Haluatko laihtua, mutta et luopua hiilihydraateista? Asiantuntija paljastaa 10 hiilariruokaa, joita saat syödä hyvällä omallatunnolla
Monet suosivat nyt erilaisia vähähiilihydraattisia ruokavalioita ylimääräisiä kiloja karistaakseen. Painonpudotuksessa voi kuitenkin onnistua hiilareita syömälläkin, lupaa amerikkalainen ravitsemusterapeutti.
Laillistettu ravitsemusterapeutti Leslie Langevin kertoo Popsugar-sivustolle, millaisia hiilihydraatteja ruokavalioon kannattaa valita, mikäli haluaa pudottaa painoa. Langevin muistuttaa hyvien hiilihydraattien hyödyistä: ne muun muassa antavat energiaa ja auttavat hillitsemään näläntunnetta.
Mikä on paras dieetti?
Välimeren ruokavalio valittiin vuoden terveellisimmäksi ruokavalioksi jo kolmatta kertaa putkeen U.S. News & World Report -aikakauslehden listauksessa. Ruokavalio painottuu tuoreisiin hedelmiin, kasviksiin, täysjyvään, kalaan, yrtteihin ja mausteisiin. Sen sijaan supersuosittu ketodieetti ei menestynyt listauksessa kovin hyvin.
– Ne pilkkoutuvat elimistössä hitaasti niiden kuitupitoisuuden vuoksi ja auttavat säätelemään verensokeria. Hyvissä hiilihydraateissa on myös enemmän ravintoaineita kuin niin sanotuissa yksinkertaisissa hiilihydraateissa.
Valkoisen leivän, pastan ja sokerin liiallinen syöminen kannattaa Langevinin mukaan suosiolla unohtaa.
10 hyvää hiilihydraattia laihduttajalle
Ravitsemusterapeutti Leslie Langevin listasi Popsugar-hyvinvointisivuston pyynnöstä 10 hiilihydraattipitoista raaka-ainetta, jota voi syödä hyvällä omallatunnolla myös painoa pudottaessa. Langevin suosittelee syömään päivittäin noin kolme annosta täysjyvää, yksi tai kaksi annosta hedelmiä ja yksi tai kaksi annosta vihanneksia.
1. Kvinoa
Annoskoko: 90 g keitettynä
Energiaa: 111 kcal
Hiilihydraatteja: 19,7 g
Kuitua: 2,6 g
Proteiinia: 4,1 g
2. Bataatti
Annoskoko: 100 g
Energiaa: 90 kcal
Hiilihydraatteja: 20,7 g
Kuitua: 3,3 g
Proteiinia: 2 g
3. Kaura(puuro)
Annoskoko: 45 g kuivia kaurahiutaleita
Energiaa: 190 kcal
Hiilihydraatteja: 32 g
Kuitua: 5 g
Proteiinia: 7 g
4. Villiriisi
Annoskoko: 80 g keitettynä
Energiaa: 83 kcal
Hiilihydraatteja: 17,5 g
Kuitua: 1,5 g
Proteiinia: 3,3 g
5. Mustapavut
Annoskoko: 85 g keitettynä
Energiaa: 110 kcal
Hiilihydraatteja: 18 g
Kuitua: 6 g
Proteiinia: 7 g
6. Täysjyväleipä
Annoskoko: 1 viipale
Energiaa: 100 kcal
Hiilihydraatteja: 22 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3 g
7. Vadelmat
Annoskoko: 50 g
Energiaa: 42 kcal
Hiilihydraatteja: 9,7 g
Kuitua: 5,3 g
Proteiinia: 1 g
8. Täysjyväpasta
Annoskoko: 70 g keitettynä
Energiaa: 87 kcal
Hiilihydraatteja: 18,6 g
Kuitua: 2 g
Proteiinia: 3,7 g
9. Linssit
Annoskoko: 100 g keitettynä
Energiaa: 115 kcal
Hiilihydraatteja: 19,9 g
Kuitua: 7,8 g
Proteiinia: 8,9 g
10. Omenat
Annoskoko: 1 keskikokoinen
Energiaa: 93 kcal
Hiilihydraatteja: 24,7 g
Kuitua: 4,3 g
Proteiinia: 0,5 g
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää