Alaselkäkivuista kärsivän ei kannata vältellä liikuntaa, mutta tiettyjen lajien ja liikkeiden kanssa kannattaa olla varovainen. Varo esimerkiksi suositun lankkuliikkeen variaatioita.
Alaselkäkivut ovat todella yleisiä – elämänsä aikana niitä kokee kahdeksan kymmenestä aikuisesta.
Selän päälle käyvä työ, jossa nostellaan raskaita asioita tai ollaan hankalissa asennoissa, on yksi mahdollinen kipujen aiheuttaja. Lihavuus, tupakointi, stressi ja vähäinen liikunta voivat pahentaa särkyä.
Lue myös: Kärsitkö selkäkivuista? Amerikkalaisprofessorilta yllättävä selitys särylle
Liikunnalla on tärkeä osa alaselkäkipujen ennaltaehkäisemistä ja niistä toipumista. Liikunta auttaa selkää pysymään toimintakykyisenä ja terveenä. Treenaaminen vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä ja tuottaa mielihyvää, millä on kipua lievittävä vaikutus.
Tietyntyyppisiä treenejä selkäpotilaan kannattaisi kuitenkin välttää. Amerikkalainen personal trainer Stephanie Mansour kertoo TODAY-uutissivustolla, millaista kuntoilua ei selkäkivuille alttiille ihmisille suosittele.
Seuraavien lajien sijaan kannattaa kokeilla selälle lempeämpiä treenejä, kuten joogaa, pilatesta, uintia ja kävelyä. Kaikki liikuntaharjoittelu on selkäkipujen kanssa hyvä aloittaa maltilla, treenin nopeutta ja kestoa vähitellen lisäten. Kehon viestejä tulee tarkkailla ja treeni lopettaa, kun se ei tunnu hyvältä.
