Talven liukkaisiin on syytä valmistautua hyvissä ajoin. Tiesitkö, että tasapainoa voi parantaa jo muutaman viikon harjoittelulla?
Talven liukkaat lähestyvät, ja samalla kasvaa erilaisten vammojen riski. Kaatumisia voi ehkäistä harjoittelemalla kehonhallintaa, eli sitä, miten pystyy käyttämään kroppaansa eri tilanteissa. Hyvä tapa testata oma tasonsa on kävellä takaperin.
Tasapaino alkaa naisilla heiketä yleensä 50–60 vuoden iässä, miehillä vasta 10–15 vuotta myöhemmin. Naisilla tähän vaikuttavat hormonit ja elämäntapa ja miehiä huonompi lihasvoima.
Jos nuorena on kehittänyt tasapainoaan, parhaimmillaan se on 20–30-vuotiaana.
– Tasapaino on taitoasia. Se säilyy pitkään, ja sitä voi kehittää missä iässä tahansa, UKK-instituutin tutkija Marjo Rinne kannustaa.
Pienet asiat vaikuttavat
Tasapainoa voivat heikentää erilaiset sisäiset ja ulkoiset häiriötekijät. Sisäisiä häiriötekijöitä ovat esimerkiksi huimaus, nivel- ja selkävaivat, alhainen verenpaine, huono lihasvoima ja lääkeaineet.
Ulkoisia puolestaan ovat alustan liukkaus ja epätasaisuus sekä valaistus. Alaraajojen nivelten muutokset, esimerkiksi polven ristisidevammat, vaikuttavat tasapainon hallintaan nopeasti myös nuorillakin ihmisillä.
– Liukkailla keleillä kannattaa ennakoida ja käyttää hyviä jalkineita. Hyväänkään tasapainoon ei pidä luottaa liikaa, Rinne sanoo.
