Alaselkäkivuista kärsivän ei kannata vältellä liikuntaa, mutta tiettyjen lajien ja liikkeiden kanssa kannattaa olla varovainen. Varo esimerkiksi suositun lankkuliikkeen variaatioita.
Alaselkäkivut ovat todella yleisiä – elämänsä aikana niitä kokee kahdeksan kymmenestä aikuisesta.
Selän päälle käyvä työ, jossa nostellaan raskaita asioita tai ollaan hankalissa asennoissa, on yksi mahdollinen kipujen aiheuttaja. Lihavuus, tupakointi, stressi ja vähäinen liikunta voivat pahentaa särkyä.
Liikunnalla on tärkeä osa alaselkäkipujen ennaltaehkäisemistä ja niistä toipumista. Liikunta auttaa selkää pysymään toimintakykyisenä ja terveenä. Treenaaminen vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä ja tuottaa mielihyvää, millä on kipua lievittävä vaikutus.
Tietyntyyppisiä treenejä selkäpotilaan kannattaisi kuitenkin välttää. Amerikkalainen personal trainer Stephanie Mansour kertoo TODAY-uutissivustolla, millaista kuntoilua ei selkäkivuille alttiille ihmisille suosittele.
Seuraavien lajien sijaan kannattaa kokeilla selälle lempeämpiä treenejä, kuten joogaa, pilatesta, uintia ja kävelyä. Kaikki liikuntaharjoittelu on selkäkipujen kanssa hyvä aloittaa maltilla, treenin nopeutta ja kestoa vähitellen lisäten. Kehon viestejä tulee tarkkailla ja treeni lopettaa, kun se ei tunnu hyvältä.
Lue myös: Haaveena ryhdikäs, suora selkä? Fysioterapeutti yllättää: "Hyvään ryhtiin ei kannata väkisin pyrkiä"
1. Raskaat hypyt
Mansour suosittelee selkänsä kanssa kipuilevia välttämään treenejä, joihin sisältyy paljon hyppelyä. Liikkeessä vatsalihaksiin voi olla vaikea keskittyä, minkä vuoksi hypyt voivat rasittaa alaselkää – etenkin jos keskivartalon hallinta ei ole kunnossa.
Testasimme, näkyykö kuuden viikon hulaaminen keskivartalossa. Katso testi videolta! Juttu jatkuu videon alla.
2. Lankkuliikkeet
Tiukkaa vatsaa tavoittelevien treenaajien suosimassa lankkuasennossa tehdyt liikkeet, kuten polvien nostelu rintaa kohti tai keskivartalon kierrot voivat nekin käydä alaselän päälle, jos keskivartalon hallinta tuottaa vaikeuksia.
Keskivartalon pitäminen tiukkana on tärkeää lankun turvallisen suorittamisen kannalta. Oikeaa tekniikkaa kannattaa harjoitella perinteisessä staattisessa asennossa ennen kuin liikettä ryhtyy varioimaan.
3. Pyöräily
Kuntopyöräilyssä asento ei ole alaselän kannalta paras mahdollinen, sillä eteenpäin nojatessa yhteys keskivartalon lihaksiin voi heiketä. Asentoa tukevien vatsalihasten aktivoimista haastaa entisestään nopealla tahdilla eteneminen ja kiivas polkeminen.
Kuminauhatreeni sopii verryttelyyn ja astetta kevyempään kuntoharjoitteluun. Katso alla olevalta videolta ohjeet!
Lähteet: TODAY, Selkäliitto, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää