältävät hiilihydraattien lisäksi terveellisiä kuituja ja muita mikroravinteita. Hedelmillä voidaan hillitä myös makeannälkää.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
08:22
Prinssi Harry ja herttuatar Meghan: Tyttö tulossa!
-
08:22
Vanha kunnon Pekka Rinne näytti viileän luonteensa – nöyryytti konkarihyökkääjää ja naureskeli perään
-
08:19
Mikayla videoi vahingossa oman yllätyskosintansa – "Pelleiletkö nyt...?"
-
08:13
Debatti kuntavaalien siirrosta kuumeni: PS-puoluesihteeri tyrmäsi THL-ennusteen feikkilaskelmaksi, SDP-kollega kummeksui perussuomalaisten salaliittopuheita
-
07:40
Herttuatar Meghan sanoo kuninkaallisen perheen torjuneen pyynnön saada ammattiapua mielenterveysongelmiin: "En halunnut enää elää"
-
07:39
Nordean palvelukatko venyy reippaasti – palvelut yhä pois käytöstä
-
07:30
Tässä tulevat SM-liigan kuumimmat ulkomaalaisvahvistukset – "Hän oli yksi harvoista, joka löytyi kaikkien listoilta"
-
07:03
Vatsan värimuutos paljasti, että nainen on "itse oma kaksosensa" – tästä harvinaisessa ilmiössä on kyse
-
07:02
Mikä Iivo Niskasella tökki? Jari Isometsä antaa MM-tuomionsa
-
06:43
NHL:n yön suomalaiset: Eeli Tolvasen ylivoimatykki kunnossa – Kasperi Kapanen tehokkaana
-
06:39
Näillä aloilla osa-aikatyötä tehdään eniten, miehet naisia useammin kokoaikatyössä
-
06:29
Tässä on 10 maailman parasta autoa vuonna 2021 – kaikki tuttuja suomalaisille
-
06:29
Milloin hapenpuute pyyhkäisee elämän maapallolta? Simulaatio vastasi
-
06:27
Kevin Lankinen hämmästyi Patrick Kanen tavasta: "Siellä hän on hymy huulilla"
-
06:25
Suomen MM-joukkueesta erottui kaksi kirkasta tähteä: "Esimerkillinen veturi" – tässä kisatuomio Oberstdorfista
-
06:13
67-vuotias mies kyllästyi odottamaan kolariasian selvittelyä – tekeytyi poliisimies "Kokkoseksi"
-
06:12
Eduskunnalta odotetaan tänään päätöstä ravintoloiden sulkemisesta kolmeksi viikoksi
-
06:03
Sebastian Aho ovelana – iski voittomaalin harvinaisella tavalla
-
05:56
Näin tehdään tartuntatautilain mukainen koronatarkastus ruokakauppaan – MTV virallisen partion mukana Helsingissä
-
05:55
Tähän hetkeen Iivo Niskasen MM-pettymys kulminoitui: huoltopomo paljasti dramaattisen viestin – "Kuulimme Iivon kommentin heti"
-
Lataa lisää