Haluatko laihtua, mutta et luopua hiilihydraateista? Asiantuntija paljastaa 10 hiilariruokaa, joita saat syödä hyvällä omallatunnolla
Monet suosivat nyt erilaisia vähähiilihydraattisia ruokavalioita ylimääräisiä kiloja karistaakseen. Painonpudotuksessa voi kuitenkin onnistua hiilareita syömälläkin, lupaa amerikkalainen ravitsemusterapeutti.
Laillistettu ravitsemusterapeutti Leslie Langevin kertoo Popsugar-sivustolle, millaisia hiilihydraatteja ruokavalioon kannattaa valita, mikäli haluaa pudottaa painoa. Langevin muistuttaa hyvien hiilihydraattien hyödyistä: ne muun muassa antavat energiaa ja auttavat hillitsemään näläntunnetta.
Mikä on paras dieetti?
Välimeren ruokavalio valittiin vuoden terveellisimmäksi ruokavalioksi jo kolmatta kertaa putkeen U.S. News & World Report -aikakauslehden listauksessa. Ruokavalio painottuu tuoreisiin hedelmiin, kasviksiin, täysjyvään, kalaan, yrtteihin ja mausteisiin. Sen sijaan supersuosittu ketodieetti ei menestynyt listauksessa kovin hyvin.
– Ne pilkkoutuvat elimistössä hitaasti niiden kuitupitoisuuden vuoksi ja auttavat säätelemään verensokeria. Hyvissä hiilihydraateissa on myös enemmän ravintoaineita kuin niin sanotuissa yksinkertaisissa hiilihydraateissa.
Valkoisen leivän, pastan ja sokerin liiallinen syöminen kannattaa Langevinin mukaan suosiolla unohtaa.
10 hyvää hiilihydraattia laihduttajalle
Ravitsemusterapeutti Leslie Langevin listasi Popsugar-hyvinvointisivuston pyynnöstä 10 hiilihydraattipitoista raaka-ainetta, jota voi syödä hyvällä omallatunnolla myös painoa pudottaessa. Langevin suosittelee syömään päivittäin noin kolme annosta täysjyvää, yksi tai kaksi annosta hedelmiä ja yksi tai kaksi annosta vihanneksia.
1. Kvinoa
Annoskoko: 90 g keitettynä
Energiaa: 111 kcal
Hiilihydraatteja: 19,7 g
Kuitua: 2,6 g
Proteiinia: 4,1 g
2. Bataatti
Annoskoko: 100 g
Energiaa: 90 kcal
Hiilihydraatteja: 20,7 g
Kuitua: 3,3 g
Proteiinia: 2 g
3. Kaura(puuro)
Annoskoko: 45 g kuivia kaurahiutaleita
Energiaa: 190 kcal
Hiilihydraatteja: 32 g
Kuitua: 5 g
Proteiinia: 7 g
4. Villiriisi
Annoskoko: 80 g keitettynä
Energiaa: 83 kcal
Hiilihydraatteja: 17,5 g
Kuitua: 1,5 g
Proteiinia: 3,3 g
5. Mustapavut
Annoskoko: 85 g keitettynä
Energiaa: 110 kcal
Hiilihydraatteja: 18 g
Kuitua: 6 g
Proteiinia: 7 g
6. Täysjyväleipä
Annoskoko: 1 viipale
Energiaa: 100 kcal
Hiilihydraatteja: 22 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3 g
7. Vadelmat
Annoskoko: 50 g
Energiaa: 42 kcal
Hiilihydraatteja: 9,7 g
Kuitua: 5,3 g
Proteiinia: 1 g
8. Täysjyväpasta
Annoskoko: 70 g keitettynä
Energiaa: 87 kcal
Hiilihydraatteja: 18,6 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3,7 g
9. Linssit
Annoskoko: 100 g keitettynä
Energiaa: 115 kcal
Hiilihydraatteja: 19,9 g
Kuitua: 7,8 g
Proteiinia: 8,9 g
10. Omenat
Annoskoko: 1 keskikokoinen
Energiaa: 93 kcal
Hiilihydraatteja: 24,7 g
Kuitua: 4,3 g
Proteiinia: 0,5 g
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
09:20
Vegasin supertähti antoi Roope Hintzille maalinteon oppitunnin – Dallas venyi voittoon tärkeällä hetkellä
-
09:20
Ilona Siekkinen kertoo musertavasta uutisesta: lapsivedet menivät raskausviikolla 20: "Pikkuinen taistelee nyt"
-
09:16
Nokia vie 4G-mobiiliverkon Kuuhun Nasan kanssa – tästä on kyse
-
09:01
Pelicansin kummallisista yleisöilmoituksista heräsi epäilyksiä – näin seurapomo vastaa
-
08:57
Robert Taylor antoi vahvaa taustatukea Lione Messin tehoiltaan – suomalaistähdet iskussa MLS:ssä
-
08:46
Seksuaalirikoksista tuomittu elokuvamoguli Harvey Weinstein sairaalaan
-
08:41
Sihvonen: Liiga-finaaleissa vallitsee kummallisuuden anatomia – villi ennustus mestaruuden ratkaisevasta "norsukiekosta"
-
08:33
Munkit voi tehdä airfryerilla! Liisan pikamunkkeihin tarvitaan vain muutama raaka-aine
-
08:29
Tämä kansanedustaja Vornasen ampumistapauksesta tiedetään
-
08:03
Salkkarit-nuoret Elmeri Ylä-Rautio ja Sofia Lehtinen ovat kasvaneet miljoonien silmäparien edessä – näin he luovivat nuorena saavutetun tv-näkyvyyden kanssa
-
07:58
Toronton supertähtien ärhäkkä sanailu tallentui tv-kuviin – maalikuningas katosi yllättäen kaukalosta
-
07:29
Ihosyöpä muutti Sirpan elämän – yhtä oleellista seikkaa kaikki eivät UV-säteilystä hoksaa
-
07:29
Jukka Jalonen avautui jokakeväisestä toimenpiteestä – "Tuntuu pahemmalta"
-
07:21
Suomalaiset maksavat kokaiinistaan selvästi eurooppalaisia enemmän – nämä seikat vaikuttavat "aineiden vyöryyn" Suomeen
-
07:20
Kuinka korona, 5G ja sota Ukrainassa liittyvät toisiinsa? Tutkija kertoo, mistä hullut teoriat saavat alkunsa
-
07:01
Pasi, 46, on viisilapsisen suurperheen isä sekä pitkän uran tehnyt mekaniikkasuunnittelija – ja 124 senttimetriä pitkä: "Minut on otettu tosissaan"
-
06:57
Voittaako Petri Kontiola uransa ensimmäisen kannun? Tappara-käskijältä rehellistä puhetta yllätyspaluusta: "Isoin haaste"
-
06:53
Tämä sairaus voi olla pitkään oireeton – osa riskiryhmään kuuluvista unohtaa käydä lääkärissä
-
06:45
Sudan vaatii YK:n turvallisuusneuvostoa hätäistuntoon – WFP: nälkäkatastrofi uhkaa
-
06:45
Bidenin ehkä viimeinen lahja Ukrainalle on mammuttimainen – ja se alleviivaa Euroopan heikkoutta
-
Lataa lisää