Fysioterapeutin vinkit liukastumisten ehkäisyyn: "Jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää..."
Tasapainosta ja reaktiokyvystä huolehtiminen sekä hyviin varusteisiin panostaminen auttavat ehkäisemään kaatumisia.
Terveystalo muistuttaa, että pyllähtämiset ja kaatumiset ovat arkipäivää talvikuukausina.
Yleisimpiä kaatumisesta aiheutuvia vammoja ovat nyrjähdykset, venähdykset sekä mustelmat. Iäkkäillä voi olla myös reisiluun tai ranteen luiden murtumia sekä olkapääongelmia. Myös nuoremmat saattavat murtaa ranteensa kaatuessaan sen varaan.
Kun jalat lähtevät alta, on usein liian myöhäistä estää kompastumista. Olennaisinta on ennaltaehkäistä kaatumisia pitämällä huolta lihasvoimasta, reaktionopeudesta ja tasapainosta.
– Tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää monipuolisella harjoittelulla, fysioterapeutti Kari Niemi Terveystalosta sanoo tiedotteessa.
Näin ylläpidät tasapainoa
Tasapainoa ja reaktiokykyä voi treenata liikkumalla erilaisissa ympäristöissä. Tutulta lenkkipolulta kannattaa poiketa esimerkiksi metsään, sillä epätasaisessa maastossa liikkuminen kehittää koordinaatiota ja tasapainoa.
Kotioloihin sopivia tasapainoharjoitteita ovat esimerkiksi yhdellä jalalla tai silmät kiinni seisominen, täyden vesilasin kanssa käveleminen tai portaiden juokseminen.
Monet eri lajit, kuten pyöräily, pallopelit, tanssiminen ja hiihtäminen, kehittävät aisteja monipuolisesti.
Näkökyvystä kannattaa pitää huolta, sillä sekin vaikuttaa olennaisesti tasapainoon ja reaktionopeuteen.
Myös hyvät liukuestekengät ennaltaehkäisevät kaatumisia. Lenkille voi ottaa mukaan sauvat, jotka antavat tukea liukkaalla ja epätasaisella alustalla.
Kaatumisvamman ensiapu
Jos tasapaino pettää kaikesta huolimattaa, kannattaa yrittää minimoida siitä koituvat vammat.
Ensiapuna toimii osumaa ottaneen kohdan puristus ja kohoasentoon laittaminen. Iskukohdan viilentäminen auttaa turvotukseen.
Kipeällä jalalla ei kannata nilkuttaa pitkään, sillä se lisää kudosvaurioiden riskiä. Jos kipua ei saa hallintaan tai kättä tai jalkaa ei pysty käyttämään, tulee suunnata lääkäriin.
Päähän kohdistuvat iskut tule ottaa aina vakavasti.
– Siihen, millaisia vammoja kaatuminen aiheuttaa, vaikuttaa moni asia: ihmisen kudosten vahvuus, luitten vahvuus ja ennen kaikkea iskun ja kaatumisen voima. Jos oma kunto kaatumisen jälkeen arveluttaa, kannattaa lääkäriin mennä matalalla kynnyksellä, Niemi painottaa.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
23:49
Norjassa alkoi al-Holin leiriltä lasten kanssa noudetun naisen oikeudenkäynti – naisen syytetään osallistuneen Isisin toimintaan
-
22:33
Miesten joukkue valittiin 15 kilometrin kisaan
-
22:18
Itis julisti "maskipakon" – näistä syistä pakottaminen on kuitenkin mahdotonta niin kauppakeskuksessa kuin kaupoissakin
-
22:06
WHO:lta synkkiä uutisia: Koronavirusta ei kukisteta tämän vuoden aikana
-
22:02
Tommi Korpelan seuraava päärooli on kävelevä penis: Satiirinen lyhytelokuva ottaa kantaa dick pic -ilmiöön ja karnevalisoi sukupuolirooleja
-
21:49
Ottaako Puola toisena EU-maana käyttöön kiinalaisen koronarokotteen? Unkari aloitti jo viime viikolla
-
21:44
Yrittäjiltä tiukkaa palautetta viranomaisille: Jo riittää pandemiaheprea – ”Hyvin vaikea normaalin ihmisen ymmärtää”
-
21:29
Esapekka Lappi laittoi norjalaistähden uholle tylyn lopun – "Viikonlopun tavoite oli ajaa Andreasta pataan"
-
21:29
Oulun kaupunginsairaalassa koronatartuntojen rypäs – 45 tartuntaa, kolme saattohoitopotilasta kuollut
-
21:27
Toisen maailmansodan aikainen pommi räjäytettiin Englannissa – video osoittaa, miksi yli 2000 asukasta piti evakuoida kodeistaan ennen toimenpidettä
-
21:15
Huomasitko! MTV Uutisten lähetyksissä välähti tänään jotain uutta
-
21:10
Asiantuntijalta kovaa ryöpytystä Norjan suuntaan – "B-tason maa"
-
20:49
Henri Alénilta nasakka twiitti ravintola-alan tilasta – Kalle Palander lohkaisi heiton, joka räjäytti pankin: "Parasta Twitterissä vuosiin"
-
20:44
Kokeilu siirtää nuoret ja pitkäaikaistyöttömät te-toimistoilta kuntien vastuulle – ex-työministeri: "En ole kuullut kenenkään puolustavan nykysysteemiä"
-
20:43
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Jyväkyläläisestä koulusta kymmeniä karanteeniin – potilaiden määrä kasvoi sairaaloissa lähes 30:lla
-
20:43
Kookoolla kaasu pohjassa – nyt vahvistui hyökkäys
-
20:35
Ristomatti Hakolan ja Joni Mäen hopeajuhlien kulisseissa tapahtui – huoltopäällikkö koki tutun kohtalon
-
20:30
Viron ilmaantuvuusluku pomppasi ensi kertaa yli tuhannen – koronarajoituksia kiristettiin tänään: "Läheskään kaikilla ei ole maskeja"
-
20:24
Pääministeri Marin Twitterissä: Valmiuslain pykälien käyttö selvitetään vielä kertaalleen
-
20:23
Pikkukaupungin virasto kuvasi jäähyväisvideota Connien eläkkeen kunniaksi – julkaisi vahingossa: "Ei todellakaan ollut tarkoitettu muiden nähtäväksi"
-
Lataa lisää