Fysioterapeutin vinkit liukastumisten ehkäisyyn: "Jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää..."
Tasapainosta ja reaktiokyvystä huolehtiminen sekä hyviin varusteisiin panostaminen auttavat ehkäisemään kaatumisia.
Terveystalo muistuttaa, että pyllähtämiset ja kaatumiset ovat arkipäivää talvikuukausina.
Yleisimpiä kaatumisesta aiheutuvia vammoja ovat nyrjähdykset, venähdykset sekä mustelmat. Iäkkäillä voi olla myös reisiluun tai ranteen luiden murtumia sekä olkapääongelmia. Myös nuoremmat saattavat murtaa ranteensa kaatuessaan sen varaan.
Kun jalat lähtevät alta, on usein liian myöhäistä estää kompastumista. Olennaisinta on ennaltaehkäistä kaatumisia pitämällä huolta lihasvoimasta, reaktionopeudesta ja tasapainosta.
– Tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää monipuolisella harjoittelulla, fysioterapeutti Kari Niemi Terveystalosta sanoo tiedotteessa.
Näin ylläpidät tasapainoa
Tasapainoa ja reaktiokykyä voi treenata liikkumalla erilaisissa ympäristöissä. Tutulta lenkkipolulta kannattaa poiketa esimerkiksi metsään, sillä epätasaisessa maastossa liikkuminen kehittää koordinaatiota ja tasapainoa.
Kotioloihin sopivia tasapainoharjoitteita ovat esimerkiksi yhdellä jalalla tai silmät kiinni seisominen, täyden vesilasin kanssa käveleminen tai portaiden juokseminen.
Monet eri lajit, kuten pyöräily, pallopelit, tanssiminen ja hiihtäminen, kehittävät aisteja monipuolisesti.
Näkökyvystä kannattaa pitää huolta, sillä sekin vaikuttaa olennaisesti tasapainoon ja reaktionopeuteen.
Myös hyvät liukuestekengät ennaltaehkäisevät kaatumisia. Lenkille voi ottaa mukaan sauvat, jotka antavat tukea liukkaalla ja epätasaisella alustalla.
Kaatumisvamman ensiapu
Jos tasapaino pettää kaikesta huolimattaa, kannattaa yrittää minimoida siitä koituvat vammat.
Ensiapuna toimii osumaa ottaneen kohdan puristus ja kohoasentoon laittaminen. Iskukohdan viilentäminen auttaa turvotukseen.
Kipeällä jalalla ei kannata nilkuttaa pitkään, sillä se lisää kudosvaurioiden riskiä. Jos kipua ei saa hallintaan tai kättä tai jalkaa ei pysty käyttämään, tulee suunnata lääkäriin.
Päähän kohdistuvat iskut tule ottaa aina vakavasti.
– Siihen, millaisia vammoja kaatuminen aiheuttaa, vaikuttaa moni asia: ihmisen kudosten vahvuus, luitten vahvuus ja ennen kaikkea iskun ja kaatumisen voima. Jos oma kunto kaatumisen jälkeen arveluttaa, kannattaa lääkäriin mennä matalalla kynnyksellä, Niemi painottaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
01:02
Miten eriarvoisia ihmiset ovat Suomessa? Tuore tutkimus valottaa tuloeroja
-
00:29
Kylian Mbappe pelasti Pariisin tuskasta – jättilohkon panokset kasautuivat hurjalla tavalla, Barcelona marssi jatkopeleihin
-
00:04
Ihminen jäi puristuksiin traktorin perässä olevaan hiekoittimeen Nummelassa
-
23:51
Tulipalo Espoossa – yksi ihminen sai vakavia vammoja
-
23:38
Oikeuskansleri A-studiossa: Itäraja kokonaan kiinni, koska kansalliseen turvallisuuteen kohdistuu vakava uhka
-
23:25
Kenian tulvauhrien määrä tuplaantunut – lähes 90 000 joutunut jättämään kotinsa
-
23:13
Ukraina: Venäjä yritti myrkyttää Ukrainan sotilastiedustelun päällikön vaimon – MTV seuraa sotaa
-
23:11
Newcastlen ruotsalaistähti järkytti Kylian Mbappea ja Pariisia – tähtien lohko kiristyy entisestään
-
22:58
Lisää panttivankeja vapautettu Gazassa, 30 palestiinalaisvankia vapaaksi Israelin vankiloista – MTV seuraa sotaa
-
22:58
33-vuotias kehonrakentaja on kuollut – huhuja seurasi jyrkkä julistus
-
22:51
Surkeasta ajosäästä seurasi kymmeniä liikenneturmia – Pohjanmaalla rekka ja kuorma-auto törmäsivät
-
22:42
Eemeli Suomi 3+1, HPK:n avainpuolustaja hurjana – katso SM-liigakierroksen kaikki maalit
-
22:38
Ei herkille: Mies koikkelehti pihalla – UFC-tähti hyökkäsi paikalle pistooli kädessä
-
22:36
Ei yhtäkään turvapaikanhakijaa Raja-Joosepin rajanylityspaikalle tiistaina
-
22:35
Sisäministeri Rantanen: Näin Venäjä pyrkii nyt vaikuttamaan – "Jopa kuvia kuolleista ihmisistä itärajalla"
-
22:31
Rangaistuspotku molemmissa päissä – ensimmäiset minuutit täyttä hulinaa San Sirolla
-
22:24
Kasvihuone Kuuhun ja Marsiin: Sci-fi-elokuvassa nähty utopia voi pian todellisuutta
-
22:14
Corey Perry passitettiin ulos – NHL-tähdestä vakava viesti julki
-
22:01
Pelicans NHL-lupaukselle upeaan paikkaan liigauran avausmaali – katsomossa erityinen vieras
-
21:55
Barcelona joutui paineen alle – kritisoitu maaliruisku hiljensi kaikki
-
Lataa lisää