Tasapainosta ja reaktiokyvystä huolehtiminen sekä hyviin varusteisiin panostaminen auttavat ehkäisemään kaatumisia.
Terveystalo muistuttaa, että pyllähtämiset ja kaatumiset ovat arkipäivää talvikuukausina.
Yleisimpiä kaatumisesta aiheutuvia vammoja ovat nyrjähdykset, venähdykset sekä mustelmat. Iäkkäillä voi olla myös reisiluun tai ranteen luiden murtumia sekä olkapääongelmia. Myös nuoremmat saattavat murtaa ranteensa kaatuessaan sen varaan.
Kun jalat lähtevät alta, on usein liian myöhäistä estää kompastumista. Olennaisinta on ennaltaehkäistä kaatumisia pitämällä huolta lihasvoimasta, reaktionopeudesta ja tasapainosta.
– Tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää monipuolisella harjoittelulla, fysioterapeutti Kari Niemi Terveystalosta sanoo tiedotteessa.
Lue myös: Pääsetkö kunnosta kertovaan perusasentoon? Valitettavan harva ei: ”Sehän nyt meitä istuvia ihmisiä rupeaa ensimmäisenä kiristämään”
Näin ylläpidät tasapainoa
Tasapainoa ja reaktiokykyä voi treenata liikkumalla erilaisissa ympäristöissä. Tutulta lenkkipolulta kannattaa poiketa esimerkiksi metsään, sillä epätasaisessa maastossa liikkuminen kehittää koordinaatiota ja tasapainoa.
Kotioloihin sopivia tasapainoharjoitteita ovat esimerkiksi yhdellä jalalla tai silmät kiinni seisominen, täyden vesilasin kanssa käveleminen tai portaiden juokseminen.